户外徒步登山「菜鸟」如何入门？

一、户外徒步登山「菜鸟」如何入门？

户外活动中，徒步山野是最易选择的，也是大众入门的首选，亲近自然、酣畅洒脱的快感别无替代，同时还能强身健体，一举多得。

然而，户外徒步并不是说走就能走的。你要去哪儿、线路有多长、需要什么装备、如何节省体力、怎样应对意外情况等等，都要遵循户外原则及安全法则。

第一次出发之前先看看这份全攻略，即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱车轮无法到达的美景！

01、徒步前，你需要知道的

1、从简单开始

每一个户外老鸟，都是从单日徒步小山野开始的。单日往返、安全便捷、行程轻松的入门级线路，最适合户外新驴。

不少初生牛犊的户外新驴，总喜欢一开始就挑战更高更快更强。但是，户外运动是一项需要循序渐进的运动，徒步山野最忌讳一蹴而就，否则很容易造成运动损伤或发生意外，唯有由易到难、由简到繁、拾阶而上，才能安稳进步，体会到运动的快感。

2、合适的线路

合理地评估你的身体素质，不要选择超出自己承受范围以内的徒步路线。除了长度外，尤其要注意徒步路线的高度爬升和地面状况。

通常来说，新手应该选择长度在8~15公里、运动时间3~5小时（不含休息），累计爬升及下降高度（即当日爬升下降的垂直高度总和）控制在500米左右且路况较好的路线为佳。等到有了一定的户外经验和较好的体力时，再进行尝试多日的行程线路。

不过，新手应该去哪里了解徒步路线呢？两个途经，首先你可以去询问身边有过徒步经历的朋友，询问他们详细的行走路线和交通方式等。其次，户外网站和论坛里面也会有很多徒步路线和攻略，这些也是用来做准备的宝贵资源。

这里推荐手机app“六只脚”和“两步路”，这两款app都提供户外徒步的详细路线图，不过提醒你，地图数据要记得离线保存以防止丢失信号。同时在户外可以少一点依靠智能设备，多询问当地人，学习利用手中地图和指北针，去体验冒险的感觉并更好地融入当地。

3、良好的天气

天气至关重要，一旦进入山野，就进入了世界上气候最多变的地区。

提前查好当地的天气，以确定是否需要携带防雨装备。虽然前期无丰富降雨量或当日小雨以及局部阵雨也可出行，但晴天始终是第一选择。

预报天气不好（中雨/大雨/暴雨或海岸线风大浪大）应果断取消，若中途碰到雷雨，也应果断下撤。

4、充足的物资

在户外徒步山野时，装备、饮水、食物、药品和户外用具，缺一不可。

• 背包：首先要购买合适的背包。容量和背负系统是选购时必须要考虑的。购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用；
• 鞋子：是否耐磨、透气和防水，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力；
• 衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择；
• 户外用具：如果要在野外过夜，一定要先看看你的露营装备和炊具是否齐全。其次，增添一些如登山杖、护膝的保护装备会让你如虎添翼，更会让你减少运动损伤；

食物和水的准备一般要考虑路线强度，徒步时间和你的身体状况。一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

5、同行的伙伴

切勿独自前往，对于徒步初学者来说，还没有足够的经验去独自面对野外的种种情况，所以寻找同伴非常有必要。

如果你身边有朋友是徒步爱好者，可以和他约好下次一起出发。大多数喜欢户外的人，都会乐于和你分享自己的专业知识，或者将自己的装备与你共享。如果你身边没有这类人，你也可以尝试着发掘身边可能会喜欢徒步的人，并和他一起去学习如何准备。

独自出发可以带给你更多的自由和冒险感，无拘无束，但是你也需要去面对孤独和恐惧。即便线路再简单，对于初学者，凯乐石还是不建议独自出行哦。

02、徒步的基本技巧与原则

1、徒步技巧

① 小步慢走

在行走过程中昂首阔步的大步向前，这是很多人徒步时容易疲劳的主要原因。因此，在长时间行进中，放慢速度，减小步幅，把走路变成有节奏的有氧运动，更有利于保持持久运动所需的体力。如果是和很多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

② 控制呼吸

努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说，在平缓地形行走时，可以两步一呼两步一吸，而在负重上陡坡时，尽量一步一呼一步一吸。这样调节气息，是保持体内能量的好方法。

疲劳的时候可以加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费，同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

