一、长距离徒步该怎么补充体力？

不管是夏天还是冬天，长距离户外活动都要带上榨菜，补充盐分，带上八宝粥，户外活动流食比较方便，也容易吸收，还有牛肉干，比较好补充能量，还有一些运动能量饮料，比较长距离，或者在山上越野跑，还可以准备一些能量胶，喝水的时候，走一段路喝一点，不能等真正口渴才去喝水，一个小时或者两个小时休息一次，调整一下身体，

二、补充体力的食物？

食补: 肉类、豆类、豆芽、梨桃子、等富含天冬氨酸°的食

物，以促进新陈代谢°，除去乳酸，消除 疲劳，促使体力恢复

营养品: (1) 钙片，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品°、海带、紫菜、虾皮”、芝麻、山橙、 海鱼、蔬菜等，特别是牛奶。

(2) 维生素B族，含有完整的维生素B族的食物有酵母、肝脏米糠°、麦芽等

维生素C°，各类新鲜蔬果。

三、长跑怎么补充体力？

长跑是一项需要耐力和体力的运动，如果想要在长跑中保持高水平的体力状态，就需要进行适当的补充。

以下是一些补充体力的方法：

1. 合理饮食

在长跑前，需要充分补充身体所需的营养物质。普通成年人每天的热量需求量一般在2000-2500卡路里左右，对于运动员可能需要更高的热量摄入。合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，可以提高身体能量的储备和吸收利用效率。此外，还应注意饮食的时间，晚餐与长跑应间隔3-4小时以免影响消化。

2. 补充水分

长跑过程中，由于大量的排汗会导致水分的流失，因此补充水分很重要。建议提前半小时起开始饮用水，运动中每15-20分钟就要饮用少量水。如运动时间过长，推荐携带饮水袋以保证水分摄入。

3. 补充电解质

体育运动会引起体内电解质流失，影响身体正常代谢功能。在长时间运动过程中，补充盐和电解质饮料可以保持水电解质平衡，增加体能储备。

4. 合理休息

长跑是一项需要持久力的运动，如过度劳累，反而会降低身体的抵抗能力，影响身体的恢复和健康。适当进行休息和睡眠，保证身体充分恢复。

总之，为了补充长跑过程中所需要的体力，需要合理饮食、补充水分和电解质、保持充足的休息等方法。但是，由于每个人的身体状况和训练方式有所不同，补充体力方法也会有所差异，建议根据自身情况进行选取。

四、产仔母猪怎么补充体力

五、快速补充体力缓解疲劳

六、户外徒步如何节省体力？

登高很快乐，登山的过程却很痛苦。

登山之路之所以漫漫，主要是因为很多人在上坡时耗费了巨大体力。除了平常没有得到锻炼外，还在于没有掌握真正的登山技巧。

掌握呼吸技巧 减少登山疲劳

对于气喘呼吁的登山者，大多都是因没有调整好自己的呼吸而造成的。虽然他们也在大口地呼气、吸气，但实际上只是进出的“空气”多，肺部并没有获取足够的氧气。

在登山环境下，尤其是空气稀薄的高海拔登山中，呼吸是一项需要你有意识掌握的技能。

口鼻同时呼吸，充足氧气摄入——对于广大山友来说，登山时即便呼吸不是很急促，也建议口鼻同时呼吸，因为在这种情况下我们才能摄取到登山所需的充足氧气。

登山者一分钟大概需要吸入150升空气，而仅靠鼻呼吸每分钟只能吸入五六十升。（来源：《我的第一本登山书》 【韩】金成基）

有意识地进行腹式呼吸——有研究表明，在高海拔换气量（呼吸时进出肺部的空气量）难以增加的人，较容易患高山症。

而胸式呼吸时吸进肺里的新鲜空气量较少，而且会被原本残留在肺中的旧空气稀释得更为稀薄，肺中的氧气量（氧分压）会越来越少。在低海拔徒步尚可，但高海拔登山时容易导致氧气不足。

