一、正念冥想教程？
第一种冥想法：呼吸意识冥想法
呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习的方法：选择一个适合的姿势坐下来，让自己全身放松，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。 集中注意力，不要刻意去改变你呼吸的节奏，只须观察自己呼吸的状态，感受呼吸的节奏、快慢、深浅，观察自己呼吸的声音。几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你的心也会越来越平静。
第二种冥想方法：简易语音冥想法
语音冥想法，也称作为曼德拉名想法，也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。
选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。
第三种冥想方法：蓝图冥想法
这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。
选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松你的全身，面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。
二、导课有哪几种方式？
1.温故导课。具体做法是通过温习以前学过的知识，带出新内容来。
2.释题导课。教师通过具体分析、解释课题词语，引发题意，调动学生学习的注意力和积极性，为进入新课做铺垫。
3.激情导课。指教师用生动的、富有感情色彩的语言，营造一种情绪氛围，从感情上叩击学生的心弦，使学生自觉地进入学习的轨道。
4.设疑导课。设疑导课是利用思维对问题的敏感性，在导课的时候精心设计悬念，诱发学生的探究心理，调动学生思维的积极性。
5。故事导课。采用寓意深刻又幽默轻松的故事，把抽象的内容以浅显的形式引出来。故事导课所用的故事宜短不宜长。
6.创造导课。教师在导课时根据教材特点，创设一定的情景，渲染课堂气氛，让学生置身于特定的情景中，自然从情绪上过度到新课中来。
7.演练导课。在新课伊始，教师通过展示挂图、实物、标本、模型，或做一些启发性强的实验、练习，使知识直观形象地进入学生头脑，把学生的注意力导入新课。
8.机变导课。有时在课堂教学之前，突然发生或出现了有利于设计导课的事件或情景，教师要充分利用，即兴应变，以调动学生学习新课的主动性和积极性。
9.幽默导课。根据教学内动的特点和需要，使用幽默手段导入新课，增强教学的趣味性，吸引学生的学习兴趣。
10.冥想导课。在上新课之前，先让学生闭上双目，进入冥想状态，放松心情，消除紧张情绪，以平和愉快的心境迎接新课
三、怎样让脑子静下来？
让大脑放松下来的办法有很多，在生活中常用的主要有听音乐、静坐冥想、运动、旅行等方法，都能有效舒缓身心，改善紧张、焦虑的情绪，使大脑放松。
1、听音乐：在家中营造一个安静的环境，寻找一个舒服的休息姿势，坐着或者躺着闭目养神，播放一些舒缓的音乐，可以让大脑处于放松状态，从而得到休息；
2、静坐冥想：在安静舒适的环境下，整个人放轻松，做深呼吸，什么也不想，让大脑放空，或者想象蓝天、白云、鸟语花香等让人舒适的画面，以此达到大脑放松的目的；
3、运动：运动能使人的大脑得到放松，还可以锻炼身体，增加身体的抵抗力，所以平时可以做一些运动，比如瑜伽、慢跑、游泳等，放松大脑和全身；