跳高时，要如何克服恐惧感？

一、跳高时，要如何克服恐惧感？

克服恐惧心理的方法 俗话讲“心病还需心药治”，既然恐惧心理是客观困难和主观困难两方面原因造成的，所以应采用与上述情绪因素相对应的心理训练来加以克服。　　1、克服客观困难　　（1）采取“保护疗法”即降低动作的要求标准，采用有效的帮助，改变造成动作失败的环境，增加安全保护措施（如：以橡皮筋代替横杆，加厚海绵垫等）。使学生对所进行的练习充满信心，以消除反常的防御反射，有效地缩短教学过程。　　（2）采用“训练疗法”，此方法主要是改善抑制过程，有意识地控制消极意志的表现。在练习中，可采用逐次加大难度的练习，但每次练习应是学生通过努力能够完成的，以此培养背越式跳高所需要的意志品质和运动技术技能。以上两种“疗法”可采取以下几种练习进行。　　①在直径10米的圆圈上，从慢跑到快跑2—4步连续起跳练习。练习中要求身体内倾，迈步快，转入垂直起跳快。　　②5～7步弧线助跑起跳手触高物或用头顶高物，要求在尽可能快速的助跑中完成起跳，此练习可以在篮球场进行，也可以在海绵包前，助跑起跳后摸篮筐或身体边旋转边仰头顶球。　　③4步弧线助跑起跳坐高垫，主要使学生体会内倾转体垂直起跳动作，在空中完成背越式背对海绵垫动作，由上往下落，用臀部坐在海绵垫上。　　④背对海绵包站立，做原地跳起背越过橡皮条，注意空中挺髋，体会背越皮条的时机。　　⑤利用助跑板两步助跑起跳背越式过杆，过杆时要求尽量延长腾空时间，注意体会空中挺髋动作，过杆技术和过杆收腿的时机。　　这些练习具有三方面优点：一是既练助跑和起跳的结合上，又练向上腾起后的过杆动作。二是可将学生的注意力集中在助跑节奏和起跳的结合上，对提高快速起跳的能力有特殊意义。三是减轻学生落地时怕摔的心理，从而为学会完整运动技术，奠定了坚实的基础。 在练习过程中，教师要加强保护，以防意外，使学生有安全感，其方法：是教师站在海绵垫侧面，面对跑来的学生，在学生充分腾起后仰头倒体放摆腿之时，按住学生的摆动腿或抓住学生的小腿，一方面可以帮助学生体会放腿的动作，避免不放腿举腿而翻滚下去，另一方面也可以培养学生保护技能。　　2、克服主观困难。　　（1）培养与激发正确的学习动机 学习动机的培养：是指学生从没有学习的需要到产生学习需要的过程。首先要让学生了解背越式跳高在心理、生理方面的锻炼价值。说明背越式跳高在学校体育教材及身体灵活协调性训练的重要地位，使学生产生对掌握背越式跳高知识技能的需要。 学习动机的激发：是指已经形成的潜在学习需要充分调动起来，使之变成推动学习的动力。只有这样，才能积极引导和帮助学生采取满足这种需要的合理行为方式。首先是教材的安排要合理。掌握完整的背越式跳高技术是一个系统的大目标，不是一节课能完成。需要学习掌握助跑与起跳，腾空与过杆，收腿与落地等各个小目标。如果我们能够确保每一小目标的实现，并及时过渡到另一个更高的小目标，则可加速动作的熟练掌握，这里的关键在于教材的安排要合理，要做到其内容应“难”得足以学生不能轻取，但又不是难不可攀。如果动作太难，进度太快，会使学生因无法完成动作而丧失信心与兴趣，甚至产生厌恶情绪和恐惧心理。 其次对学生的长处与优点，要及时鼓励。在教学中，对一些技术和素质较差的学生，要给他们创造成功的机会，发现长处与优点，及时给予鼓励与表现，使他们增强信心，振奋精神，也就是所谓的“正强化”。例如：曾有一学生见跳心怯，常故见习或请假，对此，我没有采取强迫命令的方法，而是抓住该生弧线助跑起跳手触高物动作做的较好这一点，强化这一“长处”，叫该生做六范，受到同学的赞扬。通过有意识地引导，该生的兴趣提高了，我采取适合本人特点的教法，并重点加以保护，他终于敢跳过杆，较好掌握背越式跳高技术。可见“正强化”是学生学习掌握技术，克服恐惧心理的积极手段。