锻炼吃蛋白粉好吗？

一、锻炼吃蛋白粉好吗？

对于锻炼强度比较大的人群来说，蛋白粉是一种很好的蛋白补充剂。但是通常情况下我们不需要通过蛋白粉来补充，运动强度不大的情况下，可以通过鱼，肉，鸡蛋，牛奶等食物来补充蛋白。

而且对于肝肾功能不全的人群是不能使用蛋白粉的，因为蛋白质的代谢需要肝肾参与。

二、锻炼怎么吃蛋白粉？

蛋白粉最好在早上或健身后半小时内服用，因为早上经过一夜的新陈代谢后，身体的能量最缺乏，此时补充剂最容易吸收，但蛋白粉不能空腹服用。其次，酿造蛋白粉的水温不应太高，一般不超过60度，因为蛋白粉在高温下会失活，这将影响其功能。同样，蛋白粉不能与碳酸饮料混合，碳酸饮料会形成冷凝块，吸收效果会大大降低。

三、只喝蛋白粉不锻炼的话会怎么样？

是不会怎么样的，不锻炼的时候可以喝，蛋白粉只是一个优质的蛋白质来源而已，和你吃鸡肉牛肉补充蛋白质没有本质区别。只是不锻炼的时候，需要的蛋白质会少一些。

四、不健身直接吃蛋白粉会怎么样？

会变“瘦”。当然前提是适量。

我就是那个健身不多，但日常会喝蛋白粉的人。

先说一个观点：能抽出长时间健身的人是极少数，这不仅仅是意志力的问题，和人的时间以及工作状态等都有很大关系。

比如我个人，每周最多能抽出2-3天的晚上时间进行1-2小时的运动，有时候跑步，有时候力量训练，周末的时候会选择出去徒步露营放空自己。

那么，每次运动回来我都会给自己好好补一补蛋白质。

因为只有摄入足够的蛋白质，人才有足够的精力去完成想做的事情！

作为人体最为重要的营养素之一，不管是肌肉的增长和运动后修复，还是酶的合成，都需要蛋白质的参与， 而且即使刻意摄入，其实大多数人也是需要补充蛋白粉或其他高蛋白的！

而且你的肌肉含量越高，同等体重，你会越显瘦，这可能是性价比最高的“减肥”了吧......

当我们谈论蛋白粉的时候，我们在谈论什么

首先，我们要知道蛋白粉就是粉末状的蛋白质产品而已，和吃鱼吃肉一样，都是用来补充蛋白质的。蛋白粉和天然食材蛋白质最大的区别就是其纯度更高，更容易冲泡食用。

一般肉类的蛋白质含量20%左右，优质大牌蛋白粉可以达到75%。

（不过需要注意的是：很多品牌为了降低成本，原料都是复合蛋白，看蛋白质含量一定要看单一的蛋白质含量，比如我所知道的康比特，就是单一蛋白的含量。）

动物蛋白消化慢，还包含大量的嘌呤、脂肪胆固醇等，大量摄入身体负担大，容易引发健康问题。

这样一看，喝蛋白粉自然是比肝肉蛋白更划算。

也许你要问，一个人如何计算自己所需蛋白质？

蛋白质作为人体最为最要的组织部分，每日约3%左右的蛋白质会被更新。

因此每人每日需摄入大概每千克体重1克的蛋白质来维持身体的平衡。

比如说你体重60kg，那你每日的蛋白质摄入量应约为60g。

至于如何计算每日摄入的蛋白质，那就更简单了，下载薄荷健康一类的App记录分析就好啦。

蛋白粉怎么喝

给大家列一个关于蛋白质含量的简单参考

• 一个鸡蛋：约50克 约6-7克蛋白质
• 100克瘦牛肉：约20克蛋白质
• 100克瘦猪肉：约20克蛋白质
• 100ML牛奶：约3克蛋白质

作为一个不爱吃鸡蛋，基本吃不下去鸡胸肉的运动爱好者，我每天的蛋白质缺口差不多有20g左右。而一勺康比特蛋白30g含蛋白22.5g≈3杯牛奶≈3个鸡蛋，对我来说刚刚好。

