一、靠墙蹲马步？
腰背紧靠墙面，双腿下蹲与膝平保持静止。会使人体重心贴在墙面上，能够是腿完全平蹲，从而锻炼腿部肌肉和筋脉，并使之兴奋。
我认为，时间不宜过长，应以自身的身体条件为准。
不如直接进行马步站立练习。不贴靠墙面虽然不会像贴墙那样使腿部筋肉强烈兴奋，但能够进行全身的锻炼。能够对腰、跨、颈、腹、胸、肩、膝、踝起到锻炼的效果，同时对自身的重心调节能力有一定的帮助，靠墙则枉矣。
二、蹲马步口诀？
脚步半蹲，双手平升出去，一动不动，蹲得四平八稳，这样一动不动的站，只会站得腰肌劳损。马步，马步，重要的是一个马字，要站出个马来。
三、蹲马步教学？
怎么蹲马步
1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
2、同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
3、两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
四、女生蹲马步和男生蹲马步的区别？
区别是男生蹲马步有如一座山落地生根，有虎虎生气。女人蹲马步有如一盆花，枝叶摆动楚楚动人。
马步能显示出男人的阳刚之气，给人一种喷发欲出的感觉，女人由于体形关系，蹲马步有如倒插杨柳，技动叶摇，马步是武术的基本动作，很吃功夫长久练下去必有好处。
五、蹲马步可以瘦臀吗，蹲马步瘦哪？
蹲马步是一种比较好的锻炼方式，它可以帮助我们瘦身，因为在下蹲的时候，我们的腰部和肌肉都会收紧，经常锻炼，我们的臀部就会消耗很多脂肪，就会瘦下来。经常锻炼可以促进我们气血的循环，内分泌系统加强，也可以适量提高我们腿部的力量。
六、每周蹲马步几次？
每周蹲马步两次
如果是初学者的话，那么扎马步的强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间练习高桩马步，每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右。这样扎上一段时间以后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟。
而扎满一个月以后，通常可以达到蹲中桩的水平，并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应
七、蹲马步不让小便？
练马步肯定要小便。
以前看书就是，早晨不准去小便，说是要带着那泡尿去练习，满头大汗时，就能把尿变成汗流出来，这是没有科学依据的，锻炼确实可以增加排汗减少排尿。所以现在看起来憋尿练功做法是不科学的，时间久了肯定会憋坏身体。
蹲马步前先上厕所，排空小便，站马步更轻松，容易入定坚持时间长。还要适当热身，防止抽筋。
八、蹲马步的威力？
在蹲马步过程中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外，人体自然就健康了。
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。无论多忙的人，想要健康，每天只需 5~15 分钟的练习就可以。
九、蹲马步正确姿势？
1、蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功，所以说最主要练习的就是下盘功夫了，所以说如果要掌握蹲马步的要领才行，保持两脚尖平行，而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好，同时要让大腿保持微平的姿势，然后让膝关节微扣的同时，要让我们两手抱拳在腰间，或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。
2、在蹲马步的时候，在保持上面姿势的同时，要让我们胯部向前内收，同时臀部是一定不能突出的。这样才能让我们裆部成一个圆弧形，也就是我们俗称的圆裆了。这时候要保持含胸拔背的状态，一定要避免挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圆的状态比较好。在蹲马步的时候，两手是可以环抱胸前的，也就是和抱球状比较相似。同时虚灵顶劲，头往上顶的时候，要让我们的头顶被一根线悬住一样才行。
十、蹲马步的姿势？
双脚分开到两遍齐肩的位置，身体下蹲，成90度角站立即可