另外，对学生技术评定时，要根据学生的不同心理特点，采取不同的语句，如：对于动作完成较好，谦虚，谨慎的学生，要肯定优点，指出不足；对动作完成较好，但粗心冒失的学生，要一般肯定，突出不足；而对动作完成较差，又胆怯，信心不足的学生，要肯定优点，揭示不足。　　（2）加强表象训练 表象训练就是俗话说的“过电影”，又叫念动训练。这种方法是指学生有意识地在大脑中重复再现已形成的跳高动作过程，使相应动作部位产生肌电活动。表象训练有利于建立和巩固正确动作动力定型，从而有助于加快动作熟练和加深动作记忆。采用的方法；一是观看优秀运动员的技术录像，在头脑中形成正确的技术表象。二是每次学生成功地完成跳高练习后，让他们回忆助跑，起跳及过竿的完整过程，力求在头脑中再现完整跳高过程。三是在进行技术练习时，先在想象中完成动作，然后利用“自我暗示”，默念预先编好的简练词语——口诀，如“内倾”、“加速”、“快速起跳”、“高摆腿”等，使注意力指向即将进行的练习。四是在每次试跳前，尤其在考试前，站在助跑起点，头脑想象，助跑并感觉正进入弧线时的身体内倾，脑海中出现垂直起跳的画面和过杆技术，经过自我暗示，然后开始试跳。　　（3）逼 当通过以上各种手段，学生的恐惧心理仍不能迅速消除时，则可采用内外激、压的手段——“逼”，即教师通过对学生感情上的激发，并在动作技术上提出正确，严格的要求，以此造成主，客观上的威逼之势，使之在敢与不敢的踌躇中，做出前一抉择，为了使“逼”获得最佳效果，应注意以下问题。 首先是逼的条件，要使学生经过努力能够完成的动作或高度，逼的时机，应安排在课的任务已接近完成时，学生的助跑，起跳，过杆落地等动作的程序比较从容，对所要完成的动作概念基本了解。同时有可靠的安全措施。 其次是逼的方法；可以组织全班的学生立于跳高区的两侧，并用鼓动性的语言激发大家为练习者加油、助威，使该生在集体的鼓动和压力面前，下定过杆的决心，还可由动作完成较好的学生领头“开路”，为后者树立信心，选择合适的高度，第一次试跳时，必须“首战告捷”，首次试跳成功，会使学生增加获胜的勇气和信心。加强保护措施，增加海绵垫，或以橡筋能代替横杆，使练习者无过杆之忧。另外，教师要用坚定，明确，热情的语言提出完成动作的要求。 教学实践证明，采用“逼”的方法，可在克服恐惧心理的关键时刻取得突破。 综上所述在背越式跳高的教学中应用运动心理学的有关规律，可为教学提供依据和方法，从而有效地克服恐惧心理，加快学习进程。产生恐惧的心理原因 由于背越式跳高具有弧线助跑，身体背向瞬间越跳，并以不习惯的背向姿势腾越过杠，以背部着垫的技术特点，所以就要付出较大的体力，承受很大的心理负担，使学生很容易把危险看得过重，由于怕摔的心理而产生恐惧。引起这种恐惧，首先来自背越式跳高动作本身的姿势，过杆高和动作难度等客观因素。对于没有经过一定的身体，技术训练和心理素质较差的学生来说，这会引起外抑制的强烈刺激而产生一种消极情绪——恐惧。产生这种消极情绪的生理机制，是皮层和皮下某些与消极情绪有关的神经中枢高度兴奋，而某些与消极情绪有关的神经中枢则强烈的抑制。如果这种刺激越来越强烈，就会使大脑工作发生紊乱，向外发放的神经冲动失调，并导致内脏器官和腺体活动发生变化，从而造成时间与空间的知觉不灵，动作技术突然遗忘，出现垫步、碎步、踩不准起跳点，还未起跳，身体便向后倒等错误动作，并伴随心跳加快，内分泌增加，注意力分散，脸色骤变等表现。由于产生这种原因和背越式跳高本身的特有困难紧密相联，故此应属客观困难一类。 产生恐惧心理的另一个原因是主观困难。这主要是指学生对于跳高的学习态度。学习态度端正的学生，能够在困难面前遇难而上，反之，缺乏正确的学习动机，往往会在顺利时浮躁，困难时慌张，尤其是遇到动作失败或伤害时，这种带有情绪色彩的回忆会产生强烈的恐惧感，引起大脑皮层发生保护性抑制，降低高级神经活动的兴奋性，导致抑制过程的强烈扩散，破坏动作的正确完成。另外，学生的个性特点，也会产生不同的心理影响。　

