一、冥想静坐姿势
步骤/方式1
先找一个让自己舒服的冥想姿势，散盘、单盘、双盘或者坐在凳子上，以身体感觉舒适为主。
步骤/方式2
背部、脊柱自然挺直，两肩稍微张开，保持自然放松，脖颈伸直，头部摆正，下巴轻微向后收，感觉到脊柱与颈椎成一条直线。
步骤/方式3
双手自然放松地放在膝盖或是丹田处，也可以结一个自己喜欢的手印。
步骤/方式4
调整呼吸，闭上眼深呼吸，吸气6秒，闭气三秒，呼气6秒，至少反复3-7次，让身体的疲劳与紧张全部呼出体外。
步骤/方式5
把大脑意识放下，将自己完全交给身体与自己更高的意识，静静地进入冥想状态。
二、冥想静坐图片大全
在做十分钟的冥想里，可以想山，山在文化里有着深刻含义，充满神圣，令人敬畏，充满威严，令人膜拜，人们可以从中寻找精神指引。无论山长什么样，只需静坐，心中有山，慢慢观察。
也可以想湖，上善若水，水的自然属性和岩石一样，甚至特性上强于岩石，因为水能穿石，并且善纳万物，随时开启又随时合拢，合为一体。
三、冥想静心的20个实用技巧
要让自己的心静下来，可以尝试以下几种方法：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心情，缓解紧张和焦虑。可以尝试在安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身体和心情放松下来。
2. 冥想：冥想是一种让人心静的方法，可以帮助人们放松身体和心情，减轻压力和焦虑。可以在安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受，让自己的心情逐渐平静下来。
3. 运动：适当的运动可以帮助人们释放压力和焦虑，让身体和心情得到放松。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、瑜伽、跑步等，让自己的身体和心情得到放松。
4. 放松音乐：听一些轻柔、舒缓的音乐，可以帮助人们放松身体和心情，缓解压力和焦虑。可以选择自己喜欢的音乐，放在安静的环境中，让自己的心情逐渐平静下来。
5. 与自然接触：与自然接触可以帮助人们放松身体和心情，缓解压力和焦虑。可以选择去公园、森林、海滩等自然环境中，感受大自然的美好，让自己的心情逐渐平静下来。
总之，让自己的心静下来需要一些时间和耐心，可以尝试以上几种方法，找到适合自己的方式，让自己的身体和心情得到放松。
四、冥想静坐的秘密
俗话说“眼不见心不烦”，所以要想静虑首先要做的事远离是非，当然这还远远不够，还需要运用一些方法让自己沉静下来，比如做做自己喜欢的事情，或是听听禅意的音乐把自己带入一种空镜，更或者可以冥想打坐让自己彻底放松。
五、冥想静坐引导词
冥想呼吸法是
先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来，建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3秒，然后呼气3秒。
一呼一吸完成名为调息，冥想静坐最重要工夫在调息。