正念冥想和冥想有区别吗?

一、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

二、正念和冥想有什么区别？

有很多人，包括我自己，在最开始都搞不清楚正念和冥想的区别和联系，让人很困惑。

其实它们都包含了古老的佛教和中国的禅宗智慧，但又是不同的概念。

01何谓正念

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

正念的目的是让人专注当下。让我们的头脑对周遭的事物保持注意力，对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。

02何谓冥想

冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习，让你想象美丽的湖水，清澈而平静，山和天空倒映在湖中……

把大脑比作人的后台，后台运行着很多有害和无害的程序，经过冥想训练，相当于清除很多有害的无用程序，对你的后台程序进行更改，让我们轻装上阵，面对未来的生活。

总之，正念强调的是不评判的接纳，“活在当下”。冥想是维持注意力而让你充分放松，获得深度宁静状态。

将正念和冥想结合，也有很多关于正念冥想的课程，据说，连马云都把“正念冥想”课程引入了湖畔大学。正念冥想练习旨在培养人的“不评判”、“耐心”、“信任”、“初心”、“不争”、“接纳”及“放下”的态度，那么我想，人人都需要这样的练习，把正念冥想的理念融入到生活中，即使你最初是怀疑的，那可以带着疑问尝试练习，只有实践才能验证真相，而不是急于否定。如果你的人生正在经历逆境、挫折和困苦，压力和焦虑充斥着每一天，那你可以开始试试正念冥想，一定会看到自己的成长和改变。

三、杜宾犬优点和缺点

杜宾犬优点和缺点

杜宾犬是一种勇敢、聪明且全面发展的犬种，具有许多独特的特点。然而，就像其他犬种一样，它也有自己的优点和缺点。在选择杜宾犬作为宠物之前，了解其特点是非常重要的。

杜宾犬的优点：

• 聪明：杜宾犬被广泛认为是犬界最聪明的犬种之一。它们很容易训练，能够迅速理解主人的指令。
• 忠诚：杜宾犬对家庭成员非常忠诚，愿意为他们付出一切。它们会竭尽全力保护自己的家人，并且很容易与主人建立起深厚的纽带。
• 警惕性强：杜宾犬具有极高的警戒本能，对陌生人保持警惕。它们是出色的看门犬，能够及时发现潜在的危险。
• 多功能性：杜宾犬可以胜任许多不同的任务，如导盲犬、警犬和搜索救援犬等。它们的全面才能使它们成为受欢迎的工作犬。
• 适应性强：杜宾犬适应能力极强，可以适应各种环境和气候条件。无论是城市居住还是乡村生活，它们都能适应。

杜宾犬的缺点：

• 活力过剩：杜宾犬是一种非常活跃的犬种，需要大量的运动和活动来释放能量。如果无法满足其活动需求，它们可能会变得不安或破坏性。
• 需要大量的关注和社交：杜宾犬是非常社交的犬种，需要主人的陪伴和关注。如果长时间被孤立或忽视，它们可能会出现不良行为。
• 对陌生人的保守：尽管杜宾犬对家人非常忠诚，但它们对陌生人通常保持警惕。这可能导致一些社交挑战，需要适当的社交化训练。
• 潜在的健康问题：杜宾犬存在一些潜在的遗传健康问题，如心脏病、肥厚性心肌病和股骨头坏死等。定期检查和适当的保健对于维护其健康至关重要。

综上所述，杜宾犬是一种聪明、忠诚、多才多艺的犬种，适合那些能够满足其需求的有经验的狗主人。了解杜宾犬的优点和缺点，可以帮助您更好地决定是否选择它作为您的宠物伴侣。

