磨房徒步是什么意思？

一、磨房徒步是什么意思？

磨房徒步是指参加磨房组织的户外徒步活动，这种活动通常在60公里的徒步路线上进行。

磨房是一个户外网站，它的招牌项目之一就是组织这种徒步活动。每年的十一月份某个星期天，来自四面八方的驴子们会汇聚在一起，同时出发。几千人的队伍蜿蜒几公里，在山间、湖边、公路、树林之中行走。有的驴子会在前一天到达出发地，背着帐篷露营。

这种徒步活动不仅可以让人们欣赏到美丽的自然风光，还可以通过社交和团队合作来提高人际交往能力。同时，磨房徒步活动也强调安全和环保意识，要求驴子们注意保护自然环境，不乱扔垃圾，不破坏植被等。

二、八百公里徒步需要多久？

160小时

2小时10公里,八百公里需要160小时,每天步行12小时的话,需要14天。上面是个估算值，身体健壮的人基本可以做到，其他比如体胖、平脚、女性、心肺疾病的，会远超14天。另外需要几双鞋，天气较好、无负重等。 

三、磨房百公里徒步系列活动，对于一个新人想完成100KM的徒步路线，你有什么装备或者是常识需要分享一下？~

不问自答。

啰嗦几句，先阐明磨房官方及组委的角度，是科学的、安全的进行运动。

题主在进行百公里活动前，建议先进行一定次数、强度的适应性拉练，对自身进行一个调节。山在那里，学会放弃。

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以下正文来源于磨房，版权归原作者所有原文链接：长距离徒步注意事项知解

活动中注意事项 提醒： 1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。 2、 热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。 一、装备 个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。 1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。 2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。（附：如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子） 长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式 （行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。 新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与 鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。 3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。 4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。 5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。 6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。 7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。 8、柔软的擦汗毛巾。 9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。 10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。二：食物 1、 在 徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。 碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等 易消化食品。 2、饮料：过多过杂的各种饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。 3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。 4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。 三：行进 1、徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡时先深呼吸，上身前倾。 下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。 6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！ 四、休息 1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。 2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。 3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。 卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 五、水泡的处理不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。 六、适可而止，学会放弃。 有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？七、安全事项 1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。 2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。 3、 夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。 八、环保事项 1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷 2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯 3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息 4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。 附：《保护环境随手可做的100件小事》、《低冲击性登山》、《LNT户外准则》九、其他 1、 最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。 2、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。 3、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。

四、百公里徒步怎么报名？

百公里徒步可以通过以下途径进行报名：可以通过线上或线下途径进行报名对于线上报名，可以在相关网站或社交平台上搜索活动相关信息，填写报名表格并支付费用即可完成报名。对于线下报名，可以通过现场报名、电话报名或者前往指定的报名地点进行报名，具体方式可以在活动宣传中了解到。在报名之前，一定要详细了解活动规则和注意事项，确保个人身体条件符合要求，携带必要的装备和药品。同时，在参加活动过程中，要注意安全，遇到困难要及时向工作人员求助。

五、徒步五百公里要多少天？

正常人的走路速度是5公里，500公里要走100小时。每天按8小时走，大致需要13天。但由于每个人的体质，身体比例不一样，所以徒步的速度也有不同的差别。但总体来说，500公里实际要走多少天，主要还是取决于每天徒步的时间，花费时间越多，则需要的天数就越少。所以，总体来说，这个问超应该没有准确的答案。如果有，也是一个笼统的，模糊的答案。不知我说的是否有道理，欢迎大家批评，指正。

六、三天一百公里徒步怎么准备?

鞋子一定要好一点，剩下的无所谓。

我这两天走一百。也没感觉有啥问题，

最狠的是一天走七十， 七天后我软骨磨损了

七、徒步一百公里是一种怎样的体验？

——刷出微信运动九万步很简单，走一次百公里呀！

——我还是把手机绑在狗身上吧！

简单的介绍故事背景：

某个暗搓搓报名参加百公里徒步的周末，本跑渣满心以为可以坐一回微信运动的头把交椅，万万没想到朋友圈还有一位怒跑百英里的大神！（好想把他删掉） 哼，p个猪头！☟

话又说回来，大好周末为什么要参加百公里徒步呢？

我是个喜欢徒步的跑渣，除了例行的山野徒步之外，每年还会参加一次城市百公里徒步。身边爱越野的朋友不能理解城市徒步有什么好玩，他们宁可跑山里徒步一天，也不呼吸一天新鲜尾气。跋山涉水有风景，折腾马路图什么呢？

