女生减肥每天跑多少公里合适？

一、女生减肥每天跑多少公里合适？

女生如果想要减肥的话，每天跑步最少五公里比较合适。因为跑步锻炼，通常前二十分钟左右的时间属于有氧运动，二十分钟后才可以逐渐燃烧脂肪，跑的时间越长脂肪燃烧的更多，对减肥就更有帮助。慢跑对减肥最有效，配速控制在每公里七分钟就可以。

二、想要减肥的话，每天运动多长时间合适？

跳绳快一年了，352天233万，体重稳定在60-61，每天跳绳50-60分钟，

我会继续跳，最开始的时候奔着减肥去的，现在觉得体重根本不重要，跳绳才重要，跳绳已融入我的生活。

我在知乎上定期更新，谢谢

真和煦：跳绳是否应该每天坚持？

三、每天想花半个小时跳绳减肥，每天跳多少下合适？

跳到出汗 至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 跳绳可以减肥，并有很多有点： 1．简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

四、每天跳绳多少时间合适？

这个没有硬性规定的。根据自己的身体情况，量力而行。一般一天跳十五分钟到半小时就可以了。跳绳是个很好的运动，锻炼心肺功能，还能够减肥。而且跳绳的花样很多，不会觉得枯燥。但是跳的时候要注意保护膝盖，注意不要整条腿承重。也不要追求量多和快速，慢慢来，不让自己感到疲劳就行。建议您隔一天跳一次，因为长时间的跳绳对膝盖有磨损

五、每天打坐多少时间合适？

如果打坐是为了健身祛病，每天得练2——3次，每次40分钟——60分钟。每天保持这个练功时间，即可取得较佳的健身祛病的效果。

欲通过打坐，开智益慧，乃至有所开悟，就得进入甚深禅定状态之中。入定，自然是时间愈长愈