听书和看书效果一样吗？

一、听书和看书效果一样吗？

当然不一样了，听书更能体会到说书人的丰富表演，比自己看更好，但听书不能耽误一点内容，不然不好连接起来的，自己看书嘛，比听书记得更窂点，并且可以重复看

二、听书和读书效果一样吗？

不一样，听书主要是耳朵在接受知识，可以锻炼专注力，但读书是用眼睛在看，书中的字去更深刻的刻在脑海里，效果是不一样的。

三、冥想真有效果吗？

冥想是一种能够帮助人们放松身心、减轻压力、增强专注力和意识的练习方法。虽然冥想的效果因人而异，但是许多科学研究表明，冥想确实可以带来一系列的身心健康益处，包括：

1.减轻压力和焦虑。冥想可以让人们放松身心，缓解压力和焦虑，让人感到更加平静和放松。

2.提高专注力和注意力。通过冥想，人们可以训练自己的专注力和注意力，让自己更加集中和专注。

3.改善睡眠质量。冥想可以帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，让人感到更加舒适和放松。

4.增强免疫力。一些研究表明，冥想可以增强人体的免疫力，提高身体的自我修复能力。

5.改善心理健康。通过冥想，人们可以更好地认识自己，缓解情绪和压力，提高心理健康水平。

总之，冥想不仅可以帮助人们放松身心、减轻压力、增强专注力和意识，还可以带来一系列的身心健康益处。虽然冥想的效果因人而异，但是只要肯定尝试并坚持练习，相信你也能够从中获得益处。

四、看书和听书哪个效果好？

当然是看书效果好。不管什么事永远不能听别人说，只有自己亲自看到才是真。看书和听书也是这个道理。看书是主动获取信息的，如果注意力不集中，很难真正把握读的内容，首先眼睛看到经过大脑的输送。而听书是被动的，也可忽略一些不想听的，被动很难集中注意力。听和读是完全不同的能力。读书是学习，听书是娱乐。读一本名著和看一个电视局的名著是不一样的。

五、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

六、早上、下午、晚上冥想的效果有差别吗？

初学者往往纠结在冥想的时间，姿势，方法上面，其实完全没有必要。冥想就是要你静下心来，你什么时间觉得合适了就去做，重点在“做”。从量变到质变，没有花一定的时间是没有用的。

等你冥想够久了，你会发现什么时间都是好时间，因为你能做到心不外驰，随时提起都能在清净心明的正念状态中，时间已经不重要了。

七、喜马拉雅听书有效果吗？

喜马拉雅听书，可以增强知识，效果不错，近期七麦数据针对图书畅销、下载榜进行了解读与分析了解到，喜马拉雅近期产品表现不俗，双榜单成功霸榜。

图书畅销榜趋于稳定，喜马拉雅稳居第一

就近一周图书畅销榜榜单来看，喜马拉雅、QQ阅读排名极其稳定，稳坐榜单第一、第二位，得到和起点读书分列第三、第四。

八、读书和听书，听后效果有何不同？

听书和读书最大的区别是能记住的有效内容的多少不同。听书一遍记住的东西比读书一遍记住的内容要少很多。

老话说：“耳听十遍不如眼过一遍，嘴过十遍不如手过一遍。”

由此可见，耳听是效果最差的一种读书方法。

九、激战2增益效果和增益时间一样吗

在激战2中，增益效果和增益时间是两个不同的概念。增益效果指的是增加角色属性的效果，而增益时间则是指这些效果持续的时间。

在激战2中，有许多不同的增益效果，包括力量、敏捷、治疗、护盾等等。每种增益效果都有一个对应的时间长度，这个时间长度决定了增益效果持续的时间。

然而，并不是所有的增益效果的时间长度都是一样的。一些增益效果会持续更长的时间，而一些则会持续更短的时间。

增益效果的时间长度

以下是激战2中一些常见的增益效果以及它们的时间长度：

• 力量 - 60 秒
• 敏捷 - 60 秒
• 治疗 - 5 秒
• 护盾 - 4 秒
• 燃烧 - 2 秒

可以看到，不同的增益效果时间长度是不同的。一些增益效果会持续很长时间，而一些则只会持续很短的时间。

增益效果的影响

增益效果是激战2中非常重要的一个概念。通过使用增益效果，玩家可以增加他们的属性，使他们在战斗中更加强大。

然而，增益效果的时间长度也是非常重要的。如果一个增益效果只持续很短的时间，那么它的影响将非常有限。相反，如果一个增益效果持续很长时间，那么它的影响将非常显著。

因此，在激战2中，玩家需要非常注意增益效果的时间长度。如果一个增益效果的时间长度很短，那么玩家需要通过不断地重新施放这个效果来保持它的影响。如果一个增益效果的时间长度很长，那么玩家可以更加放心地使用这个效果，因为它的影响将持续更长的时间。

结论

在激战2中，增益效果和增益时间是两个不同的概念。增益效果指的是增加角色属性的效果，而增益时间则是指这些效果持续的时间。不同的增益效果有不同的时间长度，玩家需要注意这些时间长度，以便更好地利用增益效果。

十、冥想和幻想有什么不一样？

冥想和幻想是两种不同的心理状态。冥想是一种静态的、安静的状态，通过专注于呼吸或其他感官体验，来放松身体和心灵，使思维变得更加清晰和平静。冥想是一种训练自我意识和专注力的技巧，有助于减轻压力、焦虑和抑郁等心理问题。

幻想则是一种虚构的、创造性的心理状态，通过想象或者幻想来创造出一种虚构的世界或者情境，可以是美丽的梦境，也可以是恐怖的噩梦。幻想可以帮助人们缓解情绪压力，也可以帮助人们解决心理问题，但是需要注意控制幻想的程度和频率，以免影响现实生活。