可是，参加百公里徒步的理由数都数不过来呀！

1 . 喜欢走路； 2 . 看到平时忽视的风景，从此我和这座城市不再陌生（该迷的路还是要迷的）； 3 . 什么都不想，或者专注想一件事； 4 . 摊开孤独的地图，心里哼着各种跑调的歌，一步一步走过昨天的孩子气； 5 . 后半程身体与精神上的双重折磨，像是咬着一朵花成长； 6 . 朋友圈里有人骑行中国，有人奔跑流浪。别人的梦想太遥远，我至少拥有一次微缩的漫长旅行； 7 . 偶尔开脑洞胡思乱想，有时我是出门打猎的猎人，背篓里装满了猎物才能回家；有时是个频繁迷路的信差，行囊中的那封信要带往百公里外的那个村庄...事实上，我只是个匆忙的旅人！ 8 . 周边城市的百公里徒步尚未发展为成千上万人的大规模，参与的人不多，也没什么喧哗，享受着理直气壮的孤单与疯狂； 9 . 有朋友吐槽我，“你走路挺快，怎么跑步那么慢？”嗯，对跑渣来说，这是最容易实现的百公里了。 10 . 经常想着单打独斗完成百公里，却也悄悄依赖着身边的朋友，我想我足够幸运，每次都遇到耐心的伙伴同行； 11 . 漫长的征途中微小的情绪会无限放大，能更清晰的认识到自己的脆弱或坚强； 12 . 交流不多，也会遇到许多有趣的人有趣的事，参加百公里徒步的人群来源不同，有人纯属凑热闹，有人想挑战自我，有骑行爱好者，有马拉松跑者，有玩户外的...抱着不同的目的，我们奇妙的汇聚在同一条漫长的路上，走向看上去一个有点遥远的目标，很有意思； 13 . 宅久了，需要出来放放风； 14 . 速效瘦身，每次至少瘦两斤； 15 . 任性，偶尔想疯一回； 16 .这类活动非常随意，高手可以当成超长马拉松，普通跑友可以跑走结合，跑渣可以当成郊游慢慢溜达，团队之间互相鼓舞，只要不打车一切都好； ...... 能找这么多理由，可能是真爱吧？一年一次百公里，是我的小小执念，刷爆微信运动什么的，并不重要。

于是，想聊聊三年来的三次百公里徒步。 NO1 . 40k拉练 当时自认耐力充沛，天不怕地不怕报名了一个月之后的骑众100，于是准备了一次单纯的拉练——出门找了条耿直的马路走了次二十公里大折返。 拉练心得：全马的距离好远！ NO2 . 2014上海骑众百公里徒步 战绩：76k，崩溃下撤 出发之前，朋友们殷切叮嘱我：活着回来！走饿了就买个全家桶抱着，边走边吃；手机里带着恐怖片，困了看看...多么贴心！ 路线依稀是遥远的滴水湖→东方体育中心，从通达空旷的海岸线走向逼仄狭窄的市区，心情有些压抑。

顶着中暑的厌倦前行，三十多公里时发朋友圈说每个细胞都在打退堂鼓怎么办在线等挺急的...过半个小时看答复，朋友们有点赞的，有吼我的，有给我传输能量的，有说不行就放弃吧，还有说再忍忍就好了，有说你早上吃了五个粽子呢（那是妈妈包的迷你粽子好吗）...乱感动，不过继续走不是因为大家的鼓励，而是自己还能走... 忍到深夜，脚上的水泡踩破了，银瓶乍破水浆迸，此时无声胜有声。我无声的尖叫起来，啊啊啊啊啊！！！啊啊啊啊啊啊啊啊！！！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

想起起点处俩人对话，甲说去年那些人靠踩水泡提神，乙说我来踩你的吧！前辈诚不欺我，果然提神... 十二点整，还剩24公里，距关门时间还剩9小时，几乎无伤，再怎么慢也能完成，要继续吗？ 水泡已经无所谓了，左脚脚踝上方有陌生的痛感，这也能忍，其余呢，还有什么不能承受的？是一种无力的厌倦感，整个五月被过敏折磨不休烦躁难忍的厌倦感，一开始就状态不好勉强撑到现在的厌倦感，白天暴晒濒临中暑入夜仍未消除的厌倦感，一根一根的稻草叠加起来，牢牢的压住了我...我是为什么参加呢？为了知道自己有多能走？噢，那么算了... 于是站起来说我不走了，打卡小哥很失望的注明我退赛，又说这个距离了你是第一个退的，我无奈说那我就做这第一个吧。

