一、长期冥想的十大改变？
1. 改善睡眠和失眠问题
练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。
2. 培养慈悲心
一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。
3. 改变大脑结构
冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。
4. 减轻痛苦
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。
5. 改善不良习惯
练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。
6. 提升创造力
适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。
7. 改善记忆力与专注度
冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。
8. 提高多重任务工作能力
既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。
9. 减少焦虑
冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。
10. 对抗抑郁症
抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的。
二、冥想的内容？
冥想内容，因为一开始的静态冥想不一定适合每个人,不是个人都喜欢长时间静坐禅修,然后专注在呼吸上。
动冥想有瑜伽体式、太极拳、步行禅、养身动功、舞蹈、填色和园艺冥想等等的温和运动形式,都是一种快速而积极的冥想形式,特别合适当下浮躁的人。
他们可以让人慢慢静下心来,改善血液循环,打通经络,提升阳气的入手联系。专注冥想 focused meditation 专注冥想是当精神开始游移飘忽时,放松自己的思绪,并且注意调整呼吸,是使用五种感官中的任何一
三、安安静静自愈的文案？
无论是在忙碌的生活中还是在扑朔迷离的情感世界里，我们都需要时不时地让自己静下来，放松心情，安安静静地让自己得到一份自我修复和自我救赎。
以下是一篇安安静静自愈的文案，希望它能对你有所启示：
有时候，我们需要让自己静下来。静下来听听内心深处那些被压抑的情感，看看周围那些被我们忽视的美好。放松心情，让自己沉淀一下，重新找到那个本真的自己。
让自己走进大自然，感受阳光的温暖和微风的轻抚。或者一个人蜷缩在安静的角落里，看看一本书、听听一段音乐，感受内心那份宁静的和谐。
当我们不断地给予自己正面的能量和滋养，我们的生活也就会变得更加美好。在这个瞬息万变的世界中，安安静静地自我修复和自我救赎，也许是最好的选择。
希望你能够在日常的生活中，时不时地给自己一份宁静，让自己从忙碌、紧张和焦虑中解脱出来，重拾内心的平静和自信。
四、适合打坐听的奎师那音乐？
Japa Meditation Hare Krishna
至尊主奎师那冥想音乐,印度风格的笛声,桑图尔伴奏
Vishnu Sahasranamam With Lyrics - Vishnu Stotra - Rajalakshmee Sanjay - Devotional
五、哪些歌能让人平心静气，最好是能帮助睡眠的歌，推荐一下？
以下几大类的音乐，可以使人平静下来，舒缓紧张情绪，并有助于提高睡眠质量，希望听到的朋友能喜欢，并能帮到你们。
一、歌曲
1、神秘园 睡眠曲；
2、黑鸭子 听妈妈讲那过去的故事
3、Lene Marlin--A Place Nearby;
4、神思者 Heaven''s Song;
5、Keren Ann--Ending Song
二、古乐：
在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。
三、音乐特色专辑：心灵音乐 （Solely For Soul），超过180分钟的音乐减压疗程，舒缓压力，提升创意及智慧、改善失眠。
四、交响乐
莫扎特的音乐：与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
五、器乐类：
班得瑞系列，最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，它能使你很放松。
六、人静心安的经典句子？
定心静虑、开悟成佛因为这是佛家常常会讲的一句话，意思是要平静心境，思想开阔，才能达到真正的境界。另外，在现代社会中，我们需要面对工作、人际关系等多方面的压力，这句话也提醒着我们，要时刻保持内心的平静，以便更好地处理各种问题和挑战。同时，我们也可以延伸思考这句话的含义，懂得控制情绪，放下杂念，把自己的心境调整到最好的状态。
七、一位和尚上山时唱的一首富有诗情画意的歌曲？
《静坐》因为和尚上山是一种冥想修行的方式，而静坐则是冥想过程中的重要方法之一，这首歌曲通过富有诗情画意的歌词和悠扬的旋律，表现了和尚上山时沉浸在静默中的心境和修行状态。据了解，这首歌曲源于唐代著名诗人李白的《静坐》诗，后经历多位诗人和音乐人的创作和演绎，最终成为了一首富有美感和文化底蕴的歌曲。