晚上运动时如何正确食用蛋白粉

一、晚上运动时如何正确食用蛋白粉

晚上运动时，蛋白粉作为一种补充营养的辅助品，对身体的恢复和肌肉生长起到了重要的作用。然而，许多人对晚上运动时如何正确食用蛋白粉并不清楚。本文将介绍一些关于晚上运动时如何正确食用蛋白粉的方法和建议。

1. 确定每天所需的蛋白质摄入量

首先，我们需要了解自己每天所需的蛋白质摄入量。一般来说，运动者和健身爱好者的蛋白质需求量会比普通人更高。根据个人的身体状况、运动强度和目标进行合理的摄入量规划。

2. 在晚餐后适时补充蛋白质

在晚上运动后，晚餐是非常重要的一餐，需要提供足够的营养支持我们的训练。晚餐后，适量地补充蛋白质是非常必要的。可以选择合适的蛋白粉产品，如乳清蛋白粉或植物蛋白粉，按照包装上的建议用量添加水或牛奶进行摄入。

3. 注意蛋白粉的选择

在选择蛋白粉时，我们需要考虑自己的健康状况和个人喜好。乳清蛋白粉是一种常见的选择，它含有丰富的氨基酸，易于消化吸收。而植物蛋白粉适合素食者和对乳制品敏感的人群。此外，还有肌酸蛋白粉、大豆蛋白粉等不同种类的蛋白粉，具体选择可以根据个人需求和口味来定。

4. 控制蛋白质摄入量

虽然蛋白粉在晚上运动后补充蛋白质是有益的，但是我们也要注意控制摄入量。过量的蛋白质并不能带来更好的效果，反而可能对身体造成负担。根据自己的身体情况和建议摄入量来合理地控制蛋白质的摄入量。

总结

晚上运动后正确食用蛋白粉是促进身体恢复和肌肉生长的一种有效方法。通过确定每天所需的蛋白质摄入量，晚餐后适时补充蛋白质，注意蛋白粉的选择和控制蛋白质摄入量，我们可以更好地利用蛋白粉的作用，提高运动效果并促进身体健康。

谢谢您的阅读，希望本文对您有所帮助！

二、蛋白粉正确的食用方法？

蛋白粉食用方法：

1、不能拿沸水冲建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。

2、最佳服用时间对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。

汤臣倍健蛋白粉提示蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。

三、蛋白粉的正确食用方法？

1.

蛋白粉最好是在早上吃或者健身后半小时内服用效果最好

2.

冲泡蛋白粉的水温不宜过高，一般不大于60度

3.

根据体重，喝多了不利于吸收和分解，会产生对人体有害的尿酸，一般2勺就行

4.

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。

四、如何正确选购蛋白粉？蛋白粉那个好？

蛋白质是维持人体正常生命活动的重要物质，每日正常饮食，就能从食物中获取足够的蛋白质来维持身体健康了。但是由于烹饪时间、手法等的原因，食物中的蛋白质会大量流失，而且，人们也不能保证自己每天都能吃足量的肉、蛋、奶。有的高蛋白食物同时也会含有不少对人体有害的物质，比如过量的饱和脂肪酸、胆固醇等等。因此，额外食用蛋白粉来补充蛋白质还是挺有必要的。那么，蛋白粉哪个好，应该怎么挑选呢？

一、明确自身需求

市面上的蛋白粉种类很多，想要选到适合自己的蛋白粉，就应该先明确自身要求，是为了增强免疫力，还是健身增肌需要？如果是健身人士，那就应该选择纯乳清蛋白粉，增肌的效果会更好；而如果是素食者，含有乳清蛋白的蛋白粉可能会使他们不适，可以选择大豆蛋白粉；既不健身，也不是素食者，只是单纯想要通过吃蛋白粉补充蛋白质，提升自身免疫力的，就可以选择动植物双蛋白配方的，吸收消化率更高。

二、看蛋白粉配方原料表

好的原料，才能做出好的蛋白粉。原料上，要注意看原料来源是否优质、放心。而配方也要留心蛋白质含量，一般来说，含量在80%以上的才能叫做纯蛋白粉，营养价值更高。市面上大部分的蛋白粉的蛋白质量在60%-80%之间。同时，因为吃蛋白粉是为了额外补充蛋白质，并不是为了给身体增加负担，所以，蛋白粉除了蛋白质含量要高之外，其他营养成分，如脂肪、糖类等，应当越少越好。