四、性格优点和缺点

五、松狮犬优点和缺点

松狮犬是一种受欢迎的宠物犬种，拥有许多令人喜爱的特点和独特之处。在选择养一只松狮犬之前，了解它的优点和缺点是非常重要的。在本篇博文中，我们将探讨松狮犬的优点和缺点，帮助您更好地了解这一可爱的犬种。 **松狮犬的优点** 1. **友善温和**：松狮犬通常非常友善和温和，对家庭成员和其他动物都表现出睦邻友好的态度。这使它们成为理想的家庭宠物，并能轻松适应与其他宠物一起生活。 2. **忠诚可靠**：松狮犬对主人非常忠诚，并愿意为其全力以赴。它们是非常忠诚和可靠的伴侣，愿意保护和照顾家人。 3. **聪明易训练**：作为一个聪明的犬种，松狮犬很容易训练。它们善于学习和记忆，喜欢与主人互动，并对训练有很高的热情。这使得它们成为训练素质良好的宠物狗。 4. **适应性强**：松狮犬适应能力强，能够适应不同的居住环境和生活方式。无论是住在城市公寓还是乡村农舍，松狮犬都能很好地适应并适应新的环境。 5. **善于保护**：松狮犬对于保护家庭和领地有着天生的本能。它们勇敢、警惕，并且会为了保护家人而不惜付出一切。这使得它们成为优秀的看家犬，能提供家庭的安全感。 6. **容易相处**：相比其他一些犬种，松狮犬对人类的情绪和行为有着更好的理解能力。它们善于与人类进行沟通，并且懂得如何适应人类的需求和情绪变化。 **松狮犬的缺点** 1. **掉毛多**：松狮犬拥有浓密的被毛，掉毛量较大。这意味着您需要定期为它们进行梳理和清洁，以保持家居干净和整洁。 2. **需要定期运动**：松狮犬是一种高能量的犬种，需要定期的身体运动和锻炼。如果无法提供足够的运动，它们可能变得不安和破坏性。 3. **可能对其他宠物有攻击性**：尽管松狮犬通常友善和温和，但在一些情况下，它们可能对其他宠物显示出攻击性。适当的社交训练和社交化可以帮助减少这种行为。 4. **需要持续的社交化**：由于松狮犬的保护本能，它们可能对陌生人表现出怀疑和警惕。因此，早期的社交化对于松狮犬非常重要，以确保它们能够友好地与其他人相处。 5. **患有一些健康问题**：松狮犬可能患有一些常见的健康问题，如关节问题、眼睛疾病和皮肤问题。定期的健康检查和适当的饮食管理可以帮助减少这些健康问题的发生。 总而言之，松狮犬是一种非常适合家庭的宠物狗，拥有许多优点和可爱之处。但同时，也需要考虑到它们的一些特点和缺点。如果您能够提供足够的关爱、训练和社交化，松狮犬将成为一位忠诚、可靠和温柔的伙伴，给您的生活带来无尽的快乐和幸福。

六、正念冥想和一般的理想有什么区别？

正念是一种品质；冥想是一种练习

虽然每个概念都有很多定义，但两者之间的区别是显而易见的。

冥想是一种练习，通过这种练习人们可以培养不同的品质，也包括正念。

正念是一种可以通过实践培养的特定生活方式，有一类冥想练习就称之为“正念冥想”。

它可以帮助练习者带着正念生活和行动。

七、ai写作优点和缺点

代码块是一种在编程和计算机科学中用于表示代码的常见方式。这种语法在HTML中也有应用，可以用来展示代码示例和代码片段。在这篇博客文章中，我们将探讨人工智能（AI）写作的优点和缺点。

AI写作优点

1: 提高效率

使用AI写作可以大大提高写作效率。写作任务可以通过一些AI工具自动化完成，例如自动文本生成器和语法检查器。这些工具可以帮助我们快速生成高质量的文本，减少了我们的写作时间。

2: 提高准确性

AI写作可以大大提高写作准确性。人工智能系统可以通过自然语言处理技术来理解和解释语言，这可以使得写作更加准确和流畅。此外，AI还可以检查语法和拼写错误，从而减少了人工错误的风险。

3: 自动化重复性工作

使用AI写作可以自动完成一些重复性工作。例如，自动生成博客文章的标题和子标题可以极大地减轻我们的负担。这使得我们可以将更多的时间和精力投入到创造性的写作工作中。

AI写作缺点

1: 缺乏人类的创造力

AI的写作能力目前还无法与人类的创造力相媲美。虽然AI可以帮助我们自动生成文本，但是它们缺乏独特性和创造性，无法像人类一样创造出新颖和有趣的文章。

2: 可能存在偏见

使用AI写作可能会存在偏见。这是因为AI系统通常是从大量的数据中学习而来的，如果数据集中存在一些偏见，那么AI写作也会反映出这些偏见。这可能会导致一些不公正的结果，例如性别歧视或种族歧视。

3: 无法处理复杂的写作任务

AI还无法处理某些复杂的写作任务。例如，写作涉及到情感表达、意图传达和文化差异等方面时，AI可能无法完全理解和处理这些内容。这使得AI写作在某些情况下可能无法胜任。

