有氧运动多久才会燃烧脂肪?

一、有氧运动多久才会燃烧脂肪?

30～40分钟。

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

下面的是减肥相关的

想不节食就减肥的，就不要往下翻了

还想没节制地吃零食的，也不要往下翻了

好的，看来您是做好心理准备了。

那么减肥方面的话，如果想在短期（一两个月）内每个月快速减六斤七斤的话就慢跑（7.2km/h）每天至少一个小时，也不宜过多，能量摄入保证在800大卡以上850～900最好，吃饭，不要吃零食。长期的话每天跑半小时足够了，能量摄入900～1200，也就是正常吃饭啦，饭量不要太大哟。

以上是推荐的减肥方案。热量的话可以百度，也可以下个薄荷查。

===============6.16更========

补充一些食物的热量，数据来自百度和薄荷

米饭116大卡每100克

挂面346大卡每100克

小白菜15大卡每100克

西红柿19大卡每100克

黄瓜15大卡每100克

生菜15大卡每100克

鸡蛋144大卡每100克

瘦猪肉143大卡每100克

肥猪肉807大卡每100克

所以减肥时我才不吃挂面～

还有就是食材烹饪前后的热量不是一样的，煎啊炸的就尽量少吃吧。

====================

经@小白兔 一说，我突然想到要说一下（谢谢提醒）。我自己用的减肥方案（在下面）是非常不健康的。但是贴出来的目的就是，表示一下我为了减肥而“不择手段”，并不是说希望大家跟我一样做。切记切记，可能的话，还是在保证健康的条件下减肥。我现在的减肥就是比较健康的:P

我原来是个112斤的大胖子。现在是个96斤的小胖子:P

下面是我自己的减肥经历。

我暑假共用了45天减肥，其中前20天是魔鬼式的：

首先白天少坐着，更不要躺着。

早晨六点起床，六点三十分出发去锻炼，锻炼的话，有时候是跟爸爸去打乒乓球，1小时，有时候是自己去跑步，速度大概是7.2km/h，大概50分钟。

中午小睡20分钟。

傍晚打羽毛球，1小时。晚饭后，散步1小时。

晚上10点睡觉，最晚的是10:36。

吃的方面，早晨吃一个蛋的蛋羹，或者喝一小碗蔬菜蛋汤。不能放油，盐适量。汤里面是放一个蛋

中午蔬菜汤，无油，盐适量。可以吃一点米饭，最多的时候是吃了一两饭，喝半碗蔬菜汤，两块鱼肉。

晚上蔬菜汤，或者一个苹果。

这是前20天，每天坚持。蛋白质方面是通过鸡蛋和鱼肉补充的，不过鱼是在不吃蛋的时候吃的。

噢，还有一个利器，纯豆浆。据说是减肥的，我也不知道是不是这个有用。

我当时是每天喝两杯豆浆，然后一个多月不见的好友还说我变白了些。

20天坚持下来，掉了8斤。

真的是不怎么健康，不建议这样做。我是没办法，我是真着急了。掉了8斤觉得这样有点猛，后面就缓了缓。

后面的就比较柔和了。

每天正常吃饭，但是不吃零食。

早上七点起床，有两三天甚至睡到八点。

饭量不大了，自己算了一下，每天大概吃830～900大卡，900的时候是吃了肉的。

傍晚出去散步，一小时也有，有时候是两小时。白天坐着或躺着的时间不超过一小时。

后25天掉了大概六七斤。

噢，胸几乎小了一个杯。●︿●

贴张现在的体重，念书时也没有很多时间减肥，而且还胖了几斤orz，但我从寒假的51.5减到了

重申，我自己前20天的减肥方案不健康，只是想给大家看看而已。

但是，从健康的角度来看，自认为我推荐的方案还是没有问题的，并没有 过分 节食。请注意，是过分。减肥的话，节食还是很有必要的。

============6.9更新

我更喜欢用事实说话，用自己作例子。

有关燃烧脂肪的时间，那是中学老师就教过的东西。

我还以为那是常识。

应该是大家都看得懂的东西。

谢谢关注本答案。

谢谢看完。

二、有氧运动多久能够减肥，有氧运动多久能减肥？

理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

　　通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

三、有氧运动多久合适？

适合1-2个小时。慢跑等有氧运动，瞬间运动强度相对不大，要想起到较好的健身效果，强烈建议每次运动时长最少要40分钟以上。

四、每周有氧运动多久？

根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或将中高强度有氧运动结合起来进行。这意味着每周应该进行至少2.5小时的有氧运动。另外，成年人还应进行全身性肌力训练活动，每周至少2天。

