步行能减肥？

一、步行能减肥？

其实只要运动就会消耗脂肪。想要减肥，首先你要明白减肥公式。消耗热量大于摄入热量。维持这个原理，减肥就很简单。这个表格可以看一看

二、冬天不减肥，春天徒伤悲，春天不减肥，夏天徒伤悲。夏天不减肥，秋天徒伤悲。尼玛天天都在悲伤中度过。[？

不要悲伤，方法很多，只要你有决心就一定能成功的。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；

6.食不过量，天天运动，保持健康体重；

7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）； 9.如饮酒应限量； 10.辅助以必要的体育锻炼。要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

三、步行减肥的效果如何？

步行的效果，在于健身不在于减肥。

如果步行起到了减肥效果，那多半是饮食控制的结果。

正常饮食情况下（我所谓的正常饮食就是吃到不饿），我曾经有一年每天步行两小时，大概走13、4公里的样子，体重一点没变。

但是体力好了，身体状况改善。

而且我是大体重。

走路最大的问题是达不到有效的运动心率。

一般来说运动应该让自己的心率上升到120次/分的样子是最好，但也别长时间超过上限（每个年龄阶段心率上限不同，请自查）。

走路呢，心率一般就在九十一百多，即便你刚开始心率能上到120，那也只是你太弱了，走一段时间体力一改善，立马心率就不可能到这个数了。

然后走路还有个比较不合适的问题，就是动作比较单调，走的时间一长，你身体自己就会调整成最省力的姿态，导致你走路消耗的热量急剧降低，这时候走路对你只能起到一个流水不腐的作用，对减重几乎没有任何作用。

综上，如果你希望通过走路减肥，不如先考虑下控制饮食吧。

四、徒步行军的徒是什么意思？

这个徒是只，仅仅的意思，就是没有其它交通工具，只是步行

五、长距离步行对减肥有帮助吗？

走路减肥法:

1、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

六、请问每天步行20公里能减肥么？

先说结论：能。

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走三个月之后的更新：

体重轻了20斤。走路真的可以减肥，大家加油！

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走一个月之后的更新：

从4.1到5.1，体重轻了10.4斤。

4月的走路距离记录：

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原答案：

今天是我走的第16天，今天的还没走完。

截止目前瘦了8斤。

中间出现过脚肿的情况，没有放弃，后来逐渐缓解。所以，没运动基础的人要循序渐进，不要一次把运动量加太大。

后续如果有进展再更新。

七、每天步行10公里、能减肥么？

每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥10-20斤。

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。

在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;

3、体重平均减少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

八、每天步行8公里，能够减肥吗？

每天步行8公里，是否可以减肥？这个问题需要分开两个部分来看：

1、8公里是否一次完成？现在有很多APP可以记录走路步数或公里数，但是很多都是全天的数据，如果要减肥效果，最好是要一次性完成这点公里数。

2、另外就是步行8公里用的时间是多少，也就是步行的速度快慢。如果只是饭后散步的那种，基本上对减肥的作用不是很大。必须要在快走的状态，也就是心率要达到有氧速率，这样身体才会启动燃烧脂肪来供能，达到减肥的效果。

现在有很多可以测量心率的手表、手环等设备，最好可以在步行的时候使用，然后看看步行结束后心率的变化。

计算自己的有氧心率有一个公式：220—自己实际年龄=最大心率*70%得出的就是有氧心率。也就是说如果步行完心率达到有氧心率，才算得上是有氧运动。不然只能算是散步而已。

有氧心率计算举例，比如我年龄40岁。那么有氧心率=（220--40）*70%=126.

从我自己的经验来说，基本上一个小时的步行在5~6公里的速度差不多可以达到有氧效果。但具体也要根据自己的体能、年龄来看。所以，计算和有氧心率是很好的办法。

九、每天步行一小时可以减肥吗？

答案恐怕很让你失望。作用非常有限。

要知道减肥的底层原理就是消耗的热量大于摄入的热量。

那么步行一小时大概能消耗多少热量呢？看你怎么步行了，如果仅仅是饭后散步那样子的慢走，一小时大约也就不到5公里，算你100大卡就不错了，就算是快步走，算你200大卡吧。你知道你一天吃多少大卡吗？成年人正常饮食（没有刻意控制的情况下）很少有低过1500大卡的，基本都在2000大卡以上，也就是说，这样的步行消耗的热量对于减肥来说几乎可以忽略不计。

当然，日常你的行动坐卧都在消耗热量，基础代谢也要消耗热量。但是既然你来问这个问题，很明显，你想减肥，也就是说你现在每天的摄入热量肯定大于消耗的热量。也就是说你的日常行动和基础代谢加起来不能抵消你日常摄入的热量，那么，仅仅靠步行1小时多消耗的这一两百大卡热量，可能对你的减肥帮助不大。

为什么经常有人会问：“我天天运动怎么还胖呢”其实就是这个道理。

对于减肥来说，运动不是看时间长短，而是看你运动量有多大，你消耗的热量有多少。说实在的，如果是养生、怡情，步行是一项很好的运动。但如果你是想用于减肥，步行简直就不算是一种运动，暴走还差不多，还要走够一定的里程数。

可以参考我的另一个回答

十、每天大量步行，流大量的汗能减肥么？

算好热量 减肥是根据热量缺口来的 你运动的热量加上你每天的基础消耗 就是你每天可以吃的热量数量 然后再这个热量的基础上留点缺口 就能掉体重