我的安排就是：

早上去公司用牛奶+康比特乳清蛋白，或者加些麦片完成早上的早餐任务。

如果早上想吃点面食或肠粉，一般晚上冲一杯康比特乳清蛋白，而一勺正好康比特乳清蛋白约22.5g的蛋白质。

如果是运动完之后，就会多舀半勺。

蛋白粉如何选

蛋白粉分为两大类：动物类蛋白和植物类蛋白，都由食物中提取，像从乳类食物中提取出来的动物蛋白，就是乳清蛋白。

不同食物来源的蛋白质，其营养价值存在差异。动物蛋白的营养成分更接近人体所需，利用率也最高，因此首选动物蛋白。

而动物蛋白又分乳清蛋白、酪蛋白。

乳清蛋白粉因其吸收快的特性，广受大众喜爱。

所以我们讨论蛋白粉的时候，一般指的就是乳清蛋白粉。

特别需要强调一点的是：

一定要挑选高品质乳清蛋白，因为蛋白粉最大的核心壁垒就是原料和过滤技术。

而原料主要涉及到2块：

1. 原料供应来源——蛋白原料基本都是进口，而国外进口，其实会出现很多问题，比如说供应链的原料是否可靠，是否一定安全？这需要企业对供应商拥有很强的把控力，但这也是小厂的弊端；
2. 原料单一来源——有些杂牌品牌为了降低采购成本，会采购多家不同地区的蛋白来源；

我现在喝的康比特，合作的是国际知名的乳品企业，而且全球95%的益生元都出产于这里，所有奶源可溯源，康比特对高品质的蛋白来源的把控，我是一千个放心。

个人建议，如果想日常补充蛋白质，可以直接购买苏神代言的康比特乳清蛋白粉，作为蛋白粉界最有代表性的品牌之一，康比特专研运动营养20余年、专为国人运动健身定制，如果只买对的，那买康比特肯定是对的。

而且即使没有这层因素，个人也强烈推荐康比特，道理很简单。

康比特成立20多年，可以说是与中国运动营养行业共同发展，甚至他们还与相关单位完成了整个运动营养行业的标准建立，是真正的国民运动营养品牌。

他们有自己完整的生产链条，服务专业运动队的专业研发团队、10万级净化工厂，还有比国家标准还严格的内控标准，都是在为品质加码。

其次，蛋白粉的有效成分也是最能凸显品牌实力的一部分。

再展开讲讲部分蛋白质品牌当前的问题：有些蛋白粉品牌缺乏过滤相关的核心技术，蛋白粉中会包含很高比例的脂肪和不易吸收的乳糖，不仅会导致营养价值下降，而且可能还会造成有些本来就乳糖不耐受的人肠胃不适等。

根据工艺提取技术不同，乳清蛋白又分为：浓缩乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉。

其中，浓缩乳清蛋白粉：价格低，纯度较高，是日常首选的蛋白粉。

其中分离乳清蛋白和水解乳清蛋白价格都偏高，分别适用于乳糖不耐受和婴儿这样的人群。

而康比特采用业内先进的层流超滤技术Ultrafiltration，9步严苛工艺，20层膜层层过滤，可以有效过滤我刚所说的乳糖和脂肪，最终得到极其珍贵黄金小分子蛋白。

