20年烟民，戒烟真的有那么难吗？

一、20年烟民，戒烟真的有那么难吗？

有一定烟龄，且真正有烟瘾的人要戒掉吸烟习惯是很难的。毛泽东曾说过：我戒烟都这么难。他也没戒掉。抽惯烟的人，不抽烟时会犯困，无精打采，心里有点堵得慌的感觉，只要重吸，就觉得特别香。所以，戒烟真不容易，特别是对老烟民。

二、20年烟民记录戒烟戒酒，有没有什么好方法？

这个，我可以应该有发言权。

我也是曾经20多年吸烟史的烟民。到后期抽的不算多，自己抽也就是两天一包。曾经断断续续有想戒烟的想法，但身体没啥毛病，工作上应酬较多，没下决心。

直到10年前，应该是5月底的戒烟宣传日。上班途中经过一十字路口等红灯，看了一下宣传栏，都是吸烟的危害，很恶心。我专门看了大概十分钟，决定戒烟。到公司后宣布抽完手头这包烟就戒烟，至少上班时间不抽。其实我刚买了一条在家里，大概还有七八包的样子，想着上班不抽回去每天抽两三支，慢慢来。

第一天下班回去后，还抽了三支，感觉挺难受。于是想分散精力锻炼一下身体，决定第二天早上跑步。第二天早起50分钟，跑步20分钟，咳得难受。就这样，过了难受得过了三四天。

感觉从第四天开始，跑步不怎么咳痰了，晚上回家后抽烟也没想象中的舒服了，不抽好像也可以。其实，好像到第六七天，家里打开的那包烟还未抽完，我就不再抽了。是真的不想抽。

就这样，坚持了下来，大概个把月后，可能我一直都胖，身体感觉没什么大的变化，但上班确实比以前有精神，味觉也感觉恢复了一些，吃水果和美食能吃出味道了。

于是就坚持，每天起早一小时晨跑，每周六尽量不去应酬，自己一个人背个双肩包，准备饮料水食物，戴顶渔夫软帽，到市郊徒步走走。开始，十公里，慢慢15、20、30公里，最长一次，10小时50公里，平时一般都是30到40公里。

不过要注意，戒烟后复吸大多数是心理依赖。比如喝酒后意志薄弱，容易会被忽悠复吸。生活和工作上不顺心，会忍不住复吸。其实，复吸对戒烟不可怕，可怕的是第二天你还不忘记吸烟这件事。我就是喝白酒后复吸，第二天很后悔，于是下决心下次打死都不吸，可喝酒后晕晕乎乎，想清醒还喝什么酒。想戒烟又不想戒酒，没办法，给自己定了个规矩，喝白酒后可以抽烟，平时坚决不抽。可能事世事无完美，给自己戒烟开了个小小的后门，反倒让我戒烟坚持到现在。可能不算真的戒烟成功，但对我来说已经足够。

就这样，再后来又开始骑自行车。到现在，徒步不徒了，太慢太费时间太枯燥。跑步十年，骑行七八年，烟平时根本不会想抽，在公共场合别人抽烟还觉得难闻。但酒桌上喝白酒后，还是忍不住想抽两支，不过我也不在乎，我戒烟的目的不是为了完成戒烟任务，而是健康，如果身体没问题，何必苛求完美戒烟，也许有点缺憾才是人生。

希望，我的戒烟经历对你有帮助。祝早日戒烟成功。

三、一天一盒烟的烟民如何快速戒烟？

　　第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如没喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一　　张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒　　烟做好准备。　　第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。　　第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时　　候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时　　候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。　　第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支　　铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮　　助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅　　行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。　　第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。　　第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），　　你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。肌注，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，　　你可以开始减少零食了　　注意事项首先，应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累　　月吸烟留下的破坏和残余物。因此，不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是身体在通知你，它正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时　　间，时间的长短就因人而异了。这个时候，你的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。

四、抑郁能戒烟吗？

抑郁症患者尽量戒烟，吸烟会影响到抗抑郁药物的血液浓度，对病情的恢复有一定影响，在患有抑郁症后一定要引起重视，积极配合治疗，平时保持乐观心态，不用太紧张，多跟家人朋友交流，学会放松自己，而且多进行户外运动，这样可以缓解自己压力。

