正念冥想和冥想有区别吗?

一、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

二、正念冥想训练好用吗？

好用因为正念冥想是一种练习注意力和专注力的方法，它可以帮助人们减少压力、焦虑和抑郁等负面情绪，并且有助于改善睡眠和增强免疫力。此外，正念冥想还可以提高人们的自我意识和情绪管理能力，使人们更加平静和专注。不仅如此，之前有研究发现正念冥想还可以改善大脑结构和功能，促进神经传导，对于记忆力和思维能力也起到一定的提升作用。因此，可以说正念冥想训练是一种很好的自我调节方法，对我们的身心健康和生活有很大的帮助，而且还可以帮助我们提高学习和工作的效率。

三、正念冥想适合中学生吗？

适合

正念冥想对于中学生的情绪调控具有极大的帮助,产生生物效应。冥想过程中通常可以净化心灵,放 不仅可以减缓负面因素对学生的影响,还能提升学松身

四、冥想真有效果吗？

冥想是一种能够帮助人们放松身心、减轻压力、增强专注力和意识的练习方法。虽然冥想的效果因人而异，但是许多科学研究表明，冥想确实可以带来一系列的身心健康益处，包括：

1.减轻压力和焦虑。冥想可以让人们放松身心，缓解压力和焦虑，让人感到更加平静和放松。

2.提高专注力和注意力。通过冥想，人们可以训练自己的专注力和注意力，让自己更加集中和专注。

3.改善睡眠质量。冥想可以帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，让人感到更加舒适和放松。

4.增强免疫力。一些研究表明，冥想可以增强人体的免疫力，提高身体的自我修复能力。

5.改善心理健康。通过冥想，人们可以更好地认识自己，缓解情绪和压力，提高心理健康水平。

总之，冥想不仅可以帮助人们放松身心、减轻压力、增强专注力和意识，还可以带来一系列的身心健康益处。虽然冥想的效果因人而异，但是只要肯定尝试并坚持练习，相信你也能够从中获得益处。

五、有人用过Now正念冥想APP吗？怎么样？

整体感觉还可以。

Now正念冥想APP中的内容质量高，引导效果好，整个页面也清新淡雅，可以看出来很专业。但是免费内容很少，而且会员费比较高。

六、有人用过Now正念冥想APP吗?怎么样？

挺好用的。

 Now正念冥想APP是一款专注睡眠、冥想、专注力、身心放松与情绪管理的健康应用。在Now冥想中提供个人定制的冥想练习计划、正念冥想指导、呼吸冥想训练、冥想睡眠音乐、睡眠监测、大自然声、白噪音、睡眠故事、助眠音乐等海量音频内容，可以随时随地进行练习。

七、提升注意力的方法有哪些？冥想和正念的区别是什么？如何进入冥想（说说自己冥想时的感受）？

提升注意力有以下五个方法，希望对你有一定的帮助。

1.静视，比如你房间里的一个东西，笔，台灯，水杯什么的，心平气和的看着它，自然眨眼，集中注意力，然后闭上眼睛，努力在脑中构想这个物品。

2.行视，边走边看。

走在路上用眼睛快速看身边的物品，例如汽车，陌生人，锻炼视觉灵敏度。

3.抛视，将散乱的物品抛起来然后快速在脑中记录这些信息。

4.速视，疏而不漏，这一点要结合行视。

5.统视，在高处，例如天台活着山顶。

睁大眼睛扫视一切。

晚上回想自己看到的画面。

正念是对当下的专注，思考。

而冥想则完全相反，是要把心中的念头全部去掉这就是冥想与正念的区别。

进入冥想其实是很简单的。

你可以躺在床上，四肢张开。

然后闭上眼睛，什么都别想，感受你身体的每一处，有节奏的调节呼吸。

也可以做自我暗示。

在脑中想我的身体开始放松，我的腿开始放松，我的手开始放松。

想完之后开始体会这一切。

其实冥想也可以称为自我催眠。

希望我的建议能对你有一定的帮助。

八、早上、下午、晚上冥想的效果有差别吗？

初学者往往纠结在冥想的时间，姿势，方法上面，其实完全没有必要。冥想就是要你静下心来，你什么时间觉得合适了就去做，重点在“做”。从量变到质变，没有花一定的时间是没有用的。

等你冥想够久了，你会发现什么时间都是好时间，因为你能做到心不外驰，随时提起都能在清净心明的正念状态中，时间已经不重要了。

九、七天素养产品有效果吗？

七天素养产品有效果。它的质地比较轻薄，涂抹开以后很快就吸收了，没有什么粘腻感，也不会出现搓泥。在用下来一段时间后，觉得它对于法令纹和苹果肌的确会有改善，嘴角纹和法令纹没有那么明显了，有一种被磨平的感觉，皮肤看起来也是比较饱满紧致的。所以这款精华的效果真的是自己使用一下就可以感受到。

十、七天瘦20斤有可能吗

七天瘦20斤有可能吗

当谈到减肥时，人们总是寻找快速和有效的方法。无论是为了达到特殊的场合或改善身体健康，大家都期望在最短的时间内减掉多余的体重。然而，是否有可能在七天内体重减轻20斤呢？本文将会探讨这个问题。

首先，我们需要明确一点：减重过快可能会对健康产生负面影响。医学专家普遍认为，每周减重1-2斤是一个安全和可持续的速度。这是因为过快地减重可能导致营养不良、肌肉流失以及代谢率下降，这对我们的身体和健康都是毫无益处的。

基于这个观点，我们可以得出结论，七天内减掉20斤是不太可能的。为了减掉20斤的体重，你需要消耗约70000大卡的热量。这相当于每天消耗10000大卡的热量，而平均每人每天仅需消耗2000-2500大卡的热量。如此高强度的减肥计划不仅对身体造成了巨大的压力，而且极少有人能够坚持下来。

减肥应该是一个渐进的过程，需要结合饮食控制和适当的运动。下面是一些建议，帮助你以健康的方式减肥：

合理饮食

健康的饮食是减肥成功的关键。首先，你需要保持适当的能量摄入。计算你每天所需的热量，并确保你的饮食摄入量略低于这个数值。选择富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如全谷物、鱼类、坚果和橄榄油。

此外，减肥期间要避免高糖和高脂肪的食物。尽量减少加工食品和甜点的摄入量，选择新鲜和天然的食材。保持饮食的多样性，并确保你的身体得到各种营养素的供应。

适度运动

减肥并不仅仅依赖于饮食控制，适度的运动同样重要。选择适合自己的运动方式，并每周保持至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，结合一些力量训练可以帮助你增加肌肉，并提高代谢率。

运动不仅有助于燃烧卡路里，还可以改善心血管健康、增加肌肉强度和改善心情。记住，不要过度运动，给身体足够的休息和恢复时间。

良好的生活习惯

除了饮食和运动，养成一些良好的生活习惯也是减肥的关键。保持充足的睡眠，每晚7-9小时，并减少压力。压力会导致我们选择不健康的食物，并阻碍我们的减肥进程。

此外，合理的饮水量也是减肥成功的重要因素。保持每天至少8杯水的摄入可以促进新陈代谢，帮助身体排毒。而且，水可以让你更容易感到饱腹，减少多余的食物摄入。

坚持不懈

最后，要记住减肥是一个持续的过程。不要被广告和健身网红的快速减肥方法所迷惑，这些方法往往只是短期的效果，无法持续。寻找适合自己的健康减肥方式，并保持耐心和毅力。

总的来说，七天瘦20斤是不太可能的。减肥应该是一个渐进的过程，需要结合合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯。坚持健康的减肥方法，为自己的身体和健康着想。