边减肥边塑形可以吗？

一、边减肥边塑形可以吗？

先说结论，可以边减肥边塑型的

然后说下原因，原因也很简单，你要做的是减脂，而不是减重。减脂是减掉更多的是脂肪，我们的身体肥胖呼啦圈的那一块。

再说说行动守则，总体说是少吃多动，少吃不是不吃，也不是吃的很少；饮食上高蛋白低碳水低脂肪，高蛋白饮食有较高的水解能会促进体内代谢，且摄入量要在自己的基础代谢之上；运动上有氧无氧结合，刚开始主要做有氧让自己快速的降低重量增强自己的信心，后面多做无氧，增加肌肉含量提高基础代谢

再次，时间的坚守是关键

最后，减肥成功是靠8分的吃，塑型是靠2分的运动。你哪方面更为关注，那就倾向于哪方面

祝你减肥成功！

二、减肥塑形仪器有用吗？

在今天主流的审美看来，瘦即是美，历史上对瘦的追求从未停止过，一直持续到今天，对瘦的追求，已经变成了一种刚需。

很多健身房的主打项目就是减脂瘦身，很多女孩子的年度计划里，都有减肥这一项。

然而随着生活水平的提高，肥胖者也越来越多，减肥方法也是多种多样，减肥仪器就这样进入大众的视野，减肥仪器对减肥是有一定效果的。

目前美容院较为流行的隔空爆脂减肥仪主要是仪器产生纳米能量光波通过理疗头输出到肥胖脂肪深层，让脂肪细胞快 速震荡从而产生热能，促进脂肪细胞代谢与转化，达到溶脂塑性的作用！

减肥仪产生的纳米能量光波通过理疗头输出到不适的组织直接穿透到不适的组织的内部，引起组织内的水分子、离子等高速旋转和震荡，从而产生大量热能，使该组织内的血管扩张，继而打通毛细血管，提高血液灌注，改善血液循环促进炎症吸收和组织细胞的新陈代谢，具有经络疏通，打通瘀阻，养生理疗消炎、消肿、除痛和修复受损细胞功能的作用。

减肥仪能够起到减肥的作用，但是也需要同时严格控制饮食不能有热量过剩，所以才能起到减肥的效果。

注意饮食，这里说的并不是要节食，而是要健康饮食。减肥期间可以用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食，还有不要吃油腻含脂肪较多的食物，特别是垃圾食品和快餐，饮料喝甜食也不能吃，饭前可以吃点水果来增加饱腹感，可以减少食量。

三、小基数如何减肥塑形？

感谢邀请

题主确实是属于较小基数的范围，运动方面可以增肌塑形为主，减脂为辅。准确来说，你在增肌的过程就已经在减脂了。而且肌肉的增多必然带来的是有氧消耗的增大，更容易实现减肥目的。所以有氧运动辅助即可，主要精力在负重无氧上。

首先不论是增肌塑形还是减脂减重，力量训练都是必不可少的。虽然由于每个人身体情况不一样，力量训练的内容也会有所不同，但是下面几点要记牢了：

1、每个肌肉群可以练5~10组，分组动作个数按你力竭为准，根据你的组数来选择几个动作。比如你今天准备练8组，可以选4个动作，每组2个。

2、练习完一个肌肉群换下一个，给他们充足的时间来恢复。

3、先选择自由重量再固定器械。

健身增肌切忌一次练很多肌肉群，可每个都练习不到位。有疑问或者想了解更多可以关注留言我！

Po一下我的周无氧运动安排！一周2-5次健身即可！

周一：胸部+肩部

周二休息

周三：臀腿

周四休息

周五：背部+二头+肩部

周六：腹部

周日休息

我把各个部位的器械训练列举几种，可以根据自己的体能随便搭配也OK，记住每隔一段时间要加大强度，以达到更好的健身效果。

肩部&三角（改善肩部形体，防止肩部疾病）

器械推肩、哑铃侧平举、反式碟机展肩、坐姿哑铃推举、杠铃立正划船、哑铃侧平举

肱三头肌&肱二头肌（瘦手臂，增加手臂力量）

拉力器屈臂下压、哑铃颈后臂屈伸、俯身单臂哑铃屈伸、反握引体向上、哑铃弯举、绳索弯举、杠铃弯举

背部（改善圆肩驼背）

器械高位下拉、哑铃俯身单臂划船、坐姿划船、山羊挺身

胸肌

坐姿卧推、跪姿俯卧推、蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸、直臂夹胸器、哑铃平板卧推

腹肌（瘦腰，强化腹部肌肉）

器械卷腹、器械扭腰、健身球卷腹、垫上腹部训练、悬垂举腿、仰卧起坐

腿部（瘦腿，塑形）

45°倒蹬机、坐姿腿屈伸、俯身腿弯举站姿提踵、 杠铃或哑铃弓步蹲

至于你说有点管不住嘴，没关系，这个运动量足以让你每顿吃饱饱了，但是不能长期吃高热食物！

四、塑形减肥仪是骗局吗？真的不需要运动就可以减肥吗?

