一、冥想入门口诀完整版？
一、初试冥想法
12345吸气-暂停-12345呼气，暂停，往复
二、“定”的冥想法
1．若干分钟初试冥想法。随后，注意力集中于肚胸嘴唇，感受呼吸起伏。
2．静观以往经历的感情色彩，中性、公正无私。
3．体会内心的自在、轻松和安宁，平静看这些想法感觉、让意识变得越稳定安详冷静。
4．体会各种感觉和想法，保持不受影响。
5．注意各种想法和感觉附带的感情色彩，做一个旁观者，他们与幸福无关。
6．体会这些想法和感觉来来去去，和它们逐渐脱离。
7．睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进“定”之中，看到什么都不做任何反应。
三、数呼吸冥想法
1．深呼吸，放松。
2．倾听，抛开，一屁股坐进舒服的沙发里一样。
3．注意每一次呼吸的开始到结束。不控制呼吸，感受起伏。
4．数呼吸的次数，数到10或更多即可，往复，走神重新数。
5．安顿后，体会呼吸的感觉，也可以感受其他事物。
6．把呼吸看做锚，执行“定”的冥想法。
7．保持对呼吸的关注，感到一种平静感的增加。
四、甜蜜冥想法
1．安静下来，试着从日常生活中寻找好消息。
2．找到后，闭上眼，关注它、回味它，敞开心灵，感染你。
3．尽量长时间沉浸此状态，注意力不转移。
4．寻找尽可能强烈的愉快经历，爱的感觉。
5．对某段经历进行加工，感觉更强烈。
6．想象体会愉快经历带来的感觉深入意识和肉体深处。
7．将此经历体验化为内在动力，不必再向外在世界索求，越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。
二、修炼内心最快方法？
1学会调节情绪。 走路或者跑步,中等强度的运动可以帮助平静情绪;静坐冥想,清除杂念,减少消极情绪,让自己看清事情。
2.推迟享受。 拖延享乐是成功的重要因素,可以说,只有能够舍弃眼前一时的快乐,将眼光放远的人,更有可能在将来收获成功的果实。
3.学着拒绝。 对于许多人来说,拒绝他人是一件很难开口的事情,因为碍于情面,怕伤害感情。但是,美国加州大学的一项研究表明,人们越是缺乏勇气拒绝他人.越容易感到紧张.焦虑,甚至沮丧。
4.摒弃恶习。 若发现自己有严重的缺点,请坚持改进。还有些“不起眼人”的坏习惯,如与人攀比。
三、什么是意境冥想？
冥想一种感受，是再度对生命“悟”的过程。是摆脱现代诱惑回归自然生命的路径。
冥想是一门意境艺术，从严格意义讲、是一种感觉范畴的理念。只有个体通过实际体验去加以理解，难以语言正确描述，只能加以比喻。
我们建议你每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，以便让你整理纷乱的心灵。它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需几分钟的时间，就可暂时忘记工作，让自己进入到一种全新的境界中。
四、冥想的十大好处和方法？
一、身体的放松
冥想是一种身体和精神紧张的放松，同时也是一种有着特殊好处的放松。可以让你的身体保持一种只使用适中的能量的觉察，不只是在冥想过程中，同样在日常的活动中。冥想是对于身体之前的不好的习惯的一种再教育，这些不好的习惯包括紧张、过度用力。冥想会带来身体觉知力的提高，冥想者可以更好的注意到紧张并且放松，从而可以更有效地调整自己的身体。
二、改善注意力
专注是所有冥想的基础，不仅冥想建立在专注上面，同时，专注也可以通过冥想来提高。因为冥想的专注区别于日常的对于某种兴趣的专注，这是一种更纯粹的专注，可以更快的应用在生命的其他领域中。冥想者可以更好地把思维集中在需要学习或者做的事情上面，一直专注，直到任务完成为止。
三、对思绪得更好控制
这并不是说冥想者可以随意按照自己的意愿停止自己的不舒服的思绪，但是确实冥想者可以较少的被思绪所控制。简单地说，觉察自己的思绪并且观察他们，而不去跟随。不受欢迎的思绪就会减少占领或者破坏的能量。
四、更多的平静和应对压力的能力
就和乱七八糟的思绪可以控制人一样，情绪也是如此。冥想者可以觉知到悲伤或者愤怒，同样的，这些情绪自己就会远离了，从而感受到一个内在的平静。
五、更好地活在当下
活在当下是一种对我们周围发生什么感知的能力，而不是在内在杂乱无章的思绪和对话中迷失，生命就和一场白日梦一样。
六、更好的自我理解
如果被问到是否了解自己，我们经常回答是。但是实际上，大多数的我们是内心深处的陌生人，我们活在内在生命的表面，只是觉知有意识的想法，对于潜意识一无所知。对于我们的想法从哪里来，到哪里去一无所知。
七、提高创新力
创新力、想象力牵扯到进入、打开我们的思维的潜意识，我们的想法就来自于那里。意识越安静，我们就越容易达到那里。
八、改善记忆、
很多遗忘实际是因为对发生的事情的不专注，在记忆的时候就没有存储好。或者是回忆的时候被意识的打扰，比如担忧或者焦虑。冥想可以帮助缓解情绪，从而让我们更好的记忆起我们需要的事情。也帮助我们改善注意力和觉知，更好的记忆。
九、更好的精神成长
冥想是和精神成长分不开的，在世界许多伟大的宗教传统里面都有冥想。我们不需要必须信仰或者了解某一种宗教，对于冥想者，不管他的信仰是什么，只需要享受冥想带来的好处即可。冥想可以带来看待世界的一个新的方式，对这个世界的爱和包容。
十、更健康的身体
除了心理和精神的好处，冥想对健康也会有很多好处。虽然因人而异，包括高血压的、心脏疾病，还有很多从放松和减压中缓解的身体上的不适。并不是只是冥想的时候有这种好处，日常生活中也会一直保持。冥想者更为平静，更对焦虑和负面情绪免疫，可以更好地应对挑战和生活的压力。
五、冥想定理？
冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
六、如何净化一个人的心灵？
我们从刚出生到幼年时期，都有一颗纯净良善的心，但随着渐渐成长，对生活的追求也越来越高，物质文明和精神文明的高度发达刚好为我们的生活提供了很多的便利，但同时也带给我们了越来越多的诱惑，人心变得浮躁混沌，让我们时常感觉到深深的迷惘和疲惫。
那么，我们该如何净化心灵呢？我觉得有很多种方式，最好的方式是以下几种：
一、读书。莎士比亚所说：“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”读书不仅能够让我们增长知识，丰富我们的精神世界，还能滤除浮躁，滋养我们的心灵。人常说：“腹有诗书气自华”不是没有道理的。
二、品茶。中国的茶文化有几千年的历史，它能够传承至今，我想原因就在于，它让人们在享受唇齿间绝美滋味的同时，静心修身，学会处事不惊，淡定从容。
三、参禅。佛语讲，人的一生本就是一个修行的过程。因而，大多数禅语都是能直指人心的，每一条讲述的都是人间真理，它自人灵魂最深处发问，讲究万事皆有源。打坐冥想是一种方式，若能有所参悟，那就等于开启了心智，由浮躁杂乱的现实提升到相对超然的境界。
四、旅行。一个人在一个地方待的久了，或是每日重复做一些事时间长了，难免会烦腻，内心也感觉疲累。这时候，我们可以考虑来一次旅行，随自己心意，去想去的地方。借此愉悦心情，开阔眼界，拓宽视野，顺便在旅途中丢弃内心的浮躁，学会淡定从容，体会人生不一样的风景。
心灵是一个人灵魂的主宰，心灵纯净的人自带真善美的光芒，活的轻松畅快又睿智优雅，因此，我们应该学会用适合自己的方式净化自己的心灵，在这漫漫人生路上，潇洒走一回。