做完力量有氧前喝蛋白粉还是有氧后喝？

一、做完力量有氧前喝蛋白粉还是有氧后喝？

有氧应该放在力量后面做，做力量要有良好的状态和充足的体力才能更好的刺激肌肉，一个小时的力量训练后糖原耗尽，再做半小时有氧才能完全的消耗脂肪，蛋白粉等到有氧做完20分钟至30分钟再喝，蛋白粉始终是训练完最后喝的，我一直这么做，增肌减脂同时来，为什么最后喝蛋白粉是为了力量和有氧快速衔接更有效的消耗脂肪

二、肌酸有氧喝还是无氧喝？

都可以喝

由于无氧糖酵解需要一定的启动时间，这个时候磷酸肌酸就可以起到缓冲作用，先进行供能。如果体内事先储存了磷酸肌酸，自然而然的力量就会有提升！而磷酸肌酸可以通过服用肌酸来获得！

三、健身 有氧 无氧

健身里的有氧运动和无氧运动

无论你是想要增加肌肉力量、塑造身材，还是提升心肺功能和健康状况，健身运动都是一个非常有效的方法。在健身界中，有两种主要的运动类型，分别是有氧运动和无氧运动。今天我们将深入了解这两种运动类型，以及它们在健身过程中的重要性。

有氧运动

有氧运动是指那些需要大量氧气供应的运动。它们能够使你的心率加快，并提高呼吸频率，从而增加对氧气的需求。有氧运动通常涉及长时间、低或中等强度的持续运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。

有氧运动对于增强心肺功能和改善心血管健康至关重要。它们能够有效地提高你的耐力和代谢率，并帮助你控制体重。此外，有氧运动还能够增加血液中的氧气供应，促进身体各个系统的正常运行。

以下是一些常见的有氧运动：

• 慢跑： 慢跑是一种方便且简单的有氧运动方式。它对于减肥、增强心肺功能非常有效。
• 骑自行车： 骑自行车不仅可以消耗热量，还能提高心血管功能。骑自行车也是一项低冲击力运动，对关节较为友好。
• 游泳： 游泳是一项全身性的有氧运动，对心肺功能和肌肉力量的提升都非常有益。

无氧运动

相对于有氧运动，无氧运动是指那些短时间、高强度的运动，通常需要进行较大的肌肉收缩。这类运动不依赖于氧气供应，因此被称为无氧运动。无氧运动主要是为了增加肌肉力量、增强肌肉耐力和改善爆发力。

无氧运动能够帮助你塑造更强壮的肌肉，提高代谢率，并改善身体的形态。此外，无氧运动还可以增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险。

以下是一些常见的无氧运动：

• 举重： 举重是一种非常有效的无氧运动方式，能够帮助你增加肌肉力量和质量。
• 俯卧撑： 俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩膀和手臂力量的经典无氧运动。
• 深蹲： 深蹲是一种锻炼大腿肌肉的重要无氧运动，对塑造强壮的腿部肌肉非常有效。

有氧运动与无氧运动的结合

在进行健身训练时，有氧运动和无氧运动的结合是很重要的。这种综合训练可以帮助你达到全面的健身效果。

通过进行有氧运动，你可以提高心血管和呼吸系统的功能，增加耐力和代谢率。而无氧运动则能够帮助你增加肌肉力量、塑造身材、改善爆发力和骨密度。

在制定自己的健身计划时，你应该根据自身目标和需求合理安排有氧运动和无氧运动的比例。一般来说，可以在训练中交替进行有氧和无氧运动，或者将它们融合在同一次训练中。

无论你是想减肥、增肌还是提高健康水平，兼顾有氧运动和无氧运动将会是最有效的健身策略。

结语

在健身过程中，有氧运动和无氧运动各有其独特的作用和好处。有氧运动能够提高心肺功能、促进心血管健康；而无氧运动则能够增加肌肉力量、提升代谢率。

如果你希望获得全面的健身效果，那就将这两种运动融合到你的健身计划中去吧！

四、健身无氧后做多久的有氧

健身无氧后做多久的有氧

无氧训练是促进肌肉生长和力量增长的必要训练方式，但是很多人认为只有无氧训练就足够了，忽视了有氧训练的重要性。实际上，有氧训练对于维持心脏健康、增强耐力以及控制体重都是至关重要的。那么，对于正在进行健身无氧训练的人来说，做多久的有氧训练才合适呢？本文将为您详细解答。

