一、正念冥想正确做法？
以下是正念冥想的基本步骤：
1. 找一个安静舒适的地方，坐在一个舒适的位置上，可以是椅子、坐垫、地板等。
2. 轻轻闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。不要刻意地调整自己的呼吸，只需要观察呼气和吸气的感觉，让呼吸自然自在地流动。
3. 当你的思想开始漂移时，不要被它们引导，而是要转移注意力回到你的呼吸上。
4. 把注意力集中在当前时刻，让你的感官觉察过滤掉干扰，并专注于当下的感受。
5. 接下来开始注意身体的感受。慢慢地，将意识从脚部开始随着呼吸上升，扫描自己的身体。停留在任何感觉强烈的地方，深入感受身体的感觉，不要去评价它们，只是单纯地感受。
6. 如果认为思想并非自己所愿，可以再次回到呼吸上，并再次将注意力转移到当前时刻。
7. 练习10至20分钟。当冥想结束时，保持安静几分钟，慢慢地恢复正常的感觉和思考，再打开眼睛。
记住，练习是重要的。每天至少练习10分钟，随着时间的流逝，你的冥想技能和能力将不断提高。
二、瑜伽各种器械使用方法？
瑜伽不需要使用任何器械。因为瑜伽是一种通过呼吸、体位和冥想练习身心平衡的健身方式，不依赖于任何器械。通过正确的呼吸方式和各种体位的练习可以锻炼身体的柔韧性、力量、平衡性和耐力，同时达到放松身心、提高注意力和增强免疫力的效果。但是，在一些高级瑜伽练习中，会使用一些辅助器械，如瑜伽轮、瑜伽砖、瑜伽绳等，来帮助练习者更加深入地进入体位，以达到更好的效果。但这些器械都不是必需的，只是可以辅助练习者更好地练习。所以，总的来说，瑜伽不需要使用任何器械，只需要掌握正确的呼吸、体位和冥想等练习方法即可。
三、什么是金刚坐姿？
金刚坐的功法
● 跪姿准备，将小腿和脚背平放在地面上；
● 双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内；
● 背部挺直，缓慢将臀部坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上；
● 从尾骨到头顶，整个身体像一根线连着上提，保证背部自然挺直。
金刚坐的功效
● 金刚坐姿很好的刺激到了胃经，饭后练习金刚坐姿可以有效帮助消化；
● 对于胃酸过多、胃溃疡等有很好的治疗效果；
● 金刚坐姿能够促进下半身的血液循环，可以预防风湿关节等症状；
● 金刚坐姿对于骨盆区域的肌肉有很好的锻炼，非常适合女性产前的练习；
● 金刚坐姿可以帮助生命之气—上行气Prana向上调动；
● 恢复身体的活力，平衡身体的能量，增强身体稳定和平衡性。
● 适合冥想的体式，对于坐骨神经痛等很难做到莲花坐姿的人来说，金刚坐姿是很好的冥想体式。
四、冥想需要什么样的环境？
说到冥想，你想到的是什么？有的人会说，就是让心静下来，有的人会说，做瑜伽就冥想，也有的人会说，冥想就是听着音乐，让自己放空。其实，真正的冥想，就是让身体完全放松，大脑处于放空状态，进入一个与自我内心对话的过程。
在准备冥想之前，先要做三样准备。
第一个准备：选择一个适合的环境
冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，第一步就是要找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。不用很大，比如衣帽间，或者办公室的某个角落都可以。
对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，比如流水声，鸟叫，森林的声音都可以，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。如果你已经有过多次冥想的习惯之后，在户外冥想也是个不错的选择。比如你可以选择坐在树下，或是花园里你最喜欢的一片草坪上都是可以的，只要找到一个适合你的环境，这是首要条件。
第二个准备：穿着舒适的衣物
冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，还要记得脱掉鞋子。如果天气比较冷，可以穿一件宽松一点的毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖，光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭，没有办法集中精力去冥想。如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方，至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。
第三个准备：选择舒服的冥想姿势
冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势，如果在家，你可以选择一个瑜伽垫，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面，如果真的不会莲花座，也可以平躺在垫子上。你也可以坐在椅子上，双腿盘坐，或者两腿并拢自然垂直于地面，可以在椅子上放一个坐垫。而你的双手可以交叠的搭在双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。或者让双手自然搭在膝盖上都是可以的。最重要的是要使你感到舒适、放松，躯干端正，让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。最后，可以闭上双眼。进入放空的状态。
做好了以上三个准备之后，就可以进入正式的冥想阶段了。