黄金小分子蛋白容易被吸收，吸收效果明显。还完美规避了乳糖不耐受的情况。

先进的技术除了带来黄金小分子，也为广大健身者带来了更高的高蛋白。

康比特采用的是单一浓缩蛋白粉，浓缩高蛋白含量达到75%，属于业内天花板水平，远高于国家运动营养食品的标准。并且脂肪含量做到了低至0.8%，也不用担心发胖。

甚至即使肠胃不好也不用担心，因为康比特还添加了专门呵护肠胃健康的益生菌，益生菌不但可以保护肠胃，还能有效帮助提高蛋白粉的吸收。

如果说有效、品牌实力是个人最看重的两点的话，还有一点也非常重要，那就是口感，作为一个不好吃宁愿不吃星人，对于饮品要求挺高的。

目前康比特乳清蛋白粉在官方店有11种口味，其中个人最喜欢的是巧克味和酸奶味，

巧克力味口感浓郁，入口即化。

酸奶味道清淡，如果是长期喝的话，一点都不会腻，所以这次在9月份入手了一大盒蛋白粉在家里，而且在公司也备了一份，这样不管是早上还是晚上，在公司还是家里，都能随时补充蛋白质。

特别值得一说的点就是康比特每一罐蛋白粉都有独立二维码，而且非常轻松就可以溯源查看，扫码就可以线上体验品质研发、品质原料、品质生产、品质检验四个环节。

再次总结一下：

蛋白粉是非常有效且重要的补剂，不管你是减脂增肌还是不运动，都可喝，营养一定要跟上呀！

五、怎样吃会不胖？

1.

保证早餐，早上起来不仅血糖低，而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态，开始燃烧脂肪。别吃太饱，但是要吃好。

2.

多喝水，如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

3.

持续运动，对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。

六、锻炼一段时间后不锻炼了会怎样？

锻炼一段时间后不锻炼会导致运动效果逐渐消失锻炼能够促进身体代谢，增加肌肉和骨骼强度，提高人体免疫性和健康指标，如果运动停了一段时间，这些效果就会逐渐消退如果长期坚持锻炼，可以将锻炼变成一种习惯，即使暂停一段时间后，也可以很快恢复健身状态因此，锻炼需要长期坚持，不断努力，才能获得最佳的效果

七、每天吃减脂餐不锻炼会瘦吗？

只吃减脂餐不运动一般能瘦，但是减肥效果不是特别好，建议在减肥期间结合一些有氧运动，可以起到较好的减肥效果。

减脂餐一般是通过饮食的方式控制体内的热量摄入，避免体内的热量过多，减少体内的热量堆积，有助于减肥。但是在身体比较肥胖的情况下，单纯通过吃减脂餐并不能快速燃烧脂肪。一般需要结合一些有氧运动锻炼，加快体内的脂肪燃烧以及分解。

建议可以适当参加长跑、登山、游泳、瑜伽、太极拳等运动，在锻炼的过程中可以加快人体的新陈代谢，促使体内的热量消耗，加快体内的脂肪分解以及燃烧，避免大量的脂肪堆积，达到较好的减肥效果。

八、晚餐吃蛋白粉会胖吗？

晚餐吃蛋白粉不会发胖。蛋白粉主要含的是蛋白质。减肥的人群可以适当的吃一些蛋白粉。但是也要补充其他食物的摄入，例如要补充维生素，可以吃一些蔬菜水果来补充维生素。科学减肥还要通过运动锻炼来燃烧脂肪减肥。基本上运动锻炼要超过一个小时以上才有效果。

九、锻炼完吃蛋白粉为什么肌肉越练越小？

猜测吃蛋白粉的时间有问题，要么就是没有选对适合你的蛋白粉。

一般是在锻炼完后半小时左右服用比较好，肌肉的生长需要优质蛋白质，所以增肌人群都应适当增加蛋白质的补充；但肌肉的生长并不是在力量训练时而是在力量训练后，以及在我们休息的时候，这个时候更加需要补充优质蛋白，而乳清蛋白是最佳选择，周围很多健身的朋友在吃纽|特|舒|玛|乳清蛋白,都是100%美国原装的，效果都不错,觉得你有必要换一下。