二、如何克服跑酷时的恐惧感？

细化动作，分步练习。清晰的了解自己到底是恐惧什么东西，然后去克服恐惧。

三、如何克服上门销售时怕人的恐惧感？

所谓社交焦虑是指对某一种或多种人际交往有害羞、担心、紧张、不安甚至恐惧的反应，有时还有回避行为。在焦虑出现时，还伴有躯体症状，如脸红、心慌、出汗、发抖等。这些反应除了在与人交往时出现以外，还会在将要与人接触时也产生上述症状，称为预期性焦虑。　　社交焦虑最基本的表现是：与人打交道时紧张不安、恐惧和担忧，面红耳赤，说话结巴，害怕与别人对视或被人注视，怕见领导，怕与异性交往。除此，还可表现为怕在公众面前发言，怕当着人书写、吃饭，等等。　　社交焦虑的表现形式很多，但归结到一点就是：怕人。　　社交焦虑的极端表现称为社交恐怖，此时常常引起完全的社会隔离，表现为不敢出门，害怕见亲人以外的任何人，有时甚至连亲人都怕见。　　社交焦虑的原因是什么呢，据心理学专家分析，原因主要有三个方面：　　首先，害怕与陌生人打交道是人的本性，是每个人内在具有的，从刚出生的小孩亲近母亲而见了陌生人会啼哭这一点就可以看出来。到了青少年时期，人的自我意识水平迅速提高，开始自我观察、自我评价，开始渴望交往，并关注自己的表现——别人是怎样看待自己的，包括自己的表情，自己的长相，自己的言行举止，等等。他们很在乎自己的表现会给别人留下什么印象，他们的脑子中常有的信念是“我一定要让对方满意”、“我的举止总是很难看”、“我到时候会不会失态？”等等。有这样一些信念的人，在人际交往中很难保持平和的心态，他可能会为自己在别人面前说错了一句话而自责不已，会因为在乎别人的评价而紧张不安，焦虑、害怕也在所难免了。　　特别是当对方对自己来说比较重要时，因为对方掌握一定的“生杀大权”，对方的决定会对自己造成很大的影响，自己希望得到对方的认可，因此会产生不安心理。而且内在得到认可和赞美的欲望越强烈，越追求完美和渴望成功就越容易紧张。如果一个人不在乎自己的表现，如在父母面前，就自然不会出现紧张了。　　第二方面的原因是由于过去失态的经历。行为主义学观点认为，人们可以通过经验而获得对某个令人不快的社会情境的反应。如上面例子中的卢卫，在一次偶尔的差错被领导批评后，感到紧张和担心，以后在见领导时，就会条件反射地出现紧张、不安和担心等焦虑反应。　　第三方面的原因是由于缺乏社交技能所致。社交技能包括语言表达能力，与人交谈时对他人言语的把握能力，如何说开场白，如何插话等。缺乏社交技能的人在社交场合往往会不知所措，从而感到不安和焦虑。交往技能与儿童时候的交往情况有很大关系。比如，当一个人还是小孩子的时候，由于父母管教比较严，禁止与同龄伙伴过多来往，使得他在单独的环境里成长，失去了社交锻炼的机会。晓阳属于这样一种情况。　　最后，与自我素质也有关系。这是由于遗传的原因，有些人天生就比较胆小、害羞、易紧张。这种人不仅在与别人交往时容易紧张，就是在生活的其他方面也常常如此。

