上海20km徒步路线推荐？

一、上海20km徒步路线推荐？

上海崇明的东平森林公园绝对值得你一去。公园树林覆盖率达42%，是华东地区最大的人造平原森林，358公顷的面积，给你足够多的徒步路线。另外公园还有烧烤、骑行、攀岩等项目，对于初级徒步和户外爱好者，是非常不错的选择。

二、每天徒步20公里对身体影响？

请让我来回答一下你的这个问题吧，你问每天徒步20公里对身体影响，这要看你是怎么个走法。如果是慢走对身体没有什么影响，能消耗身体能量。如果是快走的话，除了能消耗身体的脂肪，但是因为你走的路程过多对身体还是有害的。我不建议你每天都走20公里。

三、徒步每天多少公里

徒步每天多少公里

徒步旅行是一种古老而受欢迎的探索自然之美的方式。无论是在郊区小径上还是雄伟的山脉中，徒步都可以带给我们独特的体验和美妙的回忆。然而，当我们计划徒步旅行时，一个重要的问题是每天应该行走多远。

尽管没有标准答案，但徒步每天多少公里的问题可以根据多种因素进行考虑。以下是一些您应该考虑的关键因素：

1. 健康状况和体能水平

首先，您应该了解自己的健康状况和体能水平。如果您是一位季度驴友，那么您可能能够行走更长的距离。然而，如果您是初次尝试徒步旅行，那么适宜的距离可能会较短。根据自己的身体状况，适量增加每天的行走距离是最重要的。

2. 地形和路线难度

地形和路线的难度也是决定每天行走距离的关键因素之一。如果您选择的路线包括高海拔或崎岖的山脉，那么您可能需要减少每天的行走距离。相比之下，如果您选择的路线是平坦和轻松的，您可以考虑增加每天的行走距离。

3. 天气条件

天气条件对徒步旅行也有很大的影响。在高温、高湿度或极寒的条件下，行走距离可能需要适度减少，以防止中暑或冻伤。另外，如果您的行程安排在雨季或暴风雪季节，您也需要根据天气情况调整每天的行走距离。

4. 时间限制

您计划的旅行时间是决定每天行走距离的重要因素之一。如果您只有有限的时间，您可能需要每天行走较长的距离，以确保您能够完成整个行程。然而，如果您有足够的时间，您可以选择缓慢的步伐，享受沿途的风景。

5. 装备和重量

您所携带的装备和重量也会影响每天行走的距离。如果您背负着沉重的背包，您可能需要行走较短的距离，以减轻负担。确保您的装备轻便且适合您的行程，这样您就可以行走更远。

如何确定每天行走的距离

确定每天行走的距离时，最重要的是要根据自己的能力和情况进行评估。以下是一些建议来帮助您确定适合您的徒步旅行的每日行程：

1. 开始小而稳定

如果您是初次尝试徒步旅行，建议开始时行走较短的距离。这样可以帮助您逐渐适应徒步的要求，并且减少受伤的风险。您可以通过逐渐增加每天的行走距离来提高自己的体能。

2. 根据地形调整

根据您选择的路线地形和难度，适当调整每天的行走距离。在艰难的地形上行走会更耗时和消耗体力，因此您需要更多的休息时间和较短的行走距离。

3. 留出时间休息和探索

在安排每日行程时，一定要留出时间休息和探索周围的环境。徒步旅行不仅仅是行走，也是体验美丽的大自然。在每天的行程中留出一些额外时间，这样您可以在沿途景点停留，拍照或欣赏风景。

4. 倾听自己的身体

确保始终倾听自己的身体信号。如果您感到疲倦或身体不适，不要勉强自己行走更远的距离。休息是徒步旅行中不可或缺的一部分，它可以帮助您恢复精力并减少受伤的风险。

5. 参考其他徒步者的经验

如果您仍然不确定适合自己的每天行走距离，可以参考其他有经验的徒步者的建议。在徒步论坛或社交媒体上与其他人分享您的计划，并从他们的经验中获取灵感和建议。

总结

徒步每天多少公里是一个因人而异的问题。每个人都有不同的体能、健康状况和偏好。确定适合自己的每天行走距离需要综合考虑多种因素，包括身体状况、路线难度、天气条件、时间限制和装备重量。