三、蛋白粉不是价格越高越好

很多人总是觉得，一样产品，肯定是价格越高质量越好的。其实并不是，蛋白粉的质量，应当是由它的吸收消化率所决定的，而不是单纯地只去看它的价格。而且，往往一种蛋白粉的价格，不仅有产品本身的价值，还包括了这款产品的宣传成本等等。也不一定就是说外国的蛋白粉就会比国产的好，总而言之，要在自身的条件、状况下，合理选择适合的蛋白粉。

五、健身如何食用蛋白粉

六、狗钙片如何正确食用？

狗狗在缺钙的时候需要补充钙质，但是补钙是讲究合理的，不能盲目补钙，大量的喂食钙片之类的营养品。这样容易补钙过度，出现不可逆的伤害。因此，宠物主人在发现狗狗缺钙之后，首先是要从日常饮食中入手。

给狗狗多吃一些虾皮、豆腐、蛋黄等钙质丰富的食物，可以直接做成营养餐喂食，也可以当做饭后零食吃。每天适量的喂食，可以满足狗狗日常的钙质需求。

如果狗狗已经有了明显的缺钙情况，比如双排牙、脚趾分离、腿瘸等，就好要多给狗狗喂食一些补钙的营养品。一般的钙片狗狗不喜欢吃，因为口感不好，因此，宠物主人可以给狗狗喂食汪力概。这类的钙粉操作方便，不用二次加工，直接拌在狗粮里面喂食即可，更适合狗狗的消化和吸收。

要是狗狗肠胃不是很好，吸收钙质的能力不够，那宠主就要采取一些措施辅助狗狗吸收利用钙质了。晒太阳是一种最简单经济的补钙方法了。每天带狗狗出门玩耍晒太阳，让阳光中的紫外线促进狗狗生成维生素D。众做周知，维生素D是钙质吸收和转化的关键，晒太阳就是这样帮助狗狗补钙的。

最后提醒一句宠物主人，补钙是一件比较漫长的工作，不要操之过急，不要为了快速补钙而直接给狗狗打钙针，这容易影响狗狗的正常发育。

七、海蜇如何正确食用？

原料：鲜海蜇750克、蒜半头、盐半小勺、陈醋1大勺、香油半小勺、味精一点、香菜适量。

做法：

　　1、海蜇放进清水中浸泡和清洗，用清水洗2遍;

　　2、清洗好的海蜇切成丝(太厚的地方要片开再切丝)，切好的丝放进清水中，再清洗2遍(这时候你尝尝，和果冻差不多的口感，啥味道也没有);

　　3、香菜洗净切末，蒜去皮洗净，蒜臼里放入半小勺盐，把蒜放进去捣碎，然后加入一大勺陈醋;

　　4、一个大碗里，放入洗净的海蜇丝，倒入蒜醋汁，加入香油味精，撒上香菜末即可。

八、如何正确食用贝类？

买回来的贝类，如果只是用清水浸泡，贝类也只会紧闭双壳，不肯开口。如果你在水中放入少许的盐或醋，贝类的胃就会受到刺激而猛吐沙了。

另外，也可以在放贝类的水中放一把刀或一块铁，这样也会加快贝类的吐沙速度。

为了防止贝类将吐出的沙再次被贝类吸回去，在浸泡时，可将被类放在滤水篓中，再将滤水篓摆在水盆上，使滤水篓保持四或五公分的距离。如此，贝类吐出来的沙就会沉落盆底，不会再被贝类吸回去了

九、如何正确食用螃蟹？

步骤/方式一

剪掉蟹腿取出肉

先用剪刀剪掉螃蟹的腿，然后将螃蟹腿的关节处剪掉，把剪刀穿入螃蟹腿中挤出里面的肉。

步骤/方式二

敲碎蟹壳取出肉

蟹钳放入桌上敲打，蟹钳敲碎后取出蟹肉，接着用小锤子敲打蟹壳，蟹壳敲松后打开蟹的肚子

步骤/方式三

取出蟹的胃心腮

然后撬开蟹壳，蟹壳打开之后再取出蟹壳里面的蟹胃，再取出螃蟹的蟹心，取掉螃蟹的腮。

步骤/方式四

装入盘内即可

最后取出螃蟹里面的蟹肉，放入到盘子里面，用剪刀剪开蟹身，取出里面的蟹肉就可以了

十、如何正确食用菠萝？

步骤/方式

1.新鲜菠萝削去外皮、剜掉菠萝刺

2.从中分成4块

3.切掉中间的硬心

4.横着切成薄片

5.、盆里倒入清水、加食盐2克、放入菠萝片泡5分钟、去除菠萝酸涩味

6.倒掉盐水就可以食用了