什么是内盆底肌，外盆底肌？

一、什么是内盆底肌，外盆底肌？

内盆底肌是指肛提肌和其内外的筋膜，外盆底肌是指球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌和肛门外扩约肌。其中骨盆的内盆底肌是骨盆底最坚韧的一层。会阴中心腱，是这几层肌肉和肛门外括约肌的肌腱共同组成。会阴在怀孕晚期时组织会变软，有利于胎儿娩出。

二、盆底肌的功能？

盆底肌的主要功能是维持盆腔脏器的正常位置，控尿及控制女性阴道松弛等作用。女性盆底由多层肌肉和筋膜组成，封闭骨盆出口，有尿道、阴道和直肠贯穿其中，盆底肌肉群、结蹄组织构成了复杂的盆底支持系统，其相互作用，共同承载并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器的正常位置。

三、盆底肌和盆底磁哪个好？

盆底肌好。它是封闭骨盆底的肌肉群，属于括约肌，它就像一张带弹性的网，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。

四、盆底肌肌力几级正常？

盆底肌肌力五级为最强，三级以上均为合格，三级以下说明盆底肌肉的内力，量缺陷需要进行治疗锻炼，产后的女性在身体方面有问题要及时治疗，可以通过适当的康复锻炼提高盆底肌肉的张力，可以每天做20分钟的所刚训练，平时适当增加体育锻炼。练习瑜伽，健美操这一类的活动。

五、盆底肌锻炼的方法？

步骤/方式一

膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸

步骤/方式二

猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直

步骤/方式三

腿上升式：仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度

六、恢复盆底肌的器材？

1 有很多种2 其中最常见的器材包括阴道球、阴道锻炼器等。这些器材可以有效地帮助恢复盆底肌的功能，增强肌肉力量和耐力。3 此外，也可以通过一些瑜伽、普拉提等运动来进行盆底肌的锻炼，同时还可以适当地进行深度呼吸、下蹲等动作，有助于加强盆底肌的功能。总的来说，选择合适的器材或运动方式，结合正确的姿势和方法，是恢复盆底肌健康的有效途径之一。

七、怎么收缩盆底肌？

收紧盆底肌可以通过以下几个方法在家练习：

1. 膝盖靠拢：坐在椅子上或地上，双膝弯曲，双脚并拢放在地上，两手放于膝盖上，用力收紧盆底肌，保持数秒钟后放松。重复10次。

2. 内收肛门：坐在椅子上或地上，手放在膝盖上，深呼吸后，同时收紧肛门和阴道，用力收缩盆底肌，保持数秒钟后松开。重复10次。

3. 提升膀胱：横躺在床上，手臂与身体成90度，轻松闭上眼睛，缓慢吸气，紧收盆底肌，同时将膀胱提升，保持数秒钟后呼气，放松盆底肌。重复10次。

4.单腿持续：可以单腿站立，抬高一只脚，将另一只脚的脚尖着地，连续持续15秒钟。然后又换另外一只脚跟同样地持续15秒钟。

注意事项：练习收紧盆底肌时，需要尽可能地避免用腹部肌肉、大腿肌肉等协助。收腹、紧绷大腿等动作会让练习的效果变差。同时，在练习过程中，呼吸要均匀，在一定程度上有助于肌肉的放松与收紧。建议每天进行盆底肌训练，持续坚持，可以有效地改善盆腔底肌肉松弛或失禁等问题。如果有不适，请及时咨询医生。

八、孕妇盆底肌训练？

盆底肌肉的锻炼，就是小便的过程之中，突然中断排尿、突然收紧的这个肌肉，就是盆底肌肉锻炼办法。通过这样的锻炼可以有效的预防如小便失禁，或是大便小便功能方面的问题，经常性的进行，就可以达到比较好调理作用，可以每日进行，可是隔日进行。

九、盆底肌力等级？

盆底肌力等级为0 ~ 5级，3级以上为正常，但一般建议进行盆底康复治疗或盆底康复实施4级以下锻炼。因为随着年龄的增加,盆底肌肉放松因此,盆底肌肉力量将逐渐被削弱,因此早期康复向更高水平发展,有利于老年人后盆底肌肉强度高于正常维护,但并不是随着年龄的增长,低异常后盆底肌肉力量和相应的盆底功能障碍出现,常见的如尿失禁,阴道壁表面和子宫脱垂等。

十、怎么夹紧盆底肌？

1.简易盘坐在地面上，双手手掌朝上，放于屁股下方，能感觉到两块坐骨置于手掌上方（够不着，可以家人双手放于屁股下方）

2.吸气，放松骨盆。可以感受到，坐骨向两侧方向展开。

3.呼气时，缩紧肛门和会阴，腹部不要太用力是一种肛门和会阴夹向骶骨位置的感觉。这时候可以感觉到两坐骨收缩向中间。