最重要的是，徒步旅行是关于享受自然和体验冒险的过程。不要过于拘泥于每天行走的距离，而是专注于欣赏风景、与他人分享经历和创造美好的回忆。

希望这些建议能够帮助您计划并享受一次难忘的徒步旅行！祝您旅途愉快！

四、平足但喜欢徒步，平时每天走20KM左右。有大神推荐一款舒服的鞋子吗？

跑鞋和徒步鞋的设计是不一样的！

徒步鞋要看你平时的路面情况，一般而言，我推荐迈乐，专业做鞋的，专业的鞋分脚型的，这个要注意！

五、8km算徒步吗？

不算，不同类不能归类到一起。

8KM是一个长度，徒步是一项运动，完全是两个概念。

我想你想问的是走8km的距离算不算徒步？

我们来看一下徒步的意思:徒步（Tramp），是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。

所以如果你是在户外走了8公里，那么算是徒步运动。

六、徒步每天多少公里？

50公里，徒步每天50公里，其实这个需要根据每个人的情况，结合徒步路况、气候、环境等多方面因素分析，如果这些方面都非常好，建议每天徒步50公里左右为宜。

七、50km徒步开始时间？

回答，徒步走50公里大约需要10小时左右，当然，也根据个人身体素质不同，行走快慢的不同，时间也略微有些偏差

解释，成年人正常平均步行速度在，5公里/小时左右. 五十公里的按最慢速度也要10个小时，所以根据这一测定，大概估算出50公里，需要走十个小时左右。

八、每天徒步多少公里合适？

10公里

最好坚持连续徒步锻炼时，每天徒步距离平均不要超过10公里，不可长时间长距离多日连续暴走，容易损伤膝盖，而且不容易恢复。适当的锻炼对身体是有一定的好处的。

好处具体如下：

粘度(最大氧气摄取量)上升了30%。安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善。体重平均减少1、3千克。皮下脂肪 厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

九、每天跑10km一个半月能瘦20斤吗?

谢谢邀请！

这个我没有亲身经历过，我也不能确定，不过我给你粗略计算一下吧。

首先，看你每天消耗的卡路里（一般我们说的卡路里是指千卡，就是大卡）。热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，第二部分是身体活动，第三部分是食物的热效应。

（1）假设你的年龄是18岁，身高是168，然后体重是62.5。那么粗略计算你的每天的基础代谢率是1478卡路里，就算是1500卡路里吧，更好计算。(๑`･ᴗ･´๑)

（2）你每天的跑步10km以上，还有做一些其它的运动。粗略估计你的活动量为1000卡路里

（3）食物热效应＝(BMR＋活动量) x 10% 或 ÷ 9你大概就是250卡路里

那么，你每天消耗的能量为：1500+1000+250=2750卡路里

其次是你摄入的能量，就是饮食嘛。

（1）红豆薏米粥（是早餐吧）：小杯我不知道是多少，就算一小碗吧，大概250g，约194卡路里

（2）粗凉蔬菜（午餐）+牛肉：蔬菜怎么吃也就100卡路里以内，除非你真的吃很多 牛肉100g就有114卡路里，热量有点多哦，因为100g很少了。就算你吃了300g吧，那就是300卡路里。所以午餐大概400卡路里

（3）水果（建议你晚上吃，你说你不吃晚餐，对胃不太好呦）：就算是一个中等大小的苹果吧，210g，约84.5卡路里

那么，你每天摄入的能量大概是：194+400+84.5=678.5卡路里，我就算是680啦

好，最后就是总计啦：你每天消耗2750，摄入680，那么，你每天真正消耗的卡路里是2070卡路里。那么你45天就是93150卡路里。

一公斤脂肪大概是7700卡路里，那么你45天将减重12.1公斤，就是24斤啦。撒花！撒花！撒花！

没错，如果你照你说的方法坚持45天的话，能减20斤呦。一个半月后你就能穿上你喜欢的小裙子啦！

最后说点我的小建议吧，节食减肥的确很快，我希望你在减到100斤的时候，能够继续坚持锻炼，千万不要多饮多食，可以慢慢的恢复正常饮食，要有个渐进的过程哦，自己把握好度吧。

最后的最后，我要说，以上的计算方法是我学的一些小知识，可能会有些偏差。（如果计算有错，希望大家能纠正我，不要让我误导了各位小仙女。）

十、100km徒步注意事项？

您好，很高兴为您回答！

徒步这项运动对大多数人来说都不陌生，很多时候心情烦闷了，想出去散散心，看看大自然的风光，也未必需要什么特别的装备，就直接去户外走几个小时，其实这也就算一种徒步了。

那么，作为悦动圈的资深运动爱好者，笔者联系了几个悦动圈的朋友，特地在三月的清早，选定了一条20多公里的海岸线，从早上九点出发，到下午三点结束，算是一场既能锻炼身体，又能比较闲适的欣赏海岸线沿途风光的徒步了。

海岸线的路径大致是华侨墓园西开始，盐田中英街结束，途径大小梅沙等地，知道的朋友，当然晓得笔者说的是房价上天的创新之城大深圳了。

要求所限，笔者并不能把他写成游记，就以此为引子，写一篇海岸线户外徒步的注意事项。

第一、事项拟定路线

海岸线徒步和笔者上面所说的随心所欲的徒步不同，有一定的危险性，且海岸线附近公交、地铁基本没有，岔路较多，如果随意走，很容易迷路。

当然，现在有滴滴打车倒是不怕走丢，只是为了省心省钱，还是事先确定好路线为佳。

第二、最好结伴同行

这一点也是出于安全考虑，如果仅仅是普通的熟悉地方的两三公里随便走走散心，一个人当然更好，但如果到一片陌生的海岸线徒步数十公里，一旦走岔路，身体不适，或者有其他什么麻烦，那就不好办了，可能到天黑都回不去，一个人被晾到海岸线附近的某片山沟沟里就不愉快了。

