刚开始锻炼，每天几点锻炼，锻炼多长时间好？

一、刚开始锻炼，每天几点锻炼，锻炼多长时间好？

建议的时间段有两个：早晨7:00和晚上8:30。一般来说锻炼的时间在60分钟左右，然后半小时用餐或休息。有助于身心的恢复。

二、每天锻炼跟腱多长时间？

每天锻炼跟腱的时间因人而异，通常建议逐渐增加锻炼时间。对于初学者，开始时应保持每次锻炼跟腱的时间在10到15分钟左右，以避免过度劳损。随着适应性的提高，锻炼时间可以慢慢延长到20到30分钟。然而，关键是要确保在锻炼过程中保持适度的休息，避免过度使用跟腱。

此外，根据不同的身体状况和锻炼目标，可能需要在跟腱锻炼之外进行其他全身性的运动，以保持身体的整体健康和平衡。

最重要的是，要根据个人的感受和身体状况灵活调整锻炼时间，以确保跟腱能够得到充分的锻炼和恢复。

三、腿部锻炼是否需要每天做？

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们一般锻炼之后是需要给肌肉一定的休息时间的，这是因为肌肉在锻炼之后需要经过一段时间修复，从而变得更加强壮，而这个时间长短则是根据不同的肌肉部位决定，其中参与部位或者肌肉体积越大，恢复所需要时间越长，一般根据酸痛感来判断，而腿部则是需要48-72小时的时间才能完全恢复，所以并不是需要每天进行训练，而是相隔两三天等恢复完全再次训练，才是最高效的放法，那么下面就为大家推荐一些腿部训练动作，帮助大家练出强壮腿部。

1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，是一个比较综合的腿部锻炼的动作，并且对于股四头肌的发展是毋庸置疑的，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.腿举，这个动作是能够锻炼到几乎整个腿部肌肉，但由于是坐姿向上，所以不会对于身体其他部位产生很多压力，较为孤立股四头肌发力，首先使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意屁股不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。

3.坐姿腿屈伸，这个动作能够最为孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的刺激，使用到健身房里面的腿屈伸器械，这个动作几乎不会对于关节产生其他的压力，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

以上就是一些锻炼腿部的训练动作，通过腿部整体然后加上侧重的股四头肌锻炼，充分的刺激肌肉后，再经过两到四天的休息时间充分恢复，然后再次训练，就能够达到最高效的增肌效果。

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四、收腹机每天锻炼多长时间？

我每天在晚上用蓝堡收腹机锻炼40分钟左右，这种收腹机很能“收腹”的，看到效果，练的也带劲。

五、拳击每天要锻炼多长时间？

专业的一般要保证8小时。

普通人尽量做到半小时到一小时。

六、从102斤减到90斤需要每天锻炼多长时间？

不需要1个小时以上，如果你想快速的话，一个小时到一个半小时的整体训练是最好的，一个月就能瘦下来，3个月内能拉出好看的身体线条。

早晨起来喝一杯温水，可以往水里加少许糖，维持血糖水平。早晨起来，人的血糖是最低的，这个时候进行30~40MIN的跑步（有氧运动），能充分燃烧脂肪，并且保持你一天较高的新陈代谢率，使你不容易反弹。饮食上控制油的摄入，尽量不要吃零食和油炸食品。下午5点左右，肌肉最兴奋的时候，可以进行半个小时的力量训练，小重量，不必担心长肌肉。小重量的训练可以让肌肉线条更好看。如果还有尽力，在跑30分钟是最好的。一周4到5次效果是最好的，至少休息两天，并且一天吃一个到两个鸡蛋，不吃蛋黄。防止减肥引起肌肉分解，而导致体质下降。

七、拉力绳每天锻炼多长时间合适？

进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动一般在5-10分钟左右。

对于专业运动员，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时，分多次进行，每次大约拉20分钟左右，如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间，则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。

初学者应该拉伸每个肌群2-3次，要是从事激烈运动的人，就必须伸展每个肌群3-5次。

八、健身一般每天锻炼多长时间？

一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌

九、六十岁后每天锻炼多长时间最佳？

老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。

1、有氧运动，慢跑是最好的有氧运动之一，10分钟2000步。

2、肌肉和力量锻炼，俯卧撑30个，引体向上3个以上。

3、挥拍运动，乒乓球、羽毛球等项目，每天锻炼30分钟以上。

十、每天要锻炼多长时间才能练出肌肉？

一般1个半小时就能炼出肌肉。

如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm