一、冥想呼吸吐纳方法?
冥想呼吸法是先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来,建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3秒,然后呼气3秒。
一呼一吸完成名为调息,冥想静坐最重要工夫在调息。掌握好的呼吸方式能让我们更快进入冥想状态!把注意力集中呼吸上是觉悟和养生的通用技巧,调息是冥想的准备活动之一,或者直接将其作为冥想的一部分。
二、冥想是怎么回事?冥想能改变我们什么?
冥想到底是怎么回事?它能给人们带来什么好处呢?
健康苦行僧,开讲啦!
前几天跟大家聊了瑜伽的好处,今天就跟大家来聊一聊瑜伽中的冥想对身体有哪些好处?看到这儿就不得不谈瑜伽的特性,如果你是第一次接触到瑜伽馆,那么你一定会被它独有的安静和舒缓柔美的音乐所吸引。
那么这样布置是为什么呢?这样布置其实是让人通过瑜伽中的冥想,调理自己的呼吸,想象美好的事物,帮助你更好地进入冥想状态。
在冥想的过程中,你需要集中精力在自己的呼吸上,调节呼吸,也可以采取某些固定的身体姿势,这样的身体姿势是为了减少外部对您的刺激,有一些类似打坐的姿势,就是为了这样的目的。
之后你就可以开始冥想了,这里可能有人会觉得冥想就是胡思乱想,其实这句话说的非常准确。冥想就是胡思乱想,但冥想胡思乱想的内容都是令人愉快的,且不具备左脑的逻辑性。
也就是说你可以想象一下自己在原始森林中或者是正在模仿一些动植物的动作,亦或者是一些美好的生活片段,美丽的风景,这就是冥想。
那么冥想对身体有哪些好处呢?
一:短暂摆脱生活中的阴影
如果你能够清点一下自己一天的生活片段时,你就会发现有很多没有用的东西,就比如说一些计算的失误,前途的渺茫或者是比较乏味的生活内容。
这些内容都好像是一些思维的尘埃,在心灵中挥之不去。而冥想要做的事情就是全身放松,让它们消失于无形,这样才能帮助缓解心理压力,治疗失眠等症状。
二:停止逻辑性的思维
生活中大家总是在不断的进行逻辑推理,都在想自己将来要做什么或者是一些令人繁琐的计算,这些来自生活中或者工作中的压力,总是会给人带来身心疲惫的感觉。
而瑜伽中的冥想就是让自己停止左脑的活动,只用右脑发挥,自己不断幻化的愉快景色和美好画面,能够让人得到意想不到的舒畅。
其实瑜伽中的冥想并不算很难,只要稍加训练,就能让自己的思维得到放松。
没有必要非要维持一些打坐的姿势,如果你希望仰卧在床上,那也是可以的,手脚舒展放平,闭上眼睛深呼吸,幻想出一个世外桃源或是辽阔的海洋,这也能让人有说不出的舒畅。
若是能放一些较为缓和的音乐,幻想眼前正是日落西山的景象,此时也能听到一阵悦耳的笛声,再看看身旁,仿佛置身蓝天碧海之中,这也能帮助洗涤你自己的身心。
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三、夕阳灯光下怎么拍背影?
拍摄夕阳灯光下的背影需要注意一些拍摄技巧,以下是一些参考:
1. 找到合适的位置: 找到一个合适的位置,以便夕阳灯光能够照在拍摄对象的身后,形成一种背光效果。同时,注意背景的构图和色调,选择一个美丽和有趣的背景(例如山脉、海滩、建筑等),可以更好地突出主题。
2. 调整曝光: 在拍摄背影时,照射在背影上的灯光通常比背景亮度低得多,这意味着白平衡和曝光需要进行调整。拍摄时建议使用手动曝光模式,调节曝光值,使背景细节得到保留。
3. 使用逆光滤镜: 如果您想进一步减少高光效果,可以尝试使用逆光滤镜。逆光滤镜可以平衡背光和前景光线,使背景和主题之间的亮度差异减少,达到更加平衡的画面效果。
4. 调整构图: 让被摄者背对夕阳以获得背影,在构图时可适当偏侧,使其站在画面中间或是使用对称式的构图方式。此外,可以根据被拍摄者的身材与姿态选择不同的角度,营造不同的氛围,创造出意境丰富的画面。
总的来说,要想成功地拍摄夕阳灯光下的背影,需要注意光的使用、构图与摆拍的选择,多次练习可以做出更好的作品。