采用腹式呼吸，长吐气时会把肺里的旧空气尽可能排出来。此时再大口呼吸新鲜空气，会较少被旧空气稀释变得稀薄。

呼吸与步伐节奏相互配合——登山时，主力供能系统是持续、高效率的有氧供能系统，而产生能量则需要吸入氧气。

呼吸的浅与节奏的快、呼吸的深与节奏的慢有着必然的联系。

在登山时找到你的节奏，就需要找到让呼吸与步伐形成相互配合的节奏，避免呼吸急促表浅与节奏紊乱，保证能量的供应尽可能多地来自有氧系统。

另外还需要注意的是，在登山途中，不要在呼吸困难时突然停下脚步，因为突然的停顿会导致之前循环顺畅的血液突然缺氧。

当遇到这种情况时，应放慢脚步继续前行，慢慢走一段之后就会感到呼吸开始顺畅了。

五个登山技巧，让你走得更轻松

登山、徒步是一个循序渐进的过程，更是一门学问。远行归来，有人肌肉酸痛伤筋动骨，有人精力充沛安然无恙，是体力差异，更是技巧的问题。

掌握登山的徒步技巧，才能在复杂多变的野外环境下，每一步都舒适健行。

• 技巧一：两脚“外八字”且整个脚掌着地

上坡时，登山者应当采取外八字的步法。这种走法不仅可以减轻双脚的负担，而且还能充分利用膝盖和脚踝的缓冲作用，减缓身体的疲劳。

同时，区别于平地路面脚后跟先着地的走法，登山时建议整个脚掌同时落地，这也是将身体承重从脚后跟移至脚尖的最合理步行方法。

• 技巧二：小步走

面对漫漫上坡路，有些急性子的山友会选择大跨步爬升。但是这样的做法，只会使得大腿因频频抬起而耗费较多能量。

小步走法的好处就是可以缩短肌肉运动的时间，使得上山更省力。小步走即迈出去的这一步的脚踝位置，不要超过膝关节。

同时，放松肩部和脚部的肌肉，前脚膝盖朝正上方抬起，然后直接踩着鞋底朝正下方轻轻落地。

• 技巧三：移动重心要顺畅

登山者需要善于利用身体的所有部位移动重心。例如前脚着地时，将置于后脚的重心移到前脚，当全身重量移至前脚的下一个瞬间时，后脚接着马上踏出。这样交替行进，可以让腿部肌肉均匀受力。

• 技巧四：头、腰、脚三点一线

有些朋友在登山感觉疲惫后，就会下意识地弯腰。但这样会使我们的重心不够稳定，也会消耗掉更多体能。

上坡的时候背部要挺直，保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线，这样可以很好地对我们的身体起到稳定重心支撑的作用。

• 技巧五：“之”字做法 迂回上升

面对陡坡时，很多时候我们期望能走近道快速登顶，但往往这种方式只会更加消耗体力。

使用“之”字走法，会降低坡度的难度，还会让我们行走起来相对轻松一些，这个方法也适用于长长的台阶路。

学会调整背包&双杖并用

登山时，我们总是需要身体前倾而借力。但如果背包没有调整好（尤其肩带），就很容易压肩，增加爬坡时的疲惫。

仅靠双腿登山会变得辛苦，只有合理的分配和借力，才能为我们节约更多的能量。

怎么调节背包——为了预防上坡时背包圧肩，可以根据以下两点，将负荷转移到更能承力的臀部上。

• 放松肩带和承重带，让臀部承担绝大部分的符合
• 收紧承重带，直到你最多能在肩带和肩膀之间插进一根手指。

平地行走和爬坡时，可以先放松肩带和承重带，让绝大部分负荷由臀部承担，然后再稍微收紧承重带，直至你最多只能在肩带和肩膀之间插进一根手指。（《背包客手册》第4版第143页【美】克里斯·唐森德）

双杖使用方法——上坡前，登山杖的长度调节不应超过直立时肘关节到地面的距离，在陡坡时应该更短一些。

迈步时，将登山杖的杖尖置于自己脚后侧20~30厘米，手握腕带向后使力，两腿向前自然迈步。

在陡峭的上坡，登山杖前后的幅度要放宽一些，用前面的登山杖来保持重心，同时推动后面的登山杖，最好每次挥动能步行两次，这样上山时就不会觉得特别累了（将登山杖的长度调短）。（《我的第一本登山书》第104页【韩】金成基）

适合自己的登山速度才是最好的

登山时，到底要以什么样的速度行进才是最好？答案是因人而异的。

“量力而行、不逞强”是保证安全登完全程的秘诀。依据自己的步调、节奏，以不勉强自己的速度前行。

就基本原则而言，登山的速度以自然走在平地上的速度为基准，在阻力大的上坡路段适度慢速，在轻松平缓的下坡路段适度快速即可。

调动全身，使用技巧，登山再不会被累趴了！

如果觉得不错，请鼓励下 @两步路 阿步。

七、宫廷计怎么补充体力？

补充体力的打开地图选外城地图 外城-酒馆-酒馆老板王芷萱-购买物品-蜂王浆+体力55/龙凤成祥+体力100/金玉满堂+体力300 也可以去交易栏购买，有尚食会生产些高级的恢复体力的东东挂上去卖如富贵象拔/凤尾鱼翅等。

还可以在派系商店里兑换，捐赠获得贡献值后可以在派系商店里的金鱼鸭掌+体力550/扒羊肉+体力100%都是用来恢复体力的。

和御膳房的御厨总管好感度在80以上，并且幸运度在70以上，御厨会送你加体力的东西如黄袍加身。

八、仓鼠补充体力吃什么？

仓鼠补充体力吃的食物有：

1、水煮蛋白

用清水煮鸡蛋，不加任何调味剂，等鸡蛋熟了只给仓鼠吃蛋白那部分。

2、新鲜蔬菜水果

可以用新鲜蔬菜水果切小块喂，可以当主食喂，推荐西兰花和苹果，五谷杂粮也可以，面包屑也可以。

3、瓜子

瓜子类的干果也可以喂，但不能当主食，只能当零食每天喂一点。

仓鼠的饮食习性

仓鼠主要以植物种子为食，兼吃植物嫩茎和叶，果实，偶尔也吃昆虫。不冬眠。冬季靠吃贮存的食物生活。

九、散打吃什么补充体力？

水

运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。

钾

激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

锌

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

铬

铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。

维生素B2

运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素 B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

维生素E

运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。

十、猫咪喂什么补充体力？

吃罐头、营养膏、猫零食等食物，日常喂养猫咪最好以猫粮为主，适量给猫咪喂食零食即可，零食的喂食频率不宜过高，避免猫咪出现挑食的现象。

如果猫咪比较瘦弱，可以适当给猫咪喂食营养膏或罐头，帮助猫咪增加营养，提高免疫力。日常中注意不要给猫咪喂食人类吃的食物，部分人类吃的食物对猫咪具有毒性。