十、怎样锻炼幼猫吃猫粮

宠物猫是很多家庭的一员，尤其是幼猫更是让人疼爱。而对于幼猫来说，适当的饮食和锻炼对它们的健康成长起着至关重要的作用。今天我们就来聊一聊怎样锻炼幼猫吃猫粮，帮助它们养成良好的饮食习惯。

了解幼猫的饮食需求

在开始锻炼幼猫吃猫粮之前，我们首先要了解幼猫的饮食需求。幼猫的胃口相对较小，而且它们正处于生长发育阶段，所以需要优质的猫粮来提供足够的营养。猫粮中含有幼猫所需的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，能够满足它们的生长需求。

但幼猫在刚刚断奶后可能会对猫粮不太感兴趣，因为它们已经习惯了母乳的味道和口感。这时候，我们可以通过一些方法来逐渐引导幼猫开始接受猫粮。

逐步过渡猫粮

要让幼猫开始接受猫粮，我们可以逐步过渡，让它们慢慢适应新的食物。首先，在幼猫四周左右的时候，可以开始给它们适量的猫粮，将猫粮泡软后，用温水浸泡一段时间，然后用叉子或者勺子搅拌，使其变为糊状。这样可以使猫粮更容易消化吸收，也方便幼猫咀嚼。

随着时间的推移，逐渐减少泡猫粮的时间，让幼猫逐渐接触到更硬的猫粮。可以用手指蘸取一点幼猫专用猫粮，放在幼猫的嘴边，引导幼猫去舔食。如果幼猫不愿意吃，可以尝试将猫粮用一些湿猫粮混合，让幼猫逐渐接受这种新的食物。

警告：不要突然改变它们的饲养方法，以免引起消化不良等问题。

有序喂养与定时定量

为了让幼猫养成良好的饮食习惯，我们建议进行有序喂养和定时定量。幼猫的胃容量有限，如果一直供应食物，它们很容易过度饮食，导致肥胖或者其他健康问题。因此，我们应该为幼猫制定合理的饮食计划，并按时按量喂养。

通常，每天需要给幼猫分4~6次的小份餐，每次的份量要根据幼猫的年龄、品种和体重来确定。合理安排饮食时间和份量，帮助幼猫建立稳定的饮食规律。

猫粮与猫罐头的巧妙搭配

在幼猫逐渐接受猫粮的过程中，我们可以考虑与猫罐头的巧妙搭配。猫罐头的味道鲜美，很容易引起幼猫的食欲。将一小部分猫罐头混合到幼猫的猫粮中，可以增加猫粮的香气，激发幼猫对食物的兴趣。

但是，需要注意的是猫粮才是幼猫主要的食物来源，猫罐头只作为辅助。过多依赖猫罐头不利于幼猫的牙齿健康，而且猫罐头比较贵，长期喂养也会增加经济负担。

正确处理幼猫饮食问题

在锻炼幼猫吃猫粮的过程中，可能会出现一些问题，如幼猫不吃猫粮、选择性进食、挑食等。针对这些问题，我们需要耐心和细心地进行处理。

对于不吃猫粮的情况，可以适量加一些温水或佐料，增加猫粮的香味，吸引幼猫食欲。如果情况依然无法改善，可以咨询兽医或宠物营养师的建议。

而对于选择性进食和挑食的幼猫，我们可以多种猫粮交替喂养，丰富幼猫的口味体验，引导幼猫尝试不同种类的猫粮。还可以尝试添加一些幼猫专用零食，增加食物的多样性，提高幼猫的食欲。

总结

通过逐步过渡猫粮，有序喂养与定时定量，猫粮与猫罐头的巧妙搭配以及正确处理幼猫饮食问题，我们可以帮助幼猫良好地适应猫粮，养成良好的饮食习惯，并且能够获得充足的营养，保持健康成长。

当然，在喂养幼猫的过程中，我们还需要关注它们的生长发育情况，定期到兽医处做身体检查，以及提供充足的水源。只有综合管理好幼猫的饮食和生活习惯，才能让它们健康快乐地成长。