高原徒步之前应该做些什么运动进行训练?

一、高原徒步之前应该做些什么运动进行训练?

去高原徒步建议最好之前有过高原经验，然后高原的徒步除了会消耗比较大的体力之外，还有就是高原徒步易产生高原反应。 不要把运动训练集中在高原徒步的前几天 。

二、高原反应怎么提前训练？

高原反应可以进行提前训练 因为高原反应是因海拔变化引起的机体对环境的自适应过程不足引起的一系列生理反应，包括低氧、低大气压、高辐射等多重因素。提前进行相关训练可以增强机体的自适应能力，缓解高原反应症状，保证顺利完成高原地区的任务。具体的训练方式包括预训练、逐步升高海拔高度、缓慢活动等。 在开始高海拔任务前，提前几周进行高原环境模拟训练，逐步适应高海拔环境，锻炼身体适应海拔变化的能力，可以有效减轻高原反应。对于长期在高海拔地区工作的人员，还可以进行心理训练，增强心理调适能力，提高心理韧性。

三、高原徒步带什么相机？

可以试试索尼A7M3+腾龙28-200.

A7M3机身综合性能不错，视频照片都很优秀。重量也不重。

28-200镜头最大的优势是在保证了优秀画质基础上，非常轻便，完美焦段，一镜满足绝大多数需求，旅行镜头的完美选择。

四、高原训练法？

低压舱（或减压舱），仿高原低气压环境的金属舱体，按需要控制阀门抽气、进气、造成舱内任何低气压环境供运动训练。

配制低氧混合气；根据预定的模仿高度，计算出该高度的气管氧分压，再计算出混合气体的氧浓度。利用两只高压气瓶分装的氧和氨的压差得到符合标准的含氧百分比。用小多氏袋分装，载上呼吸口罩即可使用。

低氧呼吸气体发生器：是一种供中等负荷时脑中度高原环境训练之用的呼吸面罩。

五、高原徒步通信解决方案？

可以通过实物去发射已到达人们可以看到的目的解决通信的问题

六、高原徒步需要注意什么？

在高原上徒步，主要应注意：；1、应注意高原反应，因在徒步过程中会负重、运动量大，这更容易引起高原反应。；2、适当备带饮水或饮料，干粮，衣物等，不宜过多过重，否则会增加徒步过程中的负荷量。；3、注意徒步的安全，不建议冒险。；注：2017年6月，我夫妻俩人从海拔3300米的地方徒步十多公里前往海拔4800米的雪山垭口，往返7小时。

七、高原训练名词解释？

高原训练指的是利用高原的特点进行的一种体育训练方式，是经过人们不断比较而得出的一种训练方法。

中度高原空气密度只有海拔平面的77%．氧含量只有平原地区的3/4左右，氧分压大于平原地区的20—25%、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于"调节适应期"产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了耐受乳酸的能力，产生了高原驯化（高原习服）。在返回平原时，失去了获得性适应性条件，运动员会产生新条件的应激，即晚驯化——脱服习。在大赛前进行高原训练．对运动成绩的提高效果员为显著。

八、怎样训练适应高原反应？

进入高原前应注意做到：（1）做一次体检，因为患有某些疾病的人是万不可去的，如器质性心脏病、脑血管疾病、伴有肺功能障碍的各种呼吸系统疾病、高血压病、胃肠道疾病、神经与精神性疾病、严重慢性疾病等。（2）消除恐惧心理和紧张心态。先从书本上和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。（3）要学会适应性锻炼的方法，做好适应性锻炼。在高原上不能像平原上那样，说走就走。在进入高原前到达海拔2000米处时，要住宿几日，做一些阶梯式的适应性锻炼，如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。（4）要多带衣物，注意防寒保暖，避免上呼吸道急性感染。（5）中成药对预防高原反应有很好的效果，最好在进入高原前1-3天内开始服用。如：高原安胶囊、高原安颗粒、高原安口服液等。

进入高原后应注意做到：（1）保持良好的心态。对初进高原者，应消除对高原不必要的恐惧心理，避免精神过度紧张，使机体得到充分地休息。（2）进入高原后，前两天避免剧烈活动及做重体力劳动。（3）饮食上多吃含糖食物，以高糖、高蛋白食物为最佳，有利克服低氧的不良作用。禁烟少酒，以减轻对氧的消耗。（4）进藏后最好继续服3-5天高原安及抗高原反应保健品及药物等。

初进西藏高原，要慢走路、少开口、多睡觉、少喝酒，具体应注意以下几点：(1)要消除对高原反应的恐惧心理，避免精神紧张。(2)患有上呼吸道感染者要在进入高原前治愈，否则不得进入高原。(3)进入高原前1-2天可适当服用抗高原反应保健品及药品，如：高原安、丹参片、五加皮等。(4).高原气候变化快，昼夜温差大，要准备足够的防寒衣物，避免受寒感冒。十一国庆节进西藏，要带上毛衣。(5)要吃易消化、营养丰富及含有多种维生素的食品，少吃脂肪含量高的食物，进食不宜过饱，不吸烟，少饮酒。(6)要注意休息，不要洗澡。(7)适当吸氧。(8)患有心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压等疾病者，不宜到高原，以免发生意外。