③ 合理安排休息

每当走上相当一段路程后，要注意适当地休息一会时间。徒步行走中的休息原则，应当长短结合，短多长少。

一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主（可以选择树干斜靠一下），调整呼吸。长时间休息以每60至90分钟一次为好，休息时间为15至20分钟。

长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸两分钟至三分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队友之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

④ 及时补充水分和能量

在休息时应补充一些水分和能量，让身体消耗的能量及时得到补充，以便身体较快的恢复体力。

补充水分时，如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。能量的话，可以随身带几颗糖果或几块巧克力，片刻休息时随时吃一颗。如果自备午餐、晚餐，可以带一些牛肉干、火腿肠、土豆泥、能量棒等食物。

2、应急技巧

户外的原则从不是“走多远”，而是“无论走多远都能走回来”。

① 中暑

在夏季长时间徒步很容易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用中暑药。

② 扭伤

若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。

如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

③ 脚上起泡

很多驴友走到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。

长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。

如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

④ 雷雨

虽然被雷劈的概率非常小，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。

如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。

⑤ 迷路

在山林中迷路时，首先停止前进，并且尽快冷静下来，不要慌张，切勿贸然行进或盲目行事。此时，国内外普遍使用的“STOP”法则，能为你提供有效的帮助。

S即Stay（待在原地）：这是保证冷静的首要步骤。就近停下来把背包卸掉，节省体力，不要做无谓的消耗。

T即Think（思考）：自问一些关键问题，有助于分析目前你所处的状况，比如，“我刚才经过了哪些地点？”，“距离天黑还有多长时间？”

O即Observe（观察）：仔细观察四周，尽量找到一些地标物，例如溪流、岩石、洞穴、公路。分辨四周声音，如流水声、车声等，这些声音可以帮你找到安全区域。

P即Plan（计划）：如果确定晚上之前走不出去，提早寻好露营地点非常重要。天黑前找到生火要用的木材。

03、如何挑选适合的装备？

背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备，所以这里着重介绍一下两者应该如何挑选，以及选购建议。

1、背负好的背包

在选择背包的时候，并不是容量越大就越好，还是要看我们自身的情况和日常的徒步登山需求。

如果单日短途徒步的话，20L以下的背包足以。如果是野炊，考虑到要带炉具及食材，建议选择30L—40L的登山背包。如果是多日露营，一般背包都要在45L以上。

不过首次轻装徒步的话，可以先不用购买太过专业的徒步背包，20升以下容量的普通双肩包即可。等徒步入门后，再根据以后的徒步需求选购合适的中大型徒步背包。

而专业的徒步背包，和普通的背包相比，除了布料、做工、细节等方面之外，最重要的是有专业的背负系统。

背负系统可以说是一款背包的灵魂，是影响背包舒适性的最大因素。背负系统能够从外部分散我们背包的压力并提供支撑，对于徒步者来说，一个好的背负系统的包不仅能节省体力，还能在很大程度上避免腰部损伤。

例如山脊48+5L 负重型轻量徒步背包，采用LIFT减负式分布系统，可根据自身背长，调节合适的背负，将一部分重量，合理分配到髋部，减缓肩部压力，同时提供重心调整，保持行走中的平衡，徒步时即使遇到爬升或下降坡面，也不会有肩、腰太过吃力的情况出现 。

其48+5L的大容量，可全方位Carry3-7天徒步或登山需求。与同类型、同容量背包相比，山脊在保证背负舒适、不损坏各项户外功能的前提下，自重仅1.7KG左右。省略定位功能中所有不需要的东西，山脊具有鲜明的针对性，在适合的条件下拥有绝对超级的性能。

2、合适的徒步鞋

一双好的合适的徒步鞋，能让我们在长时间徒步过程中都能保持舒适的脚感。这样身体也能维持在较放松的状态，避免了因过度紧张而消耗掉额外的体力。

一双好的徒步鞋要同时符合高帮（保护脚踝）、硬底（保护脚部）、防水（保持干燥）三个要求。但这个标准越来越不具有普遍性了，如今，有越来越多的人开始穿着越野跑鞋去转山徒步。相比徒步鞋，越野跑鞋更轻便灵活，几乎可以应对所有地形。

那么，这是否意味着穿越野跑鞋可以应付所有线路呢？也不尽然，适合自己、适合当下环境的鞋最重要。

一般来说，去短线、难度一般或较成熟的徒步线路时，轻便灵活的越野跑鞋能让我们在行程中更舒适，全新升级的FUGA EX2.0，引入内置稳定片的加厚双密度中底，大幅提升跑鞋的支撑性，升级的AWS3.0全掌调节系统更有效防止下坡时脚趾前移，大幅提升包裹性及穿着舒适性，能帮助我们在徒步过程中节省相当大一部分的体力。

