一、冥想的十大好处和方法？
一、身体的放松
冥想是一种身体和精神紧张的放松，同时也是一种有着特殊好处的放松。可以让你的身体保持一种只使用适中的能量的觉察，不只是在冥想过程中，同样在日常的活动中。冥想是对于身体之前的不好的习惯的一种再教育，这些不好的习惯包括紧张、过度用力。冥想会带来身体觉知力的提高，冥想者可以更好的注意到紧张并且放松，从而可以更有效地调整自己的身体。
二、改善注意力
专注是所有冥想的基础，不仅冥想建立在专注上面，同时，专注也可以通过冥想来提高。因为冥想的专注区别于日常的对于某种兴趣的专注，这是一种更纯粹的专注，可以更快的应用在生命的其他领域中。冥想者可以更好地把思维集中在需要学习或者做的事情上面，一直专注，直到任务完成为止。
三、对思绪得更好控制
这并不是说冥想者可以随意按照自己的意愿停止自己的不舒服的思绪，但是确实冥想者可以较少的被思绪所控制。简单地说，觉察自己的思绪并且观察他们，而不去跟随。不受欢迎的思绪就会减少占领或者破坏的能量。
四、更多的平静和应对压力的能力
就和乱七八糟的思绪可以控制人一样，情绪也是如此。冥想者可以觉知到悲伤或者愤怒，同样的，这些情绪自己就会远离了，从而感受到一个内在的平静。
五、更好地活在当下
活在当下是一种对我们周围发生什么感知的能力，而不是在内在杂乱无章的思绪和对话中迷失，生命就和一场白日梦一样。
六、更好的自我理解
如果被问到是否了解自己，我们经常回答是。但是实际上，大多数的我们是内心深处的陌生人，我们活在内在生命的表面，只是觉知有意识的想法，对于潜意识一无所知。对于我们的想法从哪里来，到哪里去一无所知。
七、提高创新力
创新力、想象力牵扯到进入、打开我们的思维的潜意识，我们的想法就来自于那里。意识越安静，我们就越容易达到那里。
八、改善记忆、
很多遗忘实际是因为对发生的事情的不专注，在记忆的时候就没有存储好。或者是回忆的时候被意识的打扰，比如担忧或者焦虑。冥想可以帮助缓解情绪，从而让我们更好的记忆起我们需要的事情。也帮助我们改善注意力和觉知，更好的记忆。
九、更好的精神成长
冥想是和精神成长分不开的，在世界许多伟大的宗教传统里面都有冥想。我们不需要必须信仰或者了解某一种宗教，对于冥想者，不管他的信仰是什么，只需要享受冥想带来的好处即可。冥想可以带来看待世界的一个新的方式，对这个世界的爱和包容。
十、更健康的身体
除了心理和精神的好处，冥想对健康也会有很多好处。虽然因人而异，包括高血压的、心脏疾病，还有很多从放松和减压中缓解的身体上的不适。并不是只是冥想的时候有这种好处，日常生活中也会一直保持。冥想者更为平静，更对焦虑和负面情绪免疫，可以更好地应对挑战和生活的压力。
二、一考试心理压力大就紧张怎么解决？
考试心理压力大是许多人常见的问题，但我们可以采取一些措施来减轻它：
1. 充分准备。
在考试前，确保你已经花足够的时间复习，并且了解考试的题型和规则，这样你就能更加自信地应对考试。
2. 放松练习。
例如深呼吸、冥想、瑜伽等方式可以缓解紧张情绪，让你更加放松和专注。
3. 坚持积极思考。
转换焦点，将思绪放在过去的成功经验上，努力保持自信和积极心态。
4. 寻求帮助。
可以向老师或同学求助，获取反馈和指导，减少对考试的不确定性和恐慌感。通过这些方法，我们可以在考试时更加自信和轻松地面对压力，并取得更好的成绩。
三、神经紧张如何放松？
1、腹式呼吸法：吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩，可以影响肺的通气量，放松神经；
2、小憩：可以在工作学习休息之余进行小憩，闭目养神，短时间的休息就可以放松神经、振奋精神；
3、按摩：闭上双眼，用手指尖按摩前额和后脖颈，有规律地向同一方向旋转，也可以请专业按摩师进行按摩，可以使神经放松；
4、适当体育锻炼：如慢跑、竞走、瑜伽等伸展运动可以使全身肌肉得到放松，也可以消除神经紧张，放松神经；
5、其他：冥想、听一些舒缓的音乐、正念练习、旅游等方法，或是培养对各种活动的兴趣，也可以缓解神经紧张。
四、初学冥想躺着最好的方法？
初学冥想躺着最好方法
平躺在床上，然后闭上眼睛。
1. 放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2 ～ 3 次；
2. 心中默念内心平静、双臂沉重，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉；
3.内心平静、双臂沉重 和 双脚温暖、内心平静各念两遍，体会手脚温暖的感觉；
4.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心
五、紧张抖得厉害怎么办？
当你感到紧张抖得厉害时，可以采取以下几个方法来帮助你放松：
1. 深呼吸：慢慢地深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。每次深呼吸5-10次，可以帮助缓解紧张情绪。
2. 放松肌肉：按照从头到脚的顺序放松身体不同部位的肌肉。可以想象自己的肌肉在放松的同时，紧张和焦虑也跟着消失了。
3. 确定目标和计划：当你面临一个任务或挑战时，制定一个清晰明确的计划可以有助于减轻紧张情绪。
4. 积极面对：尝试积极地看待局面，并将其视为一种机会而不是威胁。给自己正向的、积极的建议和支持。
5. 运动：适量的运动可以缓解焦虑和压力，并释放身体紧张所产生的能量。
如果你认为这些方法无法帮助你缓解紧张抖得厉害，请寻求专业人士的帮助，如心理医生、心理治疗师等。
六、坐飞机紧张恐惧如何快速消除？
1 可以学会缓解坐飞机时的紧张恐惧2 主要原因是坐飞机时可能会遇到气流、颠簸等情况，而许多人对这些情况会感到不安，同时也可能存在因飞行意外发生的担忧。此外，有些人可能会因为旅途的长时间和经历不习惯的环境而紧张和恐惧。3 缓解坐飞机时的紧张恐惧可以通过以下途径：1）了解飞机的工作原理和安全措施，或向专业人士咨询相关信息 2）通过呼吸练习、深呼吸或冥想等方法缓解紧张情绪 3）可以采用一些娱乐或放松的方式，比如看电影、听音乐或使用舒适的眼罩和耳塞等 4）在飞机上采取适当的活动，如散步或做一些简单而轻松的伸展运动，以舒缓身体和精神上的压力。