一、负重引体向上最佳训练方案？
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
二、用负重绑腿快走有用么？
用负重绑腿快走可以增加身体负荷，加强锻炼效果，提高身体代谢率，进而达到减重、增强体能的效果。此外，绑腿时要注意不要过紧，以免影响血液循环。但是需要注意的是负重训练也有一定的风险，不宜过量，最好在专业指导下进行，保证身体健康。拓展：除了使用负重绑腿快走的方法，还有其他的一些增加身体活动量的方法，如登楼梯、快步走等。
同时，应该也注意减少高热量、高糖分食物的摄入，保证人体吸收充足的维生素和矿物质，维持身体健康。
三、绑腿负重能减肥吗？
可以，负重跑步比正常跑步会消耗更多的脂肪，而且心跳也会变的更快，心跳变快就会使呼吸变快，这样就会增加耗氧量，从而更能增强腿部的肌肉力量和身体的消耗。同时可以帮助我们的肌肉和骨骼的增加，负重训练可以帮助代谢增加，促进减肥效果。
四、负重跑锻炼方法？
是‘
负重跑步
’，跑步是人体所有部位都运动的最好方法，而负重以后，就会对身体各处产生压力。从而，达到更好的训练效果。
负重跑步是练耐力和承受能力。
如果是练武的确实有
负重跑步
，若只是健身或减肥则不必，因为
负重跑步
比无负重在热量消耗上并不会大很多，而且关节受伤的机会很高，特别是肥胖超重人士，所以没有此必要！