首先，了解什么是有氧训练对于回答这个问题非常重要。有氧训练，也被称为有氧耐力训练，指的是通过长时间、中等强度的运动来提高心血管系统的功能。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。进行有氧训练时，身体会消耗氧气并燃烧脂肪，从而增强心肺功能和耐力。

对于进行无氧训练的人来说，有氧训练的时间应该合理安排，以充分发挥两种训练方式的效果。通常推荐在无氧训练后进行有氧训练，因为这样可以更好地利用身体热身和代谢率提高的状态。但是，关于有氧训练的时间长短并没有一个固定的标准，而是需要根据个人目标和身体状况进行调整。

以下是一些建议：

• 根据时间进行梯度增加：如果您刚开始进行有氧训练，可以从每次10分钟开始，逐渐增加到30分钟。随着身体适应运动的能力提高，您可以逐渐增加有氧训练的时间。
• 充分休息：有氧训练前后应该有足够的休息时间，以便身体能够恢复和准备好进行下一轮训练。一般来说，建议在无氧训练后休息10-15分钟，然后开始有氧训练。
• 根据个人目标进行调整：如果您的主要目标是控制体重，那么每周进行3-5次30-60分钟的有氧训练可能更适合。如果您的主要目标是提高耐力，可以逐渐增加有氧训练的时间和强度。
• 根据身体状况进行调整：有氧训练的时间长短也会受到个人身体状况的影响。如果您刚开始进行健身训练，身体可能需要更长的时间来适应有氧训练的强度，因此可以适当缩短训练时间。

总的来说，根据健身无氧后进行有氧训练的时间长短，没有一个固定的答案。要根据个人目标、身体状况和运动能力进行调整。建议在开始有氧训练前请咨询专业的健身教练，以确保您的训练方案合理有效。

请记住，坚持有氧训练并不是一蹴而就的事情。只有经过持续的努力和合理的训练计划，才能够达到预期的效果。同时，与有氧训练相结合的健康饮食和充足的休息也是非常重要的。

无氧训练和有氧训练是健身训练中相辅相成的两种方式。只有结合无氧训练和有氧训练，才能够全面提升身体素质并达到更好的健身效果。合理安排有氧训练的时间长短，能够使您的训练更加高效和科学。

五、无氧训练后多久进行有氧运动？

无氧训练和有氧运动是健身训练中常见的两种训练方式。无氧运动主要包括力量训练和高强度间歇训练，有助于增加肌肉质量和力量。而有氧运动主要指的是心肺功能的训练，如慢跑、游泳、骑自行车等。

在训练计划中，无氧运动和有氧运动通常被分开进行。然而，很多人关心的问题是，无氧运动后多久可以进行有氧运动，这样有助于提高锻炼效果并兼顾身体的综合健康。

首先，我们需要了解无氧训练和有氧运动对身体的影响以及其训练的主要目的。无氧训练主要注重肌肉的力量和体力的提高，通过高强度的训练刺激肌肉，使其得到更好的适应和增长。而有氧运动主要训练心肺功能，增强心血管系统的耐力和肺活量。

根据专家的建议，无氧训练后最好休息一段时间再进行有氧运动。这是因为在无氧训练过程中，肌肉消耗了大量的能量，体内储备的糖原和肌酸也被消耗掉了。如果立即进行有氧运动，身体将无法提供足够的燃料和能量来支持这种训练，导致运动质量下降。

一般来说，建议无氧训练后休息30分钟到1小时再进行有氧运动。这段时间可以让身体得到充分的恢复，并从其他能源来源恢复能量，如脂肪。此外，这段时间还可以帮助降低运动过程中的肌肉酸痛和疲劳感。

