锻炼怎么吃蛋白粉？

一、锻炼怎么吃蛋白粉？

蛋白粉最好在早上或健身后半小时内服用，因为早上经过一夜的新陈代谢后，身体的能量最缺乏，此时补充剂最容易吸收，但蛋白粉不能空腹服用。其次，酿造蛋白粉的水温不应太高，一般不超过60度，因为蛋白粉在高温下会失活，这将影响其功能。同样，蛋白粉不能与碳酸饮料混合，碳酸饮料会形成冷凝块，吸收效果会大大降低。

二、锻炼吃蛋白粉好吗？

对于锻炼强度比较大的人群来说，蛋白粉是一种很好的蛋白补充剂。但是通常情况下我们不需要通过蛋白粉来补充，运动强度不大的情况下，可以通过鱼，肉，鸡蛋，牛奶等食物来补充蛋白。

而且对于肝肾功能不全的人群是不能使用蛋白粉的，因为蛋白质的代谢需要肝肾参与。

三、锻炼完吃蛋白粉为什么肌肉越练越小？

猜测吃蛋白粉的时间有问题，要么就是没有选对适合你的蛋白粉。

一般是在锻炼完后半小时左右服用比较好，肌肉的生长需要优质蛋白质，所以增肌人群都应适当增加蛋白质的补充；但肌肉的生长并不是在力量训练时而是在力量训练后，以及在我们休息的时候，这个时候更加需要补充优质蛋白，而乳清蛋白是最佳选择，周围很多健身的朋友在吃纽|特|舒|玛|乳清蛋白,都是100%美国原装的，效果都不错,觉得你有必要换一下。

四、不锻炼吃增肌粉？

增肌粉不锻炼的时候也吃。

不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。推荐食用法：作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

五、只喝蛋白粉不锻炼的话会怎么样？

是不会怎么样的，不锻炼的时候可以喝，蛋白粉只是一个优质的蛋白质来源而已，和你吃鸡肉牛肉补充蛋白质没有本质区别。只是不锻炼的时候，需要的蛋白质会少一些。

六、不健身直接吃蛋白粉会怎么样？

会变“瘦”。当然前提是适量。

我就是那个健身不多，但日常会喝蛋白粉的人。

先说一个观点：能抽出长时间健身的人是极少数，这不仅仅是意志力的问题，和人的时间以及工作状态等都有很大关系。

比如我个人，每周最多能抽出2-3天的晚上时间进行1-2小时的运动，有时候跑步，有时候力量训练，周末的时候会选择出去徒步露营放空自己。

那么，每次运动回来我都会给自己好好补一补蛋白质。

因为只有摄入足够的蛋白质，人才有足够的精力去完成想做的事情！

作为人体最为重要的营养素之一，不管是肌肉的增长和运动后修复，还是酶的合成，都需要蛋白质的参与， 而且即使刻意摄入，其实大多数人也是需要补充蛋白粉或其他高蛋白的！

而且你的肌肉含量越高，同等体重，你会越显瘦，这可能是性价比最高的“减肥”了吧......

当我们谈论蛋白粉的时候，我们在谈论什么

首先，我们要知道蛋白粉就是粉末状的蛋白质产品而已，和吃鱼吃肉一样，都是用来补充蛋白质的。蛋白粉和天然食材蛋白质最大的区别就是其纯度更高，更容易冲泡食用。

一般肉类的蛋白质含量20%左右，优质大牌蛋白粉可以达到75%。

（不过需要注意的是：很多品牌为了降低成本，原料都是复合蛋白，看蛋白质含量一定要看单一的蛋白质含量，比如我所知道的康比特，就是单一蛋白的含量。）

动物蛋白消化慢，还包含大量的嘌呤、脂肪胆固醇等，大量摄入身体负担大，容易引发健康问题。

这样一看，喝蛋白粉自然是比肝肉蛋白更划算。

也许你要问，一个人如何计算自己所需蛋白质？

蛋白质作为人体最为最要的组织部分，每日约3%左右的蛋白质会被更新。

因此每人每日需摄入大概每千克体重1克的蛋白质来维持身体的平衡。

比如说你体重60kg，那你每日的蛋白质摄入量应约为60g。

至于如何计算每日摄入的蛋白质，那就更简单了，下载薄荷健康一类的App记录分析就好啦。

蛋白粉怎么喝

给大家列一个关于蛋白质含量的简单参考

• 一个鸡蛋：约50克 约6-7克蛋白质
• 100克瘦牛肉：约20克蛋白质
• 100克瘦猪肉：约20克蛋白质
• 100ML牛奶：约3克蛋白质

作为一个不爱吃鸡蛋，基本吃不下去鸡胸肉的运动爱好者，我每天的蛋白质缺口差不多有20g左右。而一勺康比特蛋白30g含蛋白22.5g≈3杯牛奶≈3个鸡蛋，对我来说刚刚好。

