为什么提倡大家戒烟？

一、为什么提倡大家戒烟？

戒烟还用的着提倡？

这是为自己身体负责的最基本的操作，吸烟的人都知道，吸烟有害健康，烟盒上就标注的有，吸烟，不光对自己有害，对身边的朋友，亲人，小孩都有害，现在中国的吸烟率越来越年轻化了，信了不适合好现象，国家应该出台有关律法，严格禁止青少年吸烟

二、请问大家都是怎么戒烟呢？

我是1999年3月15日戒烟的，至今从来没有复吸，成功戒烟廿二年。

我是怎么戒烟的呢？

一、戒烟要有坚定的决心！

我的决心是对假烟憎恨，來源于吸烟对身体伤害的认识。

九几年的时候市场上假烟泛滥，花大钱买假烟养肥制售假烟团伙可恨，不值！

吸烟有害健康！这是我在香港海洋公园禁烟展的深刻认识。通过亲见吸烟人肺和不吸烟人肺的对比，我的妈呀！吸烟肺象柏油样黑乎乎！没吸烟肺红润清亮，不比不知道，比了吓一跳！这次观展让我下定决心:坚决戒烟！

二、戒烟必须有恒心，不可半途而费。

戒烟过程是难受的，烟隐不是容易戒除的！必须有恒心。

我戒烟不吃任何替代食品，拒绝任何敬烟，连结婚喜烟也一支不吸！戒烟最忌吸一次下次回不吸的阿Q心态！

我戒烟专门在吸烟者附近转悠，目的就是锻炼自我克制力！越是烟隐來了，越不能吸！戒烟没恒心绝对不行，只有坚持，再坚持才能成功！！

这是我戒烟成功法宝！条友们你们戒烟了吗？

三、舒适生活从戒烟开始 - 吸烟害处及戒烟建议

吸烟是很多人的一种生活方式和长期习惯,但是大量的研究表明,吸烟会给身体健康带来严重危害。为了让大家更好地了解吸烟的危害,以及如何有效地戒烟,我们特此举办了这场健康讲座。让我们一起探讨吸烟对健康的影响,并学习如何养成更加健康的生活方式。

吸烟的危害

吸烟不仅会对自身健康造成严重损害,也会对他人造成被动吸烟的危害。主要表现在以下几个方面:

• 增加心脑血管疾病的风险:吸烟会导致动脉硬化,进而增加心脏病、中风等疾病的发生率。
• 引发肺部疾病:吸烟是导致肺癌、慢性阻塞性肺疾病(COPD)等呼吸系统疾病的主要原因。
• 降低免疫功能:吸烟会抑制机体的免疫功能,从而增加感染等疾病的风险。
• 影响生育健康:吸烟会对生育能力、妊娠过程和新生儿健康产生不利影响。

戒烟的好处

戒除吸烟习惯,不仅可以改善身体健康,还能带来以下好处:

• 降低疾病风险:戒烟后,患心脑血管疾病、肺癌等的风险会明显下降。
• 提高生活质量:戒烟可以改善呼吸,增强体力,使生活更加舒适。
• 延长寿命:吸烟会缩短寿命,而戒烟则可以延长寿命。
• 节省开支:每年烟酒开支高昂,戒烟后可节省大量开支。

如何有效戒烟

戒烟并非一蹴而就,需要长期坚持。以下几点建议可以帮助您顺利戒烟:

• 寻求专业帮助:可以找医生或戒烟门诊咨询,获得专业的戒烟指导和治疗。
• 建立戒烟决心:明确戒烟的重要性和好处,增强戒烟的决心和信心。
• 制定切实可行的计划:根据自身情况,制定循序渐进的戒烟计划。
• 寻求家人朋友的支持:家人朋友的理解和支持,能极大增强戒烟的决心。
• 调整生活习惯:养成规律作息、健康饮食等良好生活方式,有助于顺利戒烟。

通过这次健康讲座,希望大家能进一步认识到吸烟的危害,并为自己的健康着想,下定决心戒除这一不良习惯。让我们共同努力,过上更加健康舒适的生活。再次感谢大家的参与,祝您身体健康,生活愉快!