需要注意的是，根据个体差异和训练强度的不同，具体休息时间可能会有所不同。如果你是新手或者训练强度较高，可以适当延长休息时间。另外，如果你感觉身体还没有完全恢复或者精力不足，也可以适当延迟进行有氧运动。

总结起来，无氧训练后，最好休息30分钟到1小时再进行有氧运动。这样可以确保身体充分恢复并提供足够的能量支持运动。通过合理安排无氧训练和有氧运动的时间，可以最大限度地发挥训练的效果，提高肌肉和心肺功能的综合健康水平。

感谢您阅读本篇文章，希望能对您了解无氧运动和有氧运动的时间安排有所帮助。

六、先有氧后无氧和先无氧后有氧的区别？

区别在于肌肉的生长量不同，先有氧后无氧训练的时候会导致耐力增高，但是会导致肌肉减少，而先无氧后有氧会促进肌肉的生长，所以是肌肉生长速度不同

七、无氧运动后的最佳有氧运动时间

无氧运动和有氧运动是许多人日常锻炼中常见的两种运动方式。无氧运动是主要以高强度、短时间内进行的运动，例如举重、力量训练等。而有氧运动则是以中低强度、持续时间较长的运动，例如慢跑、游泳等。

那么，在进行了无氧运动之后，什么时候进行有氧运动更为合适呢？这是一个让人比较困惑的问题，因为不同的运动方式对身体的影响是不同的。

无氧运动后的恢复周期

在进行无氧运动时，我们的身体会消耗大量的能量，肌肉也会因为剧烈运动而产生一定程度的疲劳。这时候身体需要一定的时间来进行恢复，以便肌肉可以修复和生长。

根据专家的建议，进行无氧运动后的恢复周期一般在24到48小时之间。在这个时间段内，我们应该让身体休息并进行适当的恢复活动，比如进行轻度的拉伸运动、放松按摩等。

合理安排有氧运动时间

针对无氧运动后的恢复周期，我们可以合理安排有氧运动的时间。根据研究和实践的经验，以下两种时间段是进行有氧运动的最佳选择：

1. 隔天进行有氧运动：在进行无氧运动的第二天，我们可以进行有氧运动。这样的时间安排可以充分让身体休息和恢复，避免因连续两天进行剧烈运动而导致肌肉的过度疲劳。
2. 无氧运动后的约6小时后进行有氧运动：如果你想连续进行无氧运动和有氧运动，可以在无氧运动后的约6小时后进行有氧运动。这样的时间间隔足够给身体一定的恢复时间，同时也不会让身体彻底放松，从而能够更好地利用身体的能量。

需要注意的是，每个人的身体状况和运动耐受能力不同，因此具体的有氧运动时间最好根据个人情况来调整。如果你感到身体疲劳或不适，就应该适当减少运动量或延后锻炼时间。

通过合理安排无氧运动后的有氧运动时间，我们可以更好地平衡身体的消耗和恢复，从而达到更好的锻炼效果。希望这些信息对您有所帮助，谢谢您阅读本文。

八、大餐后做有氧还是无氧？

1 建议做有氧运动2 大餐后身体需要消化吸收营养，如果进行无氧运动会使身体消耗更多的葡萄糖分解能力，影响身体对营养的消化吸收，同时增加脂肪合成的几率，容易导致肥胖。而有氧运动可以促进身体代谢，帮助消化吸收，还可以减轻大餐后身体的不适感。3 建议等待大餐后1-2小时再进行有氧运动，同时也要注意有氧运动的强度应该适中，不要过度耗费身体能量。

九、蛋白粉能在无氧运动后并准备做有氧前吃吗？

1、你补充的蛋白粉主要还是用于肌肉的再生。因为有氧消耗主要的供能物质是脂肪，而不是蛋白。

2、继续你的锻炼，相信自己的方法是正确的。

ps:你的方法真的是正确的，只是你自己不自信而已。

十、先有氧后无氧会怎样？

先有氧后无氧的话，有氧会消耗你体内的糖原。也就是消耗你的体力，等你再做无氧训练的时候你的力量会大打折扣。你的运动表现会降低。所以应该先无氧再有氧。