四、初学者如何克服滑雪时的恐惧感？

滑雪是一项深受广大青年朋友喜欢的冬季户外运动。当然，这项运动速度快、易摔倒，也让一些想学的朋友心有顾虑，甚至产生恐惧感。本人就从心理准备、技术训练、场地选择等方面谈谈如何克服滑雪时的恐惧感。

工具/原料

摔跤、 滑雪服

方法/步骤

5/5 分步阅读

学会摔跤。要想滑雪，不摔跤是不可能的，但摔跤也是有技巧的， 如果感觉自己要摔倒，应扔掉滑雪杖，重心向后，用臀部向往左后或右后方坐下，双手曲于身体另一侧，不要被臀部压到了，倒地后，不要挣扎，顺势滑行，雪板钢边会刮地造成阻力。这样子即便摔倒也不会造成伤害，当你不再害怕和担心摔跤后，也不再有对滑雪的后顾之忧了。

2/5

滑雪时是一项技术要求较高的运动，初学者可以自己逐渐摸索门道，但最好是花钱找一个教练，让其指导你进行行、走、并、转、刹等基本滑雪技能的训练，一般的滑雪场都有专门的工作人员或者教练可供游客选择。基本动作熟练钱后，心里有底了，对各项技术要领掌握以后，能熟练运用了，就减少了担心和忧虑。

3/5

配备好滑雪装备。通常滑雪场都会有器材供出租，一般有滑雪板、滑雪杖、滑雪服、手套、护膝、帽子和滑雪镜等，对与初学者来说，不要为了省钱少用或者不用，这些器材和装备除了运动功能外，还有保护功能，穿戴上以后就多了一份保障，心里会更放心些。

4/5

滑雪是一项对平衡能力要求很高的运动，很多初学者因为其速度快、易滑倒而产生畏惧，这时可先接触其他低难度、低速度、比较缓和的冰雪项目甚至游乐项目，如冰滑梯、雪地摩托，甚至溜冰，提高自身对冰雪运动的适应能力，在穿上滑雪服后，要在平地上多走两圈，找找感觉，避免仓促上阵。

5/5

遵循循序渐进的原则。初学滑雪的朋友，如果技术不够成熟就不要去那些大型的、坡陡的、游客多的、地形复杂的滑雪场。而应去那些小型的、缓和的、人稀少的的练习场，这样即便摔倒也不会担心会伤害到他人或者被其他滑雪者嘲笑。

注意事项

不要害怕摔跤，其实滑雪服很厚，摔倒不疼。

多多练习，熟练后自然不害怕了。

五、怎样克服心里的恐惧感？

恐惧有多种，大体上有生存恐惧和死亡恐惧之分。生存恐惧好办些，做做技能训练，心理蔬导，毅志品志锻练，一般困难迎韧而解。至于对死亡的恐俱，有的人开智早7，8岁就有感悟但大人们总不愿谈这些，总让孩子一谓地回避。有的人开智晚活到四，五十岁看周围同龄人突然离去，感觉死亡就离自己很近，道理知道一大堆，但总是有阴影说服不了自己，活着的意义在哪?来去匆匆，虚空一片。这时宗教很好地解释了生死的意义。

六、如何克服股市中的恐惧感和贪婪？

贪婪和恐惧是与生俱来就伴随着人类的弱点，人要战胜自己天性弱点无疑是最难的，这也是大多数投资者不能够在股票市场稳定获利的原因所在。

下面谈谈如何从根本上去磨练自己的意志去克服自身的贪婪和恐惧。

——对于贪婪，我们可以通过建立明确的交易系统和操作原则来解决。

根据个人的能力、偏好、估值体系，建立自己的交易系统，制定好买入卖出的原则，是克服贪婪的最佳手段。

一方面，要坚持对风险的控制和安全边际原则，尽量在安全边际以内买入股票。

另一方面，适度贪婪是有必要的，这样我们才能拿住牛股，但是前提是股票走势符合自己的交易系统，而且公司估值在里处于合理性。

当我们有了自己的交易系统并严格执行，我们就可以战胜过度贪婪了。

——对于恐惧，我们要建立自己对股票合理的价值评估体系以克服。

要对个股进行深入独立的研究分析，而且必须保持客观性，不要买入后放大有利因素，也不要放大不利因素，永远保持谨慎客观的视角。

有很多经验不丰富的新股民，在看好一只股后，即使他的估值体系和观点是对的，但是买入后如果股价不符合自己预期，找各种理由去揣测公司是否造假，或者有什么不知道的利空，并且不断在心中放大这些不利因素，甚至强加一些不利因素，从而自己给自己制造恐惧。