我的安排就是：

早上去公司用牛奶+康比特乳清蛋白，或者加些麦片完成早上的早餐任务。

如果早上想吃点面食或肠粉，一般晚上冲一杯康比特乳清蛋白，而一勺正好康比特乳清蛋白约22.5g的蛋白质。

如果是运动完之后，就会多舀半勺。

蛋白粉如何选

蛋白粉分为两大类：动物类蛋白和植物类蛋白，都由食物中提取，像从乳类食物中提取出来的动物蛋白，就是乳清蛋白。

不同食物来源的蛋白质，其营养价值存在差异。动物蛋白的营养成分更接近人体所需，利用率也最高，因此首选动物蛋白。

而动物蛋白又分乳清蛋白、酪蛋白。

乳清蛋白粉因其吸收快的特性，广受大众喜爱。

所以我们讨论蛋白粉的时候，一般指的就是乳清蛋白粉。

特别需要强调一点的是：

一定要挑选高品质乳清蛋白，因为蛋白粉最大的核心壁垒就是原料和过滤技术。

而原料主要涉及到2块：

1. 原料供应来源——蛋白原料基本都是进口，而国外进口，其实会出现很多问题，比如说供应链的原料是否可靠，是否一定安全？这需要企业对供应商拥有很强的把控力，但这也是小厂的弊端；
2. 原料单一来源——有些杂牌品牌为了降低采购成本，会采购多家不同地区的蛋白来源；

我现在喝的康比特，合作的是国际知名的乳品企业，而且全球95%的益生元都出产于这里，所有奶源可溯源，康比特对高品质的蛋白来源的把控，我是一千个放心。

个人建议，如果想日常补充蛋白质，可以直接购买苏神代言的康比特乳清蛋白粉，作为蛋白粉界最有代表性的品牌之一，康比特专研运动营养20余年、专为国人运动健身定制，如果只买对的，那买康比特肯定是对的。

而且即使没有这层因素，个人也强烈推荐康比特，道理很简单。

康比特成立20多年，可以说是与中国运动营养行业共同发展，甚至他们还与相关单位完成了整个运动营养行业的标准建立，是真正的国民运动营养品牌。

他们有自己完整的生产链条，服务专业运动队的专业研发团队、10万级净化工厂，还有比国家标准还严格的内控标准，都是在为品质加码。

其次，蛋白粉的有效成分也是最能凸显品牌实力的一部分。

再展开讲讲部分蛋白质品牌当前的问题：有些蛋白粉品牌缺乏过滤相关的核心技术，蛋白粉中会包含很高比例的脂肪和不易吸收的乳糖，不仅会导致营养价值下降，而且可能还会造成有些本来就乳糖不耐受的人肠胃不适等。

根据工艺提取技术不同，乳清蛋白又分为：浓缩乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉。

其中，浓缩乳清蛋白粉：价格低，纯度较高，是日常首选的蛋白粉。

其中分离乳清蛋白和水解乳清蛋白价格都偏高，分别适用于乳糖不耐受和婴儿这样的人群。

而康比特采用业内先进的层流超滤技术Ultrafiltration，9步严苛工艺，20层膜层层过滤，可以有效过滤我刚所说的乳糖和脂肪，最终得到极其珍贵黄金小分子蛋白。

黄金小分子蛋白容易被吸收，吸收效果明显。还完美规避了乳糖不耐受的情况。

先进的技术除了带来黄金小分子，也为广大健身者带来了更高的高蛋白。

康比特采用的是单一浓缩蛋白粉，浓缩高蛋白含量达到75%，属于业内天花板水平，远高于国家运动营养食品的标准。并且脂肪含量做到了低至0.8%，也不用担心发胖。

甚至即使肠胃不好也不用担心，因为康比特还添加了专门呵护肠胃健康的益生菌，益生菌不但可以保护肠胃，还能有效帮助提高蛋白粉的吸收。

如果说有效、品牌实力是个人最看重的两点的话，还有一点也非常重要，那就是口感，作为一个不好吃宁愿不吃星人，对于饮品要求挺高的。

目前康比特乳清蛋白粉在官方店有11种口味，其中个人最喜欢的是巧克味和酸奶味，

巧克力味口感浓郁，入口即化。

酸奶味道清淡，如果是长期喝的话，一点都不会腻，所以这次在9月份入手了一大盒蛋白粉在家里，而且在公司也备了一份，这样不管是早上还是晚上，在公司还是家里，都能随时补充蛋白质。