减肥是指通过各种措施减去身体内过多的脂肪，使体重减轻的过程，减肥并不仅仅要减去脂肪，还要进行塑形，塑形的目的是使脂肪的分布更加均匀，而不是这里很多，那里很少，这样可以使自己的身体曲线变得更加完美。

而美容院的塑形项目主要是借助减肥仪器来达到减肥，效果因人而异。那么塑形减肥仪是骗局吗？真的不需要运动就可以减肥吗？下面跟随小编美莱宝一起看看吧。

塑形减肥仪真的有效果，但是需要长时间坚持，也要结合饮食调理才能达到比较明显作用。它可以加速身体新陈代谢，消耗脂肪细胞中的油，减少脂肪细胞的体积，实现塑形功能。塑形减肥仪一般是通过振动原理以及发射热光波能量，加热于局部组织使脂肪在吸收能量后出现融化和分解，随着自身代谢排出体外，从而达到了减脂塑形效果，当然在饮食上要减少油腻性食物摄入。

减肥塑形过程中的注意事项：

1、在减肥的过程中，要戒掉不良的生活习惯，严格的要求自己，调整生活规律，培养良好的生物钟。

一个良好的生物钟会促进身体的内分泌正常，这样一来，减肥会得到很好的辅助。当体内激素不正常分泌时，身体就会有发胖的趋势。因此，拥有一个健康的生活规律对是非常重要的。

2、管住自己的嘴，避免摄入过多的高热量食物。如果长期的摄入高热量食物的话，体重便会一路攀升。一般来说，平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此一定要管住嘴巴，拒绝不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。

3、有氧运动，减肥速度会随着时间变得越来越慢，减肥效果也会因此变得越来越不明显。最后便会影响减肥计划。因此，如果想减肥的话，就一定要避免减肥过程中使用单一的有氧训练。

五、塑形机器真的可以塑形吗？

塑形机器可以帮助人们进行塑形，但是它并不能完全取代人们的努力和坚持。

塑形机器通过电刺激肌肉，促进肌肉收缩，从而达到塑形的效果。

但是，如果没有坚持锻炼和合理的饮食习惯，塑形机器的效果也会大打折扣。

此外，塑形机器的效果也与个人的身体状况和使用方法有关。

如果使用不当或者身体状况不适合使用，可能会产生负面影响。

因此，在使用塑形机器之前，需要了解自己的身体状况和使用方法，避免不必要的风险。

操作步骤：

1. 穿上合适的运动服装，保持舒适。

2. 将塑形机器放置在合适的位置，调整好电极贴片的位置。

3. 打开塑形机器，选择合适的模式和强度。

4. 开始进行锻炼，保持姿势正确，注意呼吸。

5. 锻炼结束后，关闭塑形机器，拆下电极贴片，清洁并存放好。

总之，塑形机器可以帮助人们进行塑形，但是需要结合坚持锻炼和合理的饮食习惯，才能达到最佳效果。

同时，需要注意个人身体状况和使用方法，避免不必要的风险。

六、辟谷能减肥吗？

可以，如果方法正确，利用辟谷可以轻松进行减肥瘦身。辟谷之所以可以减肥，主要还是因为当人们的身体进入辟谷减肥的状态时，没有五谷杂粮可以进行消耗时候，生命需要维持正常的运作就必须通过消耗自身的能量来维系，从而达到减肥的效果。

七、辟谷可以穿塑身衣吗？

辟谷期间可以穿塑身衣，通常能够起到辅助减肥的作用。如果身体比较肥胖的情况下，则需要通过医美的方式减肥，比如做埋线减肥或者抽脂减肥。

埋减肥能够加快人体的新陈代谢，促使体内的脂肪燃烧，从而能够起到快速有效的减肥作用，减肥期间避免暴饮暴食。

八、辟谷减肥有用吗？

辟谷减肥是有一定用处的，主要是通过服用中药材和通过节食的方法来进行减肥的。但是减肥的效果比虽然比较明显，副作用却是比较大的，也是非常不健康的减肥方法，所以不建议用此方法来进行减肥，也有可能会导致出现营养不良，贫血或者女性朋友出现停经等等。

九、塑形可以瘦吗？

塑形就是变瘦哦。本质来说，塑形就是消耗身体里的脂肪，把脂肪变成肌肉。由此把身材曲线练出来。纯粹的塑形减重效果不明显，但是身材变化很明显。

十、有氧可以塑形吗？

不行的，有氧运动是用来减脂的。但它不能改变你的体型，起不到朔型效果。想要改变体型，你需要做无氧运动，力量训练。