还是不能吃苦。 虐吗，有多虐呢，三十公里之后见到公交就想搭车，见到自行车就想跳上去，见到饭店就想进去坐坐，见到狗狗就想牵过绳子让它溜我（咦哪里不对），见到草地就想卧倒，见到大树就想抱着不走，见到飘走的云就想来一阵大风把我吹到终点好不好...虐到别有一般滋味在心头，虐到低头看自己跑鞋就想吐，虐到当时身为奖牌控的我毫无完赛欲望莫名退出。 一个圆，只画了四分之三不算圆满。 NO3 . 2015上海骑众百公里徒步 战绩：100k，24小时。 一年之后的雪耻之战，朋友们说拖也要把我拖到终点，没有他们，我跨不过76k那道坎，感激。 这次的路线从江苏昆山花桥走到新江湾城，一不小心跨了个省。

状态不佳，我在40公里之后一直打着退堂鼓，这绝望的念头直到97公里才打消。期间经历了一位小伙伴先走，一位小伙伴退出（这么浓眉大眼也背叛革命了），后来的几位小伙伴加入...大家始终没有丢下我。伙伴们仿佛不知疲倦的身影，给了我莫大的鼓励（与压力）

也许我畏惧的不是76k之后的距离，而是这城市十二点之后不安的夜晚，没有星光，只有无边夜色与万家灯火。 深夜，脏脏乱乱臭臭的徐家汇，沉醉于夜生活的人群在街头放浪形骸，成堆成堆的老外纵酒放歌，步履蹒跚的我们穿梭于此，如同两个平行世界偶尔交叉，我知道这不是最好的夜上海，那么这是最真实的夜上海吗...

怎么能忘记，我曾在凌晨四点的外滩台阶上戳脚下的水泡。

沉默而麻木的前行，迎来充满希望的黎明，起点出发时我们与路边公园打太极的大爷们擦肩而过，临近终点再次遇到晨练的人群，一天一夜，多么完满。 回去的地铁里，毫无顾忌的抱着背包哭成狗。 一年了，圆梦了，这一程收获太多，一直希望自己变得内心强大，却更清楚的看到了自己遇到困难时的退缩与软弱。不争取，就什么都不配拥有。

NO4 . 2015上海磨房50k 此次实际距离约40k，不到7小时轻松完成。路线选在绿树成荫的松江，相当于佘山脚下的一场的春游，心情棒棒哒！ 大致也知道了，我的实力是50公里随便走走，50公里之后听天由命。

“别躺了，起来嗨！”晚出发的我们很容易追上前面的百公里选手，他们累到极限什么都不会在意，天为被地为席是一种心酸的潇洒。

5 . 2016无锡百公里徒步 战绩：16小时，82k下撤。 今年跑过了几场全马，也完成了50k越野，只缺一场百公里，于是随意选择了无锡百公里，如果换个季节该多好，还是冷啊，羽绒服裹了又裹，戴上口罩只露出一双眼睛。 路线简单粗暴，绕着太湖走来走去。

一百多人的活动，组织也温馨靠谱，志愿者热情洋溢，补给点设置合理，准备了热水热汤面热粥姜茶包子和药物喷剂，沿途主办方安排了车辆随行，每隔一会就有辆车跟上问问状况，是否需要食物和药物，是否退出，安全感倍增。冻哭的天气，太暖心，谢谢。 打卡点打卡发包子，快看我的自拍。

磨房老驴VS新驴，还是喜欢我的大眼萌，走哪儿都带着它。

太湖沿途风光极美，漫天黄叶翩翩远飞，落日晚霞清风明月，一幕幕美景铭记于心。 借一叶扁舟，谁共我湖心亭赏雪？

十里明珠堤是跑步骑行的好地方，沿途多次遇到骑行爱好者。中段的环湖公路全是坡，山脚下欣赏到了太湖日落，可惜雾霾略重。

夕阳临睡前信手涂抹了半空的灿烂晚霞。

夜深了，湖心荡，冷月无声。

清晨，不知谁拍的日出。

小伙伴说，走这一次看到这样的美景，值了。 偶遇的小伙伴们嘻嘻哈哈畅想着明早走完了直接去吃小笼包，想象路边的杨梅树在夏天有多美味...后来都走散了...有缘再见。 前半程信心满满，中途姨妈来袭，我从没在生理期跑过全马以上的距离，忍痛前行的后果是腰快断了，姿势可能像一只跛脚鸭子，脚下的水泡和脚背的肿痛都不算什么，姨妈才要人命啊！中途躺在长椅上休息，身体像被一个巨大的车轮碾压了好几个来回，每走10k就想抱着路牌大哭（并没有）。

艰难地来到八卡，82k，坐在帐篷里缩成一团小口小口喝着姜茶，我就到这儿了，一步也不走了，爬都不想爬了！ 只剩下18公里，随便走走就到了，小伙伴们聊着聊着豪情万丈热血沸腾，我依依不舍挥手目送着大家离去，多想一起走到最后。嗯，就想想。 任性而来，任性而撤。 终点啊终点，当我痛苦的站在你面前，你不能说我一无所有，你不能说我两手空空。