初进高原后，有下列症状时应考虑患有高原反应：（1）食量减少；（2）厌恶社交；（3）踌躇不决；（4）活动非常困难。

乘飞机进入西藏高原,由于在很短的时间内就能到达，所以在途中一般不会有多少不适感。而乘汽车从平原进入高原或者由高原到达海拔更高的地区时，由于乘车时间较长，途中食宿条件差，体力消耗大，再加上高原恶劣的气候，可能出现感冒及呼吸道炎症，也有可能出现头昏、头痛、心慌、气促、食欲减退、倦怠、乏力、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、胸闷痛、失眠、眼花、嗜睡、眩晕、手足麻木、抽搐等急性高原反应症状。

要预防上述急性高原反应症状，首先要从进入高原之前做起。在进入高原之前要注意预防呼吸道感染，避免过于疲劳，适当服高原安、人参、麦冬等，以增强机体的抗缺氧能力。患有心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压等疾病者，不宜到高原，以免发生意外。

在进入高原的途中，应尽可能预备氧气和防治急性高原反应症状的药物，如高原安、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物，以防万一。另外，由于乘车时间较长，途中食宿条件差，体力消耗大，因此还要准备水、饮料以及可口易于消化的食物，以便及时补充机体所须的水和热量。

在进入高原的途中若出现上述症状，应及时处理，如及时服用高原安或氨茶碱，并及时给予吸氧，切不可掉以轻心。若出现严重的胸闷，呼吸困难，剧烈咳嗽，咳粉红色泡沫痰，或神志淡漠、反应迟钝甚至昏迷，除上述处理外，应尽快送往附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便于抢救。

九、.哪种高原训练效果最好？

哪种高原训练效果好

一、耐缺氧式跑步训练

首先在营养方面，我们可以多吃富含B族维生素、维生素C、维生素E和铁、高糖、高蛋白、低脂肪的食物。这样可以加强机体对缺氧的耐力。红枣含有丰富的维生素C，牛奶、鸡蛋是富含蛋白质最高的食物，低脂肪食物多为豆类

两种面具

训练方法：初次使用阻氧面罩，开始调节至相当于3000米海拔高度的缺氧值，将进气量调节至70%，进行慢速跑步训练。适应一周后，将气体进入量调至50%，相当于5000米的缺氧值，由慢速到正常跑步速度提升，耐缺氧能力会大步提升。

★利用面具进行耐缺氧式跑步训练

在没有阻氧面罩的情况下，我们还可以利用防毒面具进行耐缺氧式跑步训练，这样能够让大家体验缺氧、上不来气的感觉，根据人体机能的差异合理组织训练，刚开始可以适量组织穿戴防毒面具慢跑、短距离快跑，适应以后可以适当组织穿戴面具长跑、快速跑等训练。

二、憋气训练

憋气的好处就在于能提高人员的肺活量，憋气时间的长短也是检测心肺功能好坏的一个重要标准，更能提高人员的意志力。

训练方法：

1、练习深呼吸会帮助你吸收多余的氧气，然后储存在血细胞中。憋气之前，慢慢地在隔膜深呼吸，这样就会把肺部质量最差的空气排走。用5秒钟吸气，憋气1秒，然后用10秒钟呼出，每天进行3到4组，这样我们个人肺活量就会慢慢增长。初上高原的战友可能会出现呼吸急促的现象，这个时候我们就可以进行深呼吸练习。

2、水中憋气训练。 水中憋气训练可在短时间内提高人员的肺活量。同时，憋气时，人体转为腹式呼吸，通过横膈膜的风箱式拉伸扩大了呼吸的幅度，锻炼内脏器官，促进全身免疫机能的提高。

水中憋气

水中憋气，不宜用太冷的水，因为过低的水温会触发出其他的反射，水温应控制在21摄氏度左右为宜。次数应该严格控制，以防对肺部气泡带来不必要的损伤。训练时必须有人陪同，以防晕厥。（在憋气训练前应当与同伴定下手势，每隔一段时间向同伴示意一下，表示没有问题。没经过一定训练的人，难以看出憋气和晕厥的区别！）

三、耐寒训练

高原地区大多属高寒山地，气温较低，人员易发生冻伤。练习耐寒能力，最大益处是能够使人的身心素质提高，对心脏、肺、肾三大脏器功能有很大的加强。耐寒训练尤其能强化心脏功能，加快身体适应高原复杂环境的能力。

★跳绳热身

1、经常坚持冷水浴，洗浴前，应做一些热身运动，比如跳绳，短跑等，让身体各机体活跃起来。冷水浴时，全身要放松舒展，不要紧张缩体，自然呼吸，这样效果最佳。

2、冬季每天坚持用冷水洗面，并且学会用冷水洗面，让面部慢慢浸入水中，直至全部浸入水中后，泡在水中保持三分钟左右。建议进行前先用手搓洗面部，让面部肌肉适应一下。

十、重装徒步体能训练要求？

包括：心肺耐力、力量、柔韧性、平衡和协调性。为应对长时间的徒步和背负装备，需要加强有氧运动以增强心肺功能。同时，通过力量训练增强肌肉力量，为背负装备提供支撑。柔韧性和平衡训练也有助于在不平坦的路面上行走。最后，良好的协调性和平衡性对于在不平坦的路面上行走至关重要。