四、刚开始戒烟有什么症状？

戒烟初期可能会出现精神萎靡，打哈欠，流泪等表现，同时内心烦躁，易激惹。此时应当注意控制自己的情绪，戒烟是一个长期坚持的过程，上述症状会随着时间的流逝逐渐减轻。因此戒烟需要个人的意志力来完成自我控制，这样才能够顺利的达到自己戒烟的目的。

五、谈一谈大家的戒烟历程？

我抽了四十多年的香烟了，情况一切正常，从未发生过什么咽喉炎事情，也没有什么地方不舒服的事情，身体一切都好，人的一生关键是心态怎么样是关键。

六、刚开始戒烟难受怎么办？

戒烟一般会出现很多的症状，比如胸闷气短，或者心情烦躁，失眠等症状。刚开始戒烟时，可以选择嗑瓜子或者是吃糖来代替吸烟，同时戒烟最好选择在一个特定的时间和压力不是太大的时间段比较容易，戒烟十分难受的时候，可以进行适当地锻炼来放松心情。

七、刚开始戒烟皮肤有什么变化？

刚开始戒烟，皮肤是没有什么变化的，如果皮肤发生变化的话，应该是一年以后，因吸烟而引起的皮肤不好的问题，需要体内的调理作用慢慢的才可以恢复到正常的皮肤之色。如果比较着急的话，可以选择一些美白的保健品服用治疗一下，如维生素E。

八、明天开始戒烟的英语什么写？

回答和翻译如下：从今天开始戒烟。Quit smoking today.

九、抽烟多年，近来决心开始戒烟，戒烟成功的朋友有何实际经验分享？

“我肯定戒不了烟的，抽了几十年，身体早就习惯了。”

这句话是每个老烟枪的“心声”，每次犹豫要不要戒烟时，他们总会这样安慰自己。

可是，烟龄真的能成为不戒烟的原因吗？戒不了烟是无可奈何，还是麻痹自我的借口？

看完他的故事，你可能会动摇。

一、曾每天100根，27年老烟民成功戒烟

澳大利亚老烟民Humphreys从13岁开始吸烟，已经吸了27年。他每天烟不离手，平均一天要抽100根烟，另外还用50克烟草来卷烟。

为了吸烟，他每天要花80澳元（约合人民币387元）来买烟，甚至收集别人抽剩的烟，重新卷成新烟。这些年来，他的身体被香烟拖垮，需要依靠拐杖才能行走，手指、床上到处都是香烟烫出的痕迹。7年前，他查出白血病需要化疗，但还是没有停止吸烟。

直到两年前，肺部疾病导致呼吸困难，他终于下定决心要戒烟。

刚开始时，他先从每天100根减到80根，为了克制烟瘾，他只能让自己忙起来，不去想抽烟的事。跨过最难的阶段后，他慢慢20根、20根往下减，目前已经成功戒烟，基本对烟瘾的依赖。

“我终于能呼吸到新鲜空气了！”

二、戒烟要经历4个阶段

不少烟民都试过戒烟，但坚持没几天就复吸了，烟瘾反而越来越大。一戒烟就浑身不舒服，这在医学上称为“戒断症状”，是戒烟失败的主要原因。

想要戒烟，不妨先了解戒烟需要经历的阶段，这能帮你增加成功率。

第一阶段：戒烟一天

戒烟几小时就宣告失败，有多少人这样？

尼古丁增加肾上腺素的分泌，让血管收缩、心跳加快，停止吸烟20分钟，人的心率开始恢复正常；2个小时后，血压和心跳恢复正常。

停止吸烟12小时后，身体开始清除尼古丁，戒烟者会出现烦躁、精神不振、犯困、紧张易怒等负面情绪。第一阶段很难受，但只要熬过去，就能克制住抽烟的冲动，感受到身体在逐渐转好。

第二阶段：戒烟一周

据统计，在戒烟第一周复吸的比例高达60%，可以说是最困难的时间段。

由于尼古丁浓度持续降低，戒烟者会极度渴望吸烟、精神萎靡不振、注意力不能集中、出现睡眠障碍等。这个阶段需要坚强的毅力，家人朋友的支持和鼓励。熬过这一周，戒烟者的身体开始“大扫除”，肺部纤毛会重新运动，排出长期积累的痰液和残渣。

