一、观呼吸冥想训练方法？
步骤/方式1
选择⼀个舒适的姿势让⾃⼰放松下来，放松全⾝，双⼿做Vishnu⼿印或⾃然地放在膝盖上，放松脸部肌⾁、眼睛、⿐⼦、嘴唇、⾆头、闭上眼睛，把注意⼒放在呼吸上，⽤⿐⼦呼吸。先不⽤刻意调整呼吸，只须观察⾃⼰呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察⾃⼰呼吸的声⾳。
步骤/方式2
让呼吸的状态⾃然、平静。如果你喜欢这种冥想的⽅法，尽可能地放松⾃⼰，⼏分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察⾃⼰的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸⽓和吐⽓会⽐之前更安静、平稳，体会吸⽓和吐⽓之间的平和。你可以⽤⼼地告诉⾃⼰：我正在慢慢吸⽓，我正在慢慢吐⽓。吸⽓时，想象⾃⼰正在感受⼤⾃然给予⾝体的能量；吐⽓时，感觉所有的紧张，浊⽓排出体外。
步骤/方式3
当注意⼒从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到⾃⼰的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想⽅法的熟悉和适应，你⼀定会变得越来越舒适、越来越平静。
二、冥想法怎么做？
冥想是一种可以帮助人们放松心态，减轻压力和焦虑的方法。以下是一些常见的冥想步骤：
1. 找一个安静舒适的地方：冥想需要一个安静、不受干扰的环境，选择一个相对安静的地方，比如卧室、客厅等。
2. 选择舒适的姿势：坐下或躺下，挺直身体，放松身体，可以闭上双眼，也可以微张双唇并将舌头抵在上颚后面。
3. 呼吸控制：慢慢地深呼吸，注意呼气和吸气的节奏。吸气时，试着感受气流进入鼻孔，气息穿过呼吸道，填满胸腔。呼气时也是同样，将空气呼出来，并感受身体的轻松和放松。
4. 集中注意力：将注意力集中在呼吸和身体感觉上，注意自己的呼吸，有意识地放松自己的身体。如果有杂念打扰，可以尝试将它从自己的头脑中排除掉，或者将其想象成一朵花或云彩，然后再将它慢慢地飘远。
5. 不要刻意追求：冥想不是要追求任何结果，不要为了追求内心的宁静而刻意去冥想。不做期望，放松身体，就是正确的冥想状态。
6. 注意身体感官：尝试将自己的注意力放在身体的感觉上，感受自己的身体部位是否有阳光照射、风的吹拂等感觉，保持现在的注意力和自我感知。
如果长时间保持冥想状态比较困难，也可以开始一个较短的冥想时间，并逐渐延长冥想的持续时间。每个人的体验都是不一样的，许多人冥想会体验到心灵的平静、意识的觉醒，帮助减轻焦虑和压力，促进睡眠和健康。
三、脸上汗腺发达怎么办？
坦然面对 因为汗腺发达是个人的生理特征，很多人都有类似的问题，但并不影响日常生活。如果真的感觉困扰，可以通过科学的方法控制汗腺的分泌，例如使用止汗剂、穿透气性好的衣服等。另外也可以通过调整自己的心态来面对这个问题，认识到身体的差异是自然而然的，并不需要因此而感到羞愧或自卑。 在日常生活中，人们往往会因为各种自身特征感到不自在，例如身高、体重、长相等。面对这些问题，我们应该坦然面对，接受自己的不足，同时不要过度关注自己的外表，而是把更多的精力放在提升自己的内涵和能力上。这样才能真正做到内外兼修，走向更加充实和自信的人生。
四、脸上看起来总是没精神怎么办？
可以尝试以下方法来让脸看起来更有精神：
1. 保持充足的睡眠：睡眠不足会导致眼袋和黑眼圈，让人看起来疲惫不堪。建议每晚睡眠7-8小时，并保持固定的作息时间。
2. 均衡饮食：身体缺乏营养会影响皮肤的健康，因此需要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。另外，要避免食用过多的咖啡因和糖分，以免影响睡眠和皮肤健康。
3. 适度运动：适当的运动可以增强身体的代谢和免疫力，提高心情和精神状态。此外，运动还可以促进血液循环，有助于改善皮肤状态。
4. 注意护肤：正确的护肤方法可以帮助保持皮肤的健康和年轻状态。建议选择适合自己皮肤类型的护肤品，并注意定期清洁和保湿。
总的来说，脸看起来没精神通常是因为身体状态不佳或者皮肤缺乏养分。因此，通过保持充足的睡眠、均衡饮食、适度运动和正确的护肤方法，可以让脸看起来更有精神。此外，注意保持心情愉快也可以改善脸部的精神状态。