好朋友说，希望明年有人陪你雪耻。 我的第一反应是，这不是耻啊，为什么要雪？我尽力了，足矣。 三年来有舍有得，有痛有笑，同样的距离，不同的路线，不同的经历，我也在这样的修行里学会了量力而行与不动妄念。 短暂的是旅行，漫长的是人生，生活本身比百公里难多了。 最后，爆个照吧。 前辈们说，走完百公里的都是真汉子，已经没有妹子了...全是真汉子...是不是汉子我不知道，反正办公室的水都是我换。

关于百公里徒步，朋友们经常问的问题：

Q：怎样才能完成百公里徒步？ A：关键是平时保证足够的运动量，贸然参加长距离活动非常容易受伤。

Q：百公里徒步有哪些压箱底的经验？ A：大致有这些...

• 为了自身安全，请携带强制装备；
• 移动电源充好电；
• 查看天气准备雨衣、外套、藿香正气水，注意防晒；
• 大致了解路线，手机或手表安装路书，避免迷路或落单；
• 尽可能轻装上阵，长距离之后的负重会让人身心疲惫；
• 控制步速，也可跑走结合，减轻负担，转换跑姿与心情；
• 可带几双袜子替换，脚趾脚底涂抹凡士林，避免水泡，也可尝试使用卫生巾当吸汗的鞋垫替换；
• 注意身体有无旧伤，伤过的部位要特别小心；酌情考虑护膝护踝登山杖，云南白药喷剂可缓解痛感；
• 量力而行，每隔一段时间留出休息时间。不要休息太久，坐久了会不想起身；
• 携带充足补给（如果沿途有超市或主办方补给充足，可少带一些），每次补给不要吃太多，适量即可；可以带一些可口的小零食（糖果，能量胶，牛肉干，小番茄）；

另外很重要的一点，尽量不扰民不喧哗，不乱扔垃圾，遵守交通规则。

Q：徒步百公里不困吗？ A：我们夜跑党怎么会困呢？ 来来看看我们加入夜跑党时的誓言：长夜将至，我从今夜开始奔跑，至死方休。我是黑暗中的疾风，长城上的守卫。我将跑量与荣誉献给黑夜，今夜如此，夜夜皆然...编不下去了

Q：有什么百公里毅行可推荐？ A：可留意所在城市的各类户外俱乐部。在上海，每年会有骑众、磨房、鸡蛋暴走等毅行活动，无锡与杭州也有非常好的户外氛围；北京有徒步公益项目善行者；香港每年有一年一度的乐施毅行可以组队参与。欢迎跑友们分享更多的公益毅行活动。

八、百公里徒步是雨天需要注意什么？

需要注意因为在雨天进行百公里徒步活动时，路面会更加湿滑，容易滑倒或者摔伤，另外也要注意防雨，携带合适的防雨装备如雨衣、防水鞋等，保护好自己的身体，同时也要注意食品的卫生，防止因不良条件引起身体不适等问题。另外，如果遇到台风等极端天气也要注意安全，及时采取措施避难或终止活动。进行百公里徒步活动，不仅需要注意身体的保护和装备的使用，还需要了解所在地的天气情况，避免遇到凉、热、干、湿等极端天气的情况。在徒步活动中还需要与队员相互协作，共同维护团队的荣誉，同时也可以交到一些志同道合的朋友。

九、贸然参加深圳磨坊百公里徒步会不会造成运动损伤？

我参加过去年的百公里，也经常参加一些驴行，我来回答这个问题吧。

看题主提到的平常的运动，估计是经常打球运动量不小但很少进行长时间耐力运动的人，看你说的步行5000步就知道了，5000步根本还没热身哪，要知道我现在微信运动里每天不上2w步根本排不到前10的。

其实接触驴行运动之前我也是这样类型的人，去年参加百公里之前一个月突击训练每隔天跑步一小时左右，后来走了47公里就走不动了，供题主参考下。

下面开始回答问题：

关于会不会受到损伤，除了发生意外的比如坠落、摔伤、事故之类的，我觉得初次参加最大的风险就是膝关节长时间运动产生的发炎，还有长时间运动也有可能造成肌肉拉伤。对应的方法就是量力而为，不要跟着你觉得跟不上的人的节奏走，自己慢慢走就可以了，到觉得不行的时候适当放弃，不要呈强，一般不会有什么问题，第一次当积累经验，走不完就明年再说

今年我也去参加，希望可以比去年走得更远，加油！

十、女生生理期可以参加徒步行走百公里吗？

还是首先要主要健康，想参加的话，可以去打个酱油

~~~~~~~~~~~~~~下面无关本话题~~~~~~~~~~~~~~~

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