特别值得一说的点就是康比特每一罐蛋白粉都有独立二维码，而且非常轻松就可以溯源查看，扫码就可以线上体验品质研发、品质原料、品质生产、品质检验四个环节。

再次总结一下：

蛋白粉是非常有效且重要的补剂，不管你是减脂增肌还是不运动，都可喝，营养一定要跟上呀！

七、普通锻炼可以喝蛋白粉么？

都2019年了，还有人说蛋白粉有激素或者伤肾。喝蛋白粉之前，你首先得搞清楚蛋白粉是什么东西。这玩意是补剂，在普通人的意识里面，可以把它当做一种营养品。蛋白粉最主要的成分是蛋白质，蛋白质是肌肉合成的原料。还有其他很多东西可以提供给你充足的蛋白质，例如鸡蛋和肉类尤其是鸡肉。问题是，这些肉类中的蛋白质是有限的，你需要吃足够量的鸡肉或者白肉才能补充足够你肌肉合成的蛋白质。普通人不健身是根本用不着喝蛋白粉的，从每日饮食中就能够获取足够的量。但是对于健身人士来讲，喝蛋白粉是一种相对便宜，快速，方便的补充蛋白质的方式。

增肌，减脂，这是两个完全不同的方向。增肌要求你能够有充足的热量，能量用来合成肌肉。减脂，要求你每日摄入能量小于你的消耗。想增肌，就少做有氧运动，多做器械训练。至于如何安排饮食...这是健身里面最难的一门学问。简而言之，就是吃，什么热量高，蛋白质含量高吃什么，你需要有足够的热量用于合成肌肉。在这个世界上，没有人能够单纯增肌，或者单纯减脂，你减少脂肪的时候，肌肉也会减少。你增肌的时候，脂肪也会增加。

八、在家里自然锻炼要喝蛋白粉吗？

谢邀！这个看个人感觉吧！简单介绍一下蛋白粉，你自己看看要不要吃。

1、维持正常代谢

蛋白粉中含有大量优质蛋白质，这些物质进入人体以后，会转化成酶类物质，激素以及胰岛素等多种重要物质，能促进人体正常代谢，维持人体生命正常运行，而且蛋白粉中含有丰富的氨基酸，它可以提高机体能力，对维持人体正常代谢也有很大的好处。

2、提高身体抗病能力

平时适量吃一些蛋白粉，能维持人体内营养均衡，可以满足身体正常代谢时对蛋白质的需要，如果身体不能吸收丰富的蛋白质，就会让身体免疫力低下，所以平时适量吃一些蛋白粉能帮助人体构成免疫球蛋白，增强人体免疫力。

3、预防心血管疾病

平时吃一些蛋白粉能降低血液中胆固醇的数量，也能减少人体对胆固醇的吸收，能净化血液促进血液循环，对高血压与高血脂都有良好的预防作用，如果人体不食用蛋白粉，不能吸收丰富的蛋白质，就会让身体吸收过多的脂肪，会让心血管疾病高发。

4、补充营养

蛋白质可以说是人体需求量最大的一种营养成分，人类不论是大脑还是内脏以及肌肉和骨骼，正常发育代谢时，都需要吸收蛋白质，蛋白质能修补细胞与建造组织，帮助伤口愈合，对皮肤及头发也有很重要的作用，吸收的蛋白质不够，会影响肤质与发质。

但人体从食物中摄取的蛋白质数量有限，特别是一些特殊需要的人群，需要额外补充蛋白质，

一是术后的病人，放化疗的癌症患者及皮肤受到损伤的人，组织受到损伤，需要修复；

二是做健身运动的人，特别是为了提高肌肉组织的人（适合使用有增肌作用的蛋白粉）。

还有一类比较典型的就是老年人，因为在人衰老的过程中，肌肉骨骼都有一个随着增龄，年龄的增加有一个逐渐萎缩的过程，肌肉主要由蛋白组成，因此需要适量补充蛋白粉。

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九、怎么吃蛋白粉？

1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。 　　

2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

要不要吃蛋白粉其实看个人需求，看你的健身目标是什么。如果你想要突出肌肉，蛋白粉就比较方便，也比较经济。对于健身的人而言，为了维持肌肉增长，一个70公斤的人，一天大概需要摄入140克左右的蛋白质。如果你光靠饮食，可能吃得比较累，容易把肚子吃撑，如果补充一勺蛋白粉，日常的饮食就轻松许多。

不过蛋白粉选的好，增肌更有料，子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特100%分离乳清蛋白，蛋白质含量高达92％的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。零乳糖零脂肪的。

十、在家自然锻炼喝蛋白粉有用吗？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担