五、中国烟民一年能纳税多少？

中国烟草税是80%，每年纳税1万亿。相当于20个阿里巴巴纳税总和。每年军备开支1万亿。就是说中国烟民养活了整个国家军队。

六、戒烟多久能显著改善肺部健康？专家解析戒烟益处

吸烟对健康的危害早已为大家所熟知，尤其是吸烟与肺部健康密切相关。许多人在意识到吸烟的危害后，选择了戒烟。那么，戒烟后究竟需要多长时间才能有效改善肺部健康呢？本文将为您详细解析这一问题，并分享戒烟的好处。

吸烟对肺部的危害

吸烟是导致多种肺部疾病的主要原因。它不仅损害肺组织，还可能引发慢性支气管炎、肺气肿和肺癌等重病。根据研究数据显示，吸烟者的肺功能一般比非吸烟者低，因为烟烟中的有害物质会破坏肺泡和气道，导致各种医学问题。

戒烟对肺部健康的正面影响

戒烟后，肺部的自我修复机制会逐渐开始发挥作用。虽然不可能立即见效，但以下是戒烟后肺部变化的时间表：

• 20分钟：心率和血压稳定，血液循环改善。
• 8小时：血中的一氧化碳水平减半，氧气水平恢复正常。
• 48小时：肺内神经末梢开始修复，嗅觉和味觉逐渐提高。
• 2周至3个月：肺功能开始明显改善，咳嗽与呼吸急促的情况减少。
• 1年至2年：心脏病风险降低至非吸烟者的水平。
• 5年至10年：肺癌风险显著降低，达到吸烟者之间的较低水平。
• 15年：相较于继续吸烟者，心脏病发作的风险几乎降低到非吸烟者的水平。

多长时间能够看到显著改善？

通常来说，戒烟后大约经过2周到3个月，许多戒烟者会开始感受到肺部的改善，如咳嗽减少，呼吸更加顺畅等症状。在此期间，肺部的纤毛会重新生长并恢复功能，这对清除肺内的有毒物质至关重要。

长期的健康收益

除了短期内的肺部健康改善，戒烟还可以带来长期的健康收益：

• 降低患病风险：戒烟可以显著降低肺癌、心脏病和中风的风险。
• 提高生活质量：随着肺功能的改善，戒烟者的体能和耐力普遍提高，生活质量越加提升。
• 减少医疗费用：身体健康的改善意味着相对较少的医疗需求，从而降低了一系列因病所需的支出。

戒烟过程中可能面临的挑战

尽管戒烟带来的好处显而易见，但在戒烟过程中，许多吸烟者可能会面临各种挑战：

• 戒烟症状：如焦虑、烦躁、失眠和食欲增加等，在戒烟初期会比较常见。
• 社交压力：在社交场合中，避免吸烟的诱惑可能让一些戒烟者感到困难。
• 复吸风险：许多人在戒烟一段时间后，出于各种原因，可能会再次吸烟。

有效的戒烟策略

为了成功戒烟，以下策略可能会有所帮助：

• 制定计划：为戒烟设定明确的目标和时间表。
• 寻求支持：告诉朋友和家人您的戒烟决心，寻求他们的支持。
• 使用替代品：如尼古丁替代疗法（如贴片、口香糖等）来减轻戒断症状。
• 寻找替代活动：通过参加锻炼、爱好等活动，转移注意力。
• 记录进展：通过保持日记或使用戒烟应用程序，记录您的戒烟进展和感受。

结语

戒烟对于改善肺部健康的益处是深远的。虽然在戒烟的旅途中您可能会面临各种挑战，但坚持下去便能够享受到健康带来的种种好处。感谢您耐心阅读这篇文章，希望它能为您或身边的朋友在戒烟道路上提供有价值的信息与帮助。无论您面临怎样的困难，请记住，戒烟是一条值得走的路。

七、中国烟民分析

中国烟民分析

烟草是中国历史悠久的传统，吸烟在中国社会具有广泛的影响力。中国烟民数量庞大，其复杂的特点和消费行为值得深入研究和分析。本文将重点探讨中国烟民的分析，包括其特征、偏好以及与健康的关系。

烟民特征

据统计，中国是世界上最大的烟草生产国和消费国，烟草产业在中国的经济发展中扮演着重要角色。根据最新的数据，中国目前大约有3亿烟民，占全球烟民总数的30%。

中国的烟民群体主要分布在男性中，其中有相当一部分是农村居民。这与中国社会的男性吸烟习惯以及健康知识的普及程度有一定关系。此外，年龄在30至50岁之间的烟民数量较多，这可能与工作压力、社会角色等因素有关。