基本笔者出门徒步，都是和朋友结伴，遇到其他徒步的人，也都是成群结队的，这样既有乐趣，相互之间可以随时沟通，更加安全省心。

譬如，要是遇到某片地方没有信号，又没人在一起，那还是挺让人揪心的。所以结伴还是比较重要的。

第三、比较长的徒步，最主要的是带水，其次是带一点食物，另外根据天气可带衣服，雨伞

2017年（今年）三月份的深圳还有点春寒料峭的味道，早上8点集体坐大巴，9点多开始徒步，其实还有点小冷，笔者自己带了夹衣服，走了一会儿感到稍微有点热，就脱了夹衣服放包里继续走，很多运动者可能并不太喜欢背包带衣服等其他装备，认为碍手碍脚，其实是错误的。

首先，衣服、雨伞这些东西并不重，背着并不会碍事。

其次，深圳天气比较多变，海边更是如此，有时候可能突然落一阵雨，结果没伞，只能淋雨。像徒步结束到了下午，大部分人就感觉冷了，然后要加衣服才发现没有衣服，这样对身体肯定不好。

最后，在身体承受范围内的轻度负重对徒步来说，可能更有意义，毕竟徒步不是像欢快的鸟儿一样的去踏青呀。

说了衣服、雨伞等装备，再说一下水、食物，相比较而言，笔者的感觉是水更重要，因为现代人普遍营养较好，大半天不进食基本没什么影响，但在长途跋涉中如果流汗，失水较多，不及时补水的话，还是非常难受的，毕竟水是生命之源。海水也不能喝，路边的水又贵，并且也不是每一段路边都有水买。基本上一瓶矿泉水就够了，也不用带很多。

第四、一双好的运动鞋

皮鞋肯定是不合适的，会非常难受，走完后脚上绝对脱皮，并且还容易挫伤脚踝等地方。

基本上比较知名的耐克、阿迪、新百伦、李宁、安踏的正品运动鞋都是可以的，现阶段制鞋工艺已经极其完美了啦，即便是休闲跑鞋，也是能适应海边、部分山地的徒步需求的，当然，能有专业的山地徒步鞋就更好了。

其实，关于鞋子，笔者主要想强调一点，大小合适，装着合脚，不要太重，减震可以，其实就完全OK了。

第五、关于沿途观赏风景的注意事项

5.1不要一边走路一边看美女

这一点笔者不是在开玩笑，是用亲身体验在说法。

因为海岸线没有平路，都是山路，或者人工开凿的台阶，或者是湿漉漉的青石板，或者是乱石嶙峋，也有些地方是沙地，总之不看着点，就容易出问题。

崴脚还是小事，一不小心会掉海水里都有可能。

海岸线有些地方的海水能量很大，会直接冲到栈道上来，所以徒步时，我们几个悦动圈的跑友就发现有些栈道是湿漉漉的，有些地方却是干的，现场还看到海浪冲高几米，直接上了栈道。

如果你一边看附件的美女，一边走路，可能就直接被海浪来个湿身诱惑，或者一个踉跄，栽下栈道，掉到海里去。

笔者就注意前方女生的背影，臀部，然后脚扭了。

5.2人多的地方切忌不能拥挤，这是注意自己的安全，也是在保护别人。另外，拍照也得注意。

周末徒步的人群非常多，有些人天生喜欢凑热闹，甚至喜欢无脑的起哄，这是极其要不得，极其危险的，容易引发事故，造成危险。

另外，在人多的地方还要注意钱财的安全。

虽然深圳治安很好，基本没出现偷手机之类的新闻报道，但还是注意点为好。

毕竟手机非常重要，里边有太多信息，要是丢了，那就惨了。

现在，我们经常会遇到别人让我们给他们拍照的事情，会把手机递给我们，基本上我都是乐于帮忙，我也让别人帮忙拍过。

在深圳的话，这种拍照时安全的，没有出现负面报道，毕竟深圳人还是比较富有的，没人会抢夺手机。

不过，建议大家在让人帮拍照时，还是先看下对方的外貌，样子看上去得体的还是要比不得体的更靠谱。

5.3关于下水游玩

三月份下水的比较少，因为有点冷，到了夏天，就会多很多。

而如果是来徒步的，建议更加个人提前制定好的规划进行。

如果想在徒步过程中，经过大梅沙时游泳，就要准备好泳衣，那样游泳结束后，还能换上干衣服再继续徒步。

切忌不要在无人管理的海域下水，那是极其危险的。

目前，大梅沙是免费的，有防鲨网，周围的管理，求助人员较多，是比较合适下水游玩的。

小梅沙收费，水比较干净，也可以下水。不过如果是徒步的话，下水时间较短，还要交同样多的钱，就不划算了。

第六、徒步结束

徒步结束后休息半小时再进食，然后热水洗澡，泡脚，早点休息，徒步这种有氧运动，对于睡眠是很有帮助的。而当人在休息时，筋骨其实是在恢复、生长，尤其是肌肉，其生长的时间就是深度睡眠的时间，这就是较高强度运动会帮助壮大筋骨的原因之一。