总体来说，AI写作具有许多优点，例如提高效率和准确性，但也存在一些缺点，例如缺乏创造力和可能存在偏见。我们可以通过充分利用AI工具的优点，同时注意其缺点，来实现更高效、更准确和更具创造性的写作工作。

八、逆向思维优点和缺点

逆向思维：优点和缺点

逆向思维作为一种创新性的思维方式，在解决问题和寻求新的解决方案时具有重要的作用。然而，它也有其自身的优点和缺点。在本文中，我们将探讨逆向思维的好处和挑战。

逆向思维的优点

逆向思维的优点之一是，它能够打破常规的思维模式，帮助我们看到问题的不同角度。通过从相反的角度思考问题，我们能够发现新的解决方案和创意。逆向思维鼓励我们挑战传统的观念和假设，以寻找更有创新性和更好的解决办法。

与传统的思维方式相比，逆向思维更加多元化和开放。它能够激发我们的想象力，帮助我们看到问题的潜在可能性。逆向思维不仅仅关注问题本身，还注重问题所涉及的背景和环境，以寻求更全面的解决方案。

逆向思维还能够帮助我们在竞争激烈的市场中保持竞争优势。通过寻找与竞争对手不同的方式来解决问题，我们能够创造出独特且有竞争力的解决方案。逆向思维鼓励创新和改进，使我们能够不断提高产品和服务的质量。

逆向思维的缺点

尽管逆向思维具有许多优点，但它也有一些挑战和缺点。

首先，逆向思维需要更多的时间和精力。与传统的思维方式相比，逆向思维需要我们更深入地思考问题，同时还需要我们对细节和可能性进行更全面的考虑。这可能会导致工作量增加，对于一些时间敏感的项目或任务来说可能不太合适。

其次，逆向思维可能会面临与常规思维的冲突。由于逆向思维强调与传统观念的区别，很可能会引起与他人的观点和意见不一致。这需要我们拥有坚定的信念和说服力来推动自己的理念，同时也需要我们愿意接受批评和反馈。

最后，逆向思维可能会带来一定的风险和不确定性。尝试新的或不同的解决方案可能会引起不确定性和风险，特别是在没有足够经验和了解的情况下。逆向思维需要我们对可能出现的挑战和困难做好准备，并有勇气去尝试和接受失败。

如何发挥逆向思维的优势

尽管逆向思维存在一些挑战和缺点，但我们可以通过一些方法发挥其优势。

首先，我们可以通过培养批判性思维来加强逆向思维的能力。批判性思维能够帮助我们分析问题，并从不同的角度思考。通过培养批判性思维的能力，我们能够更好地运用逆向思维解决问题。

其次，我们可以借鉴和学习他人的逆向思维方法和经验。与其他具有逆向思维能力的人合作，分享经验和观点，可以帮助我们拓宽思维的边界，汲取他人的智慧和经验。

最后，我们需要培养创造力和灵活性。创造力和灵活性是逆向思维的重要支持。通过学习和发展创造性的技巧和方法，我们可以更好地应用逆向思维，创造出独特且有价值的解决方案。

结论

逆向思维作为一种创新性的思维方式，既有优点也有缺点。逆向思维能够帮助我们打破常规思维模式，发现新的解决方案和创新。然而，逆向思维也需要更多的时间和精力，并可能面临与传统思维的冲突和风险。通过培养批判性思维、借鉴他人的经验以及培养创造力和灵活性，我们可以发挥逆向思维的优势，并取得更好的创新成果。

九、松狮犬的缺点和优点

松狮犬的缺点和优点

松狮犬是一种可爱而受欢迎的犬种，也被称为狮子狗或北京狮子狗。它们受到许多狗主人的喜爱，因为它们聪明、友好、忠诚。然而，每一种犬种都有自己的优点和缺点，松狮犬也不例外。在决定是否养松狮犬之前，了解其优缺点是非常重要的。

松狮犬的优点

1. 家庭友好：松狮犬非常适合家庭环境。它们擅长与家庭成员相处，尤其是与儿童。松狮犬通常温和友好，容易和其他宠物和谐相处。

2. 聪明易训：松狮犬非常聪明，容易训练。它们善于学习各种指令和技巧，因此可以成为优秀的训练伙伴。它们对于正面的强化训练方法非常敏感，很容易被奖励激励。

3. 忠诚可靠：松狮犬非常忠诚于其家庭和主人。它们会尽力保护家人，并且总是陪伴在主人身边。这种忠诚和可靠性使其成为一个受欢迎的宠物选择。

4. 不需要太多锻炼：与一些大型犬相比，松狮犬不需要太多的运动。一个适量的日常散步和一些室内游戏就足够满足它们的活动需求。这使得松狮犬成为那些无法每天花很多时间遛狗的人的理想选择。