炒股时，如果我们不能够保持客观的态度、意志又不够坚定，是很难在股票市场中存活下来的。

——综上所述，通过建立自己的交易系统以克服贪婪，通过不断学习知识建立股票的价值评估体系以克服恐惧，是一个股民从新手走向成熟的必经过程。

正所谓，炒股如修行，且行且珍惜，和股友们共勉。

七、带货主播如何克服镜头恐惧感？

1.多看自己的录像：多看自己的录像，可以帮助你更好地了解自己的表现，从而更好地掌握自己的表现。

2.多练习：多练习，可以帮助你更好地熟悉镜头，从而减少镜头恐惧感。

3.放松心情：在开播前，可以做一些放松的活动，如听音乐、散步等，以放松心情，减轻镜头恐惧感。

4.坚持尝试：坚持尝试，可以帮助你更好地适应镜头，从而减少镜头恐惧感。

八、如何克服新手上路开车的紧张和恐惧感？

【白金畅游】一般新手驾车人，尤其是刚刚步出驾校因此对驾车出行的充满新奇与喜悦，丝丝的“驾车”欲望， 时常骚扰跳动的心脏。而一旦驾车出行，紧张与恐惧感伴随而至，可谓是喜忧参半，一时间，许多新手不知所措。这种现象非常普遍，其实原因也很简单：1、驾驶经验欠缺。初期驾车者或“新手”，仅凭驾校学习的“有限”驾车实际经历，要想运用自如的驾驶车辆，是远远不够的。因此，驾车经验的提升有个循序渐进过程。2、对所驾车辆熟悉程度不够，例如：离合器、制动、油门的自由行程多少正常？轮胎行驶轨迹怎样判断？转向角度多少合适？车辆常用配件构造、性能、工作原理等等，需要在实际中体会、摸索。3、基本功不扎实，动作不规范，有些新手在驾车出行中，遇到本来正常的突发路况 ，动作变形、手忙脚乱，甚至险情惊吓满头大汗。4、情况准确判断有误，处置不当。驾校期间，一般新手路况的判断、处置均来自教练“指导”，处于被动接受，自主判断、处置能力弱。遇突发事件要想灵活自如应变到位，需要经验积累。5、自信心不足，综上因素困扰“新司机”，叠加效应“自信”一时难以提升，尤其路遇几个险情，紧张和恐惧感倍增。 解决办法：1、驾车出行，最好寻找“老司机”陪伴，一可实际中“现场指导操练”，二可适度“壮胆”，提升自信心。2、平时生活或乘车出行时，多加留意“老司机”的路况处置与经验做法，结合自身，查遗补漏。3、在理论和实际上注意学习、研究，熟悉车辆性能原理，掌握驾驶技巧，缩短新手到“老司机”的差距。4、注意选择郊区或人员较少的区域，谨慎慢行，勤学苦练，提升驾驶技能、经验。5、适当学点“心理学”，关键时刻也有作用哇。好啦，上路开车的紧张和恐惧感，新手普遍存在，只要增强信心，多学苦练，随着时间的推移，经验的积累。悟性的增加，一定会迈入“老司机”的行列。

九、怎么克服开车对速度的恐惧感？

把目光放长远一点，不要看车头的路面，这样就不会觉得车很快了。

十、怎么才能克服开车的恐惧感？

上车后，先放松自己，回想一遍正常操作，系好安全带，注意周边环境，刚开始，开车慢点，不要急，有人按喇叭催你也不要急，安全第一，经过一段时间习惯，自然客服内心恐惧，开车也就顺手顺心了，学会车只能证明你会操作，真正会开车从上路开始，遵守交通规则，不乱开不乱变道，需要变道的话提前做好变道，慢慢就会开好。相信自己。