而去长线、路面复杂或雪线之上的徒步线路，还是尽量选择支撑性强的徒步鞋，例如凯乐石的FLT 防水登山徒步鞋，不仅对踝关节有一定保护作用，也能很大程度缓冲对膝盖的压力，在徒步时能提供强有力的保护和支撑。

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最后，不要因没有经验而退缩，大胆迈出第一步吧。但也不要冲动说走就走，有勇无谋必定后患无穷，做好充足的知识、物资和技能准备，你最终也会从“菜鸟”变成“老驴”的。

然后，开始第一步就好，相信自己，只要坚持，接下来的每一步，大自然都会吸引着你不断向前，而凯乐石永远是你探索世界最值得信赖的伙伴。

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二、菜鸟快递慢吗？

菜鸟是一个物流公司，更是一个轻资产的物流平台，并不是一个快递公司。

你认为的“慢”并不是菜鸟的慢，而且他的合作伙伴们的“慢”

菜鸟本身没有一个快递员,不所有任何一个中转站,仅拥有少量仓库,它要做的是一个轻资产的数据平台,通过分析数据来调配其他的加盟快递公司.

你说菜鸟的服务不如顺丰和京东，其实是在说三通一达的服务不如顺丰和京东。

请你比较一下价格，一分钱一分货，圆通中通等加盟商模式走的就是廉价路线，很难于顺丰和京东的全自营的服务质量相比，但便宜对于大批量的电商件来说，就是三通一达的优势。

三、菜鸟驿站发货慢？

1.菜鸟驿站是无人值守的，所以没有所谓的工作人员，只有快递员操作，快递员将快递放进快递柜，快递柜的电脑系统会自动发信息给快递接收人，取快递的密码快递员是不知道的。

2.可以入库的！

3.正常为3天左右送到，如没有按时到达，建议上网查询或是打电话催促一下。顺便跟踪一下货物情况或者联系菜鸟客服。

四、菜鸟驿站取件慢？

菜鸟驿站取件效率很慢的，明明是寄到小区内的快递柜，一直很好用，小从有了菜鸟驿站，现在快递全往那里放，放了也没人送，送了也不发送取件码，每个快递都得打电话问，特别是每年11.11时期，快递直接堆成山，工作人员找件会很慢

五、菜鸟直达为什么这么慢？

菜鸟驿站送货上门的快慢取决于菜鸟驿站的工作人员的数量和工作的熟练程度。菜鸟驿站到货后需要驿站的人员进行搜集，分类，再分给分片管理人员进行派送。

一般送到菜鸟驿站的快递公司有中通，申通，韵达等公司的快递，这样快递量大，菜鸟的工作人员少，那送快递的速度就很慢。

六、菜鸟大件物流为什么这么慢？

一、快递量巨大，没能及时适应

在电商大数据和智能化分拣技术的帮助下，菜鸟物流在一段时间内取得了很大的成功。但是，由于客户的快递需求在短时间内迅速增加，物流业务的规模过快扩张，这给菜鸟物流带来了巨大的压力，导致物流并没有及时适应快速扩张的需求，如很多情况下因为人力问题等原因没有及时派送。

二、对于内部管理制度不应对

物流企业的管理制度是保证快递及时送达的重要环节。但是，菜鸟物流在面对日益增多的物流业务需要时未能及时调整自身的内部管理制度，快递的存放、分拣、配送等环节上出现一些管理上的漏洞，进而导致物流操作不当或延误。在这样的背景下，物流行业的快速发展和菜鸟物流在短时间内的规模扩张，导致菜鸟自身管理上的考虑并不理想，进而导致营业时间、物流人员数量等问题出现了问题。

三、对物流负责的态度不够端正

每个物流公司都应该对自己所负责的快递投递质量有一个责任担当，但如果菜鸟物流对此不够重视，那么就很容易出现慢递情况。如包裹在运输上浪费时间，或是不小心遗忘或遗失了，或是由于快递员因个人原因未能按期送达等。一些情况下菜鸟物流处理物流问题上的能力不足，导致造成不必要的损失。

七、为什么菜鸟驿站入库那么慢？

在不方便领取快递时，有两种情况发生：第一种快递员给你打电话，你委托快递员送到菜鸟驿站，发生丢失情况就需要联系快递员及公司协商处理了。第二种就是快递直接进入菜鸟驿站，并且电话或短信已经通知你了。