第三阶段：戒烟一个月

戒烟第2-3周，肺功能和血液循环逐渐加强，在接下来的时间里，咳嗽会明显减少，同时肺部感染也减少。身体的新陈代谢恢复到正常水平，很多人会胃口大开，可能导致发胖。

此时，戒烟者要继续坚持不吸烟，同时控制饮食，多运动锻炼。

第四阶段：戒烟一年

坚持半年不抽烟，心理上克服了对香烟的依赖，此时可以算是戒烟成功了。

戒烟一年后，人体血管获得明显的修复，心血管疾病的风险大大降低。此时也要坚定戒烟的恒心，切勿因环境影响而勾起烟瘾。

研究显示，戒烟5-15年，中风风险会降到正常水平；戒烟10年，肺癌风险比吸烟时低50%，口腔癌、喉癌、胰腺癌等风险也大大降低。

三、烟瘾是种病，得治！

烟瘾是一种慢性成瘾性疾病，既然是一种疾病，那就需要治疗。常见的戒烟疗法有以下几种。

1、认知疗法

帮助患者充分认识吸烟对自己和他人的危害，树立决心和信心，摒弃“我戒不掉”的错误观念，让患者成功戒烟。

2、厌恶疗法

对抽烟行为进行负性刺激法，使烟民对吸烟产生厌恶感。例如快速吸烟法，患者以一秒一口的速度快速将烟吸入肺，短时间内吸入大量尼古丁，产生头晕、恶心、心跳过快等强烈生理反应，然后再呼吸新鲜空气，形成鲜明对比。如此反复，直到不想再吸为止。

不过，这种疗法不适用于患心脏病、糖尿病、高血压、支气管炎、肺气肿等病人。

3、系统戒烟疗法

通过循序渐进的方法来戒烟。

戒烟前，先制定戒烟计划，算好每天的烟量，将抽烟转变成有意识的习惯，逐渐减少吸烟数，延长吸烟间隔间，达到戒烟目的。

4、控制环境疗法

是通过各种方法避免环境因素的影响。

有些人喜欢在写作或思考时抽烟，这时可以不带烟，或者用瓜子、糖果等食物替代。另外，当有人敬烟时，戒烟者可以说自己不会抽烟，或者直接说已经戒烟。

5、药物疗法

这种疗法需要医生的指导，配合戒烟药物，缓解不适，可在短时间内提高成功率。例如尼古丁替代法，可以逐步减少吸烟者对尼古丁的摄入量，帮助摆脱烟瘾。

辟谣：细杆烟比粗杆烟危害小？

烟民中流传着一个说法：“细杆烟比粗杆烟更健康”，于是不少烟民改抽细杆烟。到底这个说法是真还是假？

为了揭开真相，沈阳市健康教育中心的专家进行了一场实验。

实验人员在5立方米的密闭空间内点燃一根粗杆香烟，在另一个相同空间内点燃一根细杆香烟，香烟燃尽后，分别测量PM2.5含量。

进行对比发现，粗杆烟燃烧后，PM2.5含量为58.9ug/m3，细杆烟燃烧后，室内PM2.5含量为60.8ug/m3，细杆烟释放的烟雾浓度略高于粗杆烟。

这一实验证明，虽然细杆烟中的焦油含量比粗杆烟有所降低，但有害物质总量却比粗杆烟高。可见，细杆烟“更健康”只是一种心理安慰。

因此，烟民们不要再为戒不了烟找“借口”了，只要充分了解戒烟的过程，结合有效的方法，相信成功率会大大提高的。你还不想尝试吗？

十、怀孕前多久开始戒酒戒烟比较好？

酒精和烟草中含有致畸成分，因此为了生下一个健康聪明的婴儿，建议准父母在准备生孩子前三个月戒烟戒酒。偶尔抽烟喝酒生孩子一般都没关系，但是长期抽烟喝酒对胎儿的发育有一定的隐患，所以最好从头三个月就戒烟戒酒和其他不良生活习惯，现在可以买叶酸片每天服用。服用它们直到怀孕第三个月可以起到预防胎儿畸形的作用。