五、健身减肥有氧运动多久

健身减肥是很多人的追求，无论男女老少，都希望能够拥有健康的身材和良好的体态。在众多的健身方法中，有氧运动是一种受欢迎的减肥方式，它不仅能够帮助我们燃烧脂肪，还能提高心肺功能、增强体力。

什么是有氧运动？

有氧运动又被称为有氧代谢运动，是指在运动过程中身体能够供应足够的氧气以支持我们的运动。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、慢跑、快走等。

有氧运动的特点是持续较长时间，运动强度适中，能够使心率和呼吸频率保持在一定的范围内。这样能够促使脂肪分解加快，从而达到减肥的效果。

有氧运动对于减肥的作用

有氧运动在减肥过程中起着至关重要的作用。通过有氧运动，我们可以加快新陈代谢，提高脂肪的燃烧速度，使身体逐渐瘦下来。

有氧运动主要通过两个途径帮助我们减肥：

1. 燃烧脂肪：有氧运动能够提高心率，加快新陈代谢，促使脂肪分解。在运动过程中，我们的身体会消耗掉储存在体内的脂肪，使我们的体重逐渐减轻。
2. 塑造身材：有氧运动可以有效地锻炼身体的肌肉，增强肌肉的耐力和弹性，从而使我们的身体线条更加美观。

除了减肥作用外，有氧运动还有其他一些好处。比如，它可以改善心肺功能，提高心血管健康，增强免疫力，改善消化系统功能等。

有氧运动多久合适？

很多人常常问有氧运动该进行多久才能达到最佳的减肥效果。其实，这个时间因人而异，与每个人的体质和身体状况都有关系。

通常来说，健身专家建议每次有氧运动的时间应该在30分钟以上，最好达到60分钟。这个时间段是为了让身体能够进入有氧代谢状态并保持一段时间，从而燃烧更多的脂肪。

但是，对于初学者来说，可能一开始无法连续运动60分钟，这是可以理解的。我们可以从较短的时间开始，比如每次20分钟，然后逐渐增加运动时间，直到达到30分钟以上。

此外，有氧运动的频率也是很重要的。一周进行3-5次的有氧运动是比较理想的频率。这样可以保证我们的身体足够活跃，能够持续燃烧脂肪，达到减肥的效果。

注意事项

在进行有氧运动减肥的过程中，我们需要注意一些事项，以确保运动的效果和安全。

• 适度运动：有氧运动不宜过度，因为极度剧烈的运动会增加身体受伤的风险。适度运动的强度应该根据个人身体情况来确定。
• 饮食搭配：有氧运动减肥不能只靠运动，合理的饮食搭配也是非常重要的。我们应该注意摄入足够的营养，并保持饮食的均衡。
• 科学计划：制定一个科学合理的运动计划非常重要。我们可以咨询健身教练或者运动专家，根据自己的需求和身体状况来确定运动计划。
• 保持坚持：持之以恒才能够取得较好的减肥效果。运动最好长期坚持，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康。

总结

通过有氧运动减肥，我们可以达到燃烧脂肪、塑造身材的目的。合理的运动时间和频率对于减肥效果起着重要作用。同时，我们还需要注意适度运动、饮食搭配、科学计划和保持坚持等方面，以确保运动的效果和安全。

六、有氧运动间隔多久好？

有氧运动根据运动强度，运动时间，运动方式的不同，可以每天做，也可以隔天，也可以一个星期运动两三次，关键是选择要适合自己的运动方式和时间。

七、有氧运动做多久最好？

有氧运动锻炼起来时间比较长，但强度不是很强，像跑步，跳绳，骑车，蹬山，打太极都属于有氧运动。踢踢，压腿，原地慢跑，后蹬跑，半蹲，深蹲，压肩，压腿，这些运用时约一个小时，有氧运动做多久合适，做一个小时就非常合适。

八、有氧运动可以做多久？

有氧运动的时长应根据个人身体状况、健康目标和运动强度来定。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这可以分散到每天30分钟的运动，如快步走、跑步、游泳或骑自行车等。如果要达到更高水平的身体健康，可逐渐增加运动时间和运动强度。

然而，任何人在开始运动计划前都应咨询医生，逐渐增加运动时长和强度，遵循身体的愿望和反应，并避免过度运动引起的伤害。

九、饭后多久可以有氧运动？

饭后半小时到一小时可以进行有氧运动，这有助于消化和避免身体不适。不过具体时间还要根据个人体质和饮食习惯来决定。你是想问这个吗？

十、跑步多久算有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，属于中等运动强度，如跑步、快走、骑车、瑜伽等；

无氧运动是高强度、高频率、持续性短的运动，一般在几分钟，如百米冲刺跑、举重等，每天只要坚持30分钟以上，饮食上注意少吃高脂高糖类食物，多吃蔬菜水果，只要有毅力，会有很好的效果。