1.追责，收到通知了就表示菜鸟驿站已经入库，明确了快件的丢失环节

2.入库后会有序号，如果操作规范的菜鸟驿站会有出库记录。

3.如果此包裹显示没有出库记录然后又找不到了责任肯定在驿站的工作人员，如果有出库记录，就看是证件签收还是密码签收，如果是密码签收那就是你自己泄露了自己的取货信息。

4.被人冒领：如果是证件签收，就看身份证号找人。

5.最终解决办法:联系快递公司找菜鸟驿站协商确定赔偿的具体事项。

八、菜鸟驿站送货上门为什么特别慢？

菜鸟驿站送货上门的快慢取决于菜鸟驿站的工作人员的数量和工作的熟练程度。菜鸟驿站到货后需要驿站的人员进行搜集，分类，再分给分片管理人员进行派送。

一般送到菜鸟驿站的快递公司有中通，申通，韵达等公司的快递，这样快递量大，菜鸟的工作人员少，那送快递的速度就很慢。

九、职场菜鸟捕获

职场菜鸟捕获：如何在工作中取得成功

在职业生涯的早期，许多人都会成为职场上的菜鸟。没有经验、缺乏技能，他们常常感到迷茫和无助。然而，只要你愿意努力学习和成长，就能够逐渐摆脱菜鸟的身份，取得职场的成功。

1. 拥有正确的心态

在职场上，拥有正确的心态是非常重要的。作为一名菜鸟，不要被自己的缺点和不足所限制，要相信自己的潜力和能力。每个人刚开始都会犯错误和遇到困难，但不要因此灰心丧气。要积极面对挑战，相信自己可以克服困难，并以积极的态度面对职场中的各种问题。

2. 不断学习和成长

成为一名成功的职场人士需要不断学习和成长。要保持对新知识和新技能的渴望，积极参加培训和学习机会。通过不断提升自己的能力，你将能够更好地应对职场中的挑战，并获得更多的机会和成就感。

另外，在工作中要敢于尝试新的事物和接受新的挑战。不要害怕失败，失败是成功的一部分。通过不断尝试和经验积累，你将逐渐掌握更多的技能和经验，成为职场中的佼佼者。

3. 善于倾听和沟通

职场中的沟通能力对于菜鸟来说尤为重要。要善于倾听他人的意见和建议，并学会与他人有效地沟通。通过与他人的良好沟通，你将能够更好地理解工作任务，有效地解决问题，并建立起良好的工作关系。

此外，在职场中也要学会表达自己的观点和意见。如果你有好的想法和建议，不要害怕说出来，与他人分享。积极参与团队的讨论和决策过程，展示你的价值和能力。

4. 建立良好的人际关系

在职场上建立良好的人际关系对于菜鸟来说非常关键。要尊重他人，待人真诚和友善。与同事建立良好的合作关系，互相帮助和支持。职场上的人际关系不仅能够让你更好地融入团队，还能够提供更多的学习和成长机会。

另外，要学会与上级和领导建立良好的工作关系。尊重和理解上级的决策，并努力完成自己的工作任务。通过展示出色的工作表现和积极的工作态度，你将赢得上级的认可和信任。

5. 发展自己的自信心

菜鸟常常因为缺乏自信而不敢展示自己的能力和观点。要克服自信心的不足，你需要相信自己的能力并且相信你所做的事情是正确的。通过不断学习和成长，你将积累更多的经验和知识，增强自己的自信心。

此外，要正视自己的优点和长处，并将其发挥到最大。通过展示自己的专业知识和技能，你将赢得他人的认可和尊重，从而提升自己的职场地位。

结语

成为一名成功的职场人士需要时间和努力。作为菜鸟能够脱颖而出并取得成功，关键在于拥有正确的心态和态度，并不断学习和成长。同时，善于与他人沟通和建立良好的人际关系，以及发展自己的自信心也是非常重要的。相信只要你努力，你一定能够在职场上取得出色的成就！

十、上山徒步还是下山徒步好？

上山徏步好还是下山徒步好？

当然是上山徒步好，俗话说的好;上山容易下山难。虽然上山消耗体力大又累，但休息之后腿却不疼。上山还能更好地欣赏风景，锻炼人的意志品质，登上山顶之后更有成就感。下山容易伤膝盖，对身体不好，下山之后还需要休息好几天才能恢复过来。所以还是步行上山，乘坐交通工具下山为好。