5. 容易照顾：松狮犬的短毛不需要太多的梳理。每周一次的刷毛可以保持它们的被毛整洁。此外，它们很少脱毛，这使得它们在家里更容易打理。

松狮犬的缺点

1. 倾向独立：尽管松狮犬对家庭非常友好，但它们有时倾向于独立思考。这意味着它们可能不会完全听从主人的命令，而是根据自己的判断行事。这需要主人有耐心和坚定的领导能力进行正确的训练。

2. 容易发脾气：松狮犬有时可能变得脾气不好，特别是当它们感到受到威胁或被迫接受它们不喜欢的事情时。这需要主人给予适当的社交化和训练，以确保它们对各种环境和人员保持友好和温和。

3. 患有一些健康问题：松狮犬可能患有一些常见的遗传疾病，如关节问题和眼部疾病。为了确保松狮犬的健康，找到一个负责任的养犬人并进行基因检测非常重要。

4. 不喜欢孤独：松狮犬是非常亲近人的犬种，它们倾向于陪伴主人并参与主人的活动。它们对孤独非常敏感，过长时间的离开可能导致它们产生焦虑或行为问题。

5. 容易狗吠：松狮犬可能对陌生人产生怀疑，并因此变得警惕。这种警惕性可能导致过度的狗吠，这可能会对邻居和家庭和谐造成困扰。确保给予松狮犬正确的训练和社交化，可以帮助控制这种行为。

结论

松狮犬是一种可爱、聪明和友好的犬种，作为宠物非常受欢迎。尽管它们有一些缺点，如倾向独立和可能发脾气，但这些问题可以通过适当的训练和社交化得到解决。如果您是一个有耐心、有时间和爱心的狗主人，松狮犬将是一个理想的选择。

十、杜宾犬的优点和缺点

杜宾犬的优点和缺点

杜宾犬是一种非常受欢迎的工作犬和家庭宠物，因其聪明、忠诚和勇敢而受到许多人的青睐。然而，就像其他犬种一样，杜宾犬也有其优点和缺点。

优点：

• 聪明才智： 杜宾犬聪明机敏，学习能力强。他们很容易接受训练，能够胜任各种任务，如警犬、导盲犬和搜救犬等。
• 忠诚可靠： 杜宾犬对主人忠诚无比，是真正的伴侣犬。他们会全心全意地保护家人，对于家庭来说是非常可靠的守卫。
• 高度警觉： 杜宾犬具有高度的警觉性，能够敏锐地察觉到陌生人或潜在威胁。这使得他们成为出色的警犬，并能为家庭提供安全保护。
• 体格强健： 杜宾犬是中等体型的犬种，拥有强壮的身体和优秀的运动能力。他们适应力强，可以进行各种户外活动。
• 优良的工作能力： 杜宾犬以其卓越的工作能力而闻名。他们善于执行指令，能够胜任各种工作任务，并展现出出色的效率。

缺点：

• 高能活动需求： 杜宾犬是一种高能活动的犬种，他们需要大量的体育锻炼和智力刺激。如果无法满足其需求，可能会产生焦虑和行为问题。
• 对陌生人的戒备心强： 杜宾犬对陌生人有强烈的戒备心理。这使得他们在与陌生人相处时可能会表现出敌对的行为，并需要适当的社交化训练。
• 对长时间孤独不耐烦： 杜宾犬非常依赖主人的陪伴和关注，对于长时间的孤独不耐烦。他们需要有人陪伴并参与到家庭生活中。
• 需要定期美容： 杜宾犬的被毛短而密，需要定期的刷洗和美容。他们是脱毛较少的犬种，但仍需要保持良好的卫生习惯。
• 对训练方法的敏感性： 杜宾犬对训练方法的敏感性较高。使用温和而积极的方法进行训练是很重要的，过度严厉或恶劣的训练方式可能引起他们的厌恶和抵抗。

综上所述，杜宾犬是一种聪明、忠诚、警觉且工作能力强的犬种。然而，他们也需要适当的社交化、大量的运动和智力刺激，以及主人的关注和陪伴。只有在合适的环境和条件下，才能充分发挥他们的优点。