一、冥想的时候怎么做
一、身体的放松
冥想是一种身体和精神紧张的放松，同时也是一种有着特殊好处的放松。可以让你的身体保持一种只使用适中的能量的觉察，不只是在冥想过程中，同样在日常的活动中。冥想是对于身体之前的不好的习惯的一种再教育，这些不好的习惯包括紧张、过度用力。冥想会带来身体觉知力的提高，冥想者可以更好的注意到紧张并且放松，从而可以更有效地调整自己的身体。
二、改善注意力
专注是所有冥想的基础，不仅冥想建立在专注上面，同时，专注也可以通过冥想来提高。因为冥想的专注区别于日常的对于某种兴趣的专注，这是一种更纯粹的专注，可以更快的应用在生命的其他领域中。冥想者可以更好地把思维集中在需要学习或者做的事情上面，一直专注，直到任务完成为止。
三、对思绪得更好控制
这并不是说冥想者可以随意按照自己的意愿停止自己的不舒服的思绪，但是确实冥想者可以较少的被思绪所控制。简单地说，觉察自己的思绪并且观察他们，而不去跟随。不受欢迎的思绪就会减少占领或者破坏的能量。
四、更多的平静和应对压力的能力
就和乱七八糟的思绪可以控制人一样，情绪也是如此。冥想者可以觉知到悲伤或者愤怒，同样的，这些情绪自己就会远离了，从而感受到一个内在的平静。
五、更好地活在当下
活在当下是一种对我们周围发生什么感知的能力，而不是在内在杂乱无章的思绪和对话中迷失，生命就和一场白日梦一样。
六、更好的自我理解
如果被问到是否了解自己，我们经常回答是。但是实际上，大多数的我们是内心深处的陌生人，我们活在内在生命的表面，只是觉知有意识的想法，对于潜意识一无所知。对于我们的想法从哪里来，到哪里去一无所知。
七、提高创新力
创新力、想象力牵扯到进入、打开我们的思维的潜意识，我们的想法就来自于那里。意识越安静，我们就越容易达到那里。
八、改善记忆、
很多遗忘实际是因为对发生的事情的不专注，在记忆的时候就没有存储好。或者是回忆的时候被意识的打扰，比如担忧或者焦虑。冥想可以帮助缓解情绪，从而让我们更好的记忆起我们需要的事情。也帮助我们改善注意力和觉知，更好的记忆。
九、更好的精神成长
冥想是和精神成长分不开的，在世界许多伟大的宗教传统里面都有冥想。我们不需要必须信仰或者了解某一种宗教，对于冥想者，不管他的信仰是什么，只需要享受冥想带来的好处即可。冥想可以带来看待世界的一个新的方式，对这个世界的爱和包容。
十、更健康的身体
除了心理和精神的好处，冥想对健康也会有很多好处。虽然因人而异，包括高血压的、心脏疾病，还有很多从放松和减压中缓解的身体上的不适。并不是只是冥想的时候有这种好处，日常生活中也会一直保持。冥想者更为平静，更对焦虑和负面情绪免疫，可以更好地应对挑战和生活的压力。
二、冥想如何进行
冥想选择一个安静平和的环境进们，这样可以让你专心冥想，不受外界刺激干扰。无论你冥想五分钟还是半小时，这个地方不需要大，完全享受平静和放松。
三、冥想具体步骤
闭上眼睛 集中精神的想一件事情
四、冥想的正确
1.明确结论：正念冥想的正确做法是集中注意力，以客观、不带有价值判断地观察内心和外在环境，认知自我和现实，去除杂念，让思想平静，从而达到安宁、专注和智慧的境界。
2.解释原因：忙碌的现代生活让人们经常陷入思想的干扰和杂念的纷扰，快节奏的生活和信息爆炸的社会让人们失去内在的平静和自我认知。正念冥想可以帮助人们去除杂念，培养专注力和觉知能力，使人们更加自我掌控和情绪稳定。
3.内容延伸：
- 正念冥想的过程中，需要放松身体，舒展筋骨，保持正确的坐姿态；
- 在开始冥想前，可以先通过深呼吸或缩腹呼吸等方法，减少身体的紧张感和杂念；
- 冥想时需要将注意力集中于目标对象，如呼吸、身体感受、声音、思想等，然后观察内心活动，不加判断地接受自己和周围环境的存在；
- 在观察其它内在或外在的对象时，需要摒弃批判、评价或分析的观点，一切皆可接受，一切皆有其存在的理由和意义；
- 对于出现的杂念和思维，需要以冷静的观照来认知、理解、接受并释放，而不是试图压抑或纠正，否则会增加负担；
- 需要坚持冥想练习，适应练习的过程中出现的不舒适或不愉悦的感觉，通过不断练习不断提高觉知力和耐受力。
4.具体步骤：
- 找到舒适的冥想环境，有静音和舒适的温度和光线；
- 选择舒适的坐姿或地面姿势；
- 然后慢慢闭上眼睛，开始目标对象的观察；
- 对于思维和杂念的出现，可以以“观照”和“让它走”两种方法来处理；
- 冥想结束后，可以慢慢睁开眼睛，保持身体舒适状态并且慢慢恢复笔记等重要工作。
五、冥想怎么做到
中华五千年传承下来的心理学智慧，告诉我们：静下心来，获得专注的状态是很重要的。面对繁杂的事务和纷乱的思维，如何才能做到静下心来专心做一件事呢？
1.呼吸
不断地呼吸有助于我们身心放松，缓解压力。当你感到焦虑或者手忙脚乱时，可以尝试做深呼吸让自己进入放松状态。
2.集中注意力
当你专注身在当下时，你只需要关注眼前的一切，其他的思维就会消失。聚焦目标，让自己的思维集中在重要的事情上。
3.建立时间安排表
在新的一天到来前，安排自己在这一天要做的事情，建立一份合理的时间表。事情按计划有条不紊地完成，使你能够避免冲动而做出不必要的决定。
4.散步
散步是一个有效的放松方式，不同的环境中，心情也会不同，有助于情绪调整，从而让你静下心来，在重要事情上做到专心。
总之，静下心来专心做一件事，需要你不断地去训练自己，在内心获得信任和平和的状态，唯有如此，才能够在重重障碍中冷静应对，赢得成功。
六、冥想的技巧
冥想呼吸是一种通过修炼调节情绪和提升脑力的方法。最简单的冥想呼吸方法可以归结为两步，第一步就是放松身体和思想，让自己进入一种宁静的状态，第二步则是呼吸深深，慢慢地吸气，慢慢地呼出气，每次呼吸要持续约10秒钟，每次呼吸以深呼吸开始，以浅呼吸结束，以此周而复始地重复，每次呼吸完成后都要放松身体，或者进行深思，以用意识把放松的情绪融入自己的身体。
当你坚持一段时间后，你会发现自己的精神变得更加清晰，身体也会变得更加轻松，情绪也变得更加稳定。
七、冥想具体方法
平躺在床上，然后闭上眼睛。
1. 放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2 ～ 3 次；
2. 心中默念内心平静、双臂沉重，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉；
3.内心平静、双臂沉重 和 双脚温暖、内心平静各念两遍，体会手脚温暖的感觉；
4.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。