通过对烟民的调查研究，发现一些共同的特征。首先，大部分烟民都开始吸烟超过五年以上，说明吸烟已经成为他们生活的一部分。其次，吸烟频率较高，每天吸烟次数超过十次。此外，烟民在社交场合中吸烟的比例较高，这可能与社交文化和人际交往需求有关。

吸烟偏好

中国烟草市场上有众多品牌和种类的香烟可供选择，烟民的吸烟偏好因人而异。根据调查数据，大部分中国烟民喜欢吸烟时选择价格较为实惠的香烟品牌。这一趋势与中国社会的收入水平和消费观念有关。

另外，一些烟民对于烟草品牌有一定的忠诚度，他们在长期的吸烟经历中选择并坚持某个特定品牌。这种品牌忠诚度可能与个人经历、品牌形象和个人认同有关。

除了品牌选择外，烟民对于香烟的口味和烟气感受也有不同的偏好。一些烟民偏好浓烈的口味和较高的尼古丁含量，而另一些烟民则更倾向于淡雅的香烟。这种差异可能与个人的感知和需求有关。

健康影响

吸烟对健康有着显著的负面影响，这一点已经被广泛认可。烟草中的有害物质对呼吸系统、心血管系统、肺部等器官造成损害，并且增加了罹患慢性病和早逝的风险。

中国烟民普遍对吸烟与健康的关系存在认识不足和忽视的现象。大部分烟民对于他们个人健康的影响持乐观态度，认为吸烟对他们的健康影响较小。这可能与缺乏健康知识、烟草广告的误导以及社会环境因素有关。

然而，随着健康意识的提高和相关信息的普及，越来越多的中国烟民正在考虑戒烟或减少吸烟。政府和社会机构也加强了对烟草控制和健康宣传的力度，希望通过教育和政策引导，减少烟草对个人和社会健康的影响。

总结

中国烟民分析是一个复杂而值得关注的话题。烟草在中国社会具有重要的地位，研究烟民的特征和消费行为对于改善公众健康至关重要。

通过对中国烟民的分析，可以更好地了解其特点和偏好，为制定健康政策和开展相关干预措施提供参考。同时，也需要加强对烟草危害的宣传和教育，提高烟民的健康意识，促进更多人走向戒烟的道路。

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八、戒烟后脱发能好吗？

有可能会好转的，因为在吸烟的时候，香烟当中含有一定的尼古丁，有可能会破坏毛囊组织，影响患者的激素循环和头皮的血液循环，从而就有可能导致皮肤过油，而且也容易增加技术很容易出现脱发的现象。但是患者也要调理好生活状况，首先要保持充足的睡眠时间，不要长时间的压力过大。

九、吃槟榔能戒烟吗？吃槟榔能不能戒烟？

1. 取青槟榔一个，钻一个小洞，滴入两滴烟袋油，再把槟榔放入开水中，寖泡1小时后取出，太阳下晒干，随身携带，烟瘾犯时闻几下，就不想吸烟了，谁闻都能戒。（本草纲目载）2 .取青槟榔一个，将孔转透，滴入两滴烟袋油，放入开水中泡一小时，后取出晒干，想吸烟时，将烟插在孔中吸，几次就会感觉烟无味道。奇效。（奇方类编载）在淘宝搜烟袋油，槟榔都可以买到

2. 槟榔戒烟法不是食用槟榔，不是吃槟榔，加工后的槟榔对戒烟没有好处，对人体没有好处，而相反会上瘾，槟榔是中药的一种，其气味微甜，气味可以刺激脑垂体，吸入气味者会有脑垂体微微发痒现象，会感觉清爽的感觉，但是吸入一会，就会使气味变淡。所以吃槟榔可以带来伤害，闻其气味对身体有益。

十、中国现在有多少烟民？

你好，中国是烟草生产和消费量最大的国家，在全球十一亿烟民中，中国占的比例最高，全国十五岁以上的烟民有三亿两千万，目前每年死于吸烟相关疾病的人数约有一百万。 　　中国烟民消费的总体平均水平为4.64元/盒的中低档香烟，浙江烟民最奢侈，为9.12元，湖南烟民最节省，为3.09元。中国烟民学历偏低，小学、中学教育水平的占8成以上。在南方地区，女烟民接近一成。调查还显示，中国烟民吸烟的心理需求主要有三个：社会交往；个性显示；生活放松