辟谷可以减脂吗？

一、辟谷可以减脂吗？

辟谷减肥可能有短期作用，但对身体健康有害：

1. 短期内能减轻体重：辟谷减肥通过热量限制，消耗体内脂肪，使体重减轻。

2. 反弹及副作用：辟谷减肥会降低基础代谢率，摄入不足可能导致贫血、酮症酸中毒、胃肠道损伤等健康问题及体重反弹。

二、减脂到什么状态可以开始塑型了？

您的BMI是21.6，一般BMI在24以上需要减脂，BMI在24以下就需要增肌。

推荐给你的初级的力量训练计划，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。每周采用双循环的训练方式。

星期一

胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）

腹部。(卷腹）

训练的组数、每组个数、训练间隔根据第三点“力量训练原则”自行设定。

饮食上的建议是你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

想要减肥的朋友们，请关注我“徒手减肥”，不花钱 不用器械，不去健身房，帮您减重。

如果不信，我先吃回200斤，带您一起减

三、增肌多久后开始减脂？

你随时可以脱离增肌期，主要看你，对自身的理想体重是多少，如果想涉及的是纬度，想要威猛的身材，那最好是先把体重增到70公斤至以上，那样最符合你的身高。如果你想涉及的是高难度动作，那首先就要有较轻的体重，才能完成。不过我看你，肯定是想要纬度，所以最好还是先把体重上涨到70KG左右，再做减脂

四、减脂多久可以开始训练力量？

三个

减肥一般需要三个阶段，在三个月内完成：

1. 减肥初期（前4周）需要严格控制碳水化合物的摄入，增肌锻炼3次/周；

2. 减肥中期（5-12周）可以适当增加碳水化合物的摄入，减脂锻炼4次/周；

3. 减肥后期（12周以后）可以扩充食物种类，造形锻炼4次/周。

该过程因人而异，时间长短不同，但肥胖程度决定饮食控制和锻炼方法。还需要坚持养成良好的饮食和锻炼习惯，维持健康体型。

五、新手刚开始健身如何减脂？

你好，我是西安小何！很荣幸回答你这个问题。

减脂需要吃和动结合起来！

动，运动。比如跑步，跳绳，游泳，打篮球，骑车……

不管选择哪种有氧运动，都必须要满足以下三个条件。

1，每次30分钟以上

2，每周三次以上

3，心率在220减你的年龄再乘以85％

然后一直坚持到，你需要减到的体脂率为止！

吃，一定是低脂饮食。

高蛋白，高维生素，高矿物质；低 碳水化合物低脂肪。

每天要喝够八杯水。

六点以后不要再进任何食物！不要喝碳酸饮料，不要喝啤酒。只要这样坚持下去，就一定会看到你想要的效果。

希望，对你有帮助！

六、吃减脂餐多久开始掉秤？

吃减脂减肥餐一般7一15天左右身体重量就会减轻。如果想减肥成功必顺做到持之以恒，坚持不懈，因为减脂餐就是以少食入高脂肪，高糖的的食物，以吃清淡饮食为主，这样才能达到有敏控脂减重。

七、减脂到什么程度可以开始增肌了呢？

减肥到标准体重后开始增肌。通常来说通过运动，会在短期内起到明显的减脂作用，而肌肉的增加则属于比较缓慢的过程。

若想增肌，首先要多做些针对性地做一些力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃划船、双杆臂屈伸等动作，这些都是非常不错的针对性力量训练，可根据自己的增肌部位合理锻炼，长期坚持下去，相信很快就能练出肌肉了。同时在饮食方面需要增加蛋白质的摄入，这是由于蛋白质是促进脂肪生成的一个重要物质，对于想增肌的朋友们来说，在日常饮食当中可以多吃些肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的食物，并且可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

八、体脂18.3%开始增加还是继续减脂吗？

建议先减脂再增肌，要是想练肌肉达到目标程度光是这种方法肯定要很长一段时间也不一定达到目标效果的，练肌肉需要大量的蛋白，像鸡肉蛋清都是必须的，建议喝一些蛋白粉，这样能快一点成倒三角，蛋白粉是必须的，光靠其他食物是很难达到目标的。

九、晚餐减脂汤喝多久开始掉秤？

吃减脂餐多久开始掉秤，不可一概而论，与个人身体体质以及日常的运动量等多方面因素有关。需要注意的是不建议单一通过吃减脂餐减肥，如果长时间不运动，可能也不会达到理想的减肥效果。

通过吃减脂餐能够严格控制身体每一天总热量的摄入，但吃减脂餐减肥时，身体需要有一个适应的过程，如果个人身体新陈代谢较快，日常运动量也较大，则吃减脂餐大概2-3天就会开始掉称。但如果个人身体新陈代谢较慢，日常运动量也较小，则可能吃半个月或者更长时间才会掉称，因此具体掉秤的时间并没有明确的规定。另外，在吃减脂餐时需要注意营养的均衡，避免长时间单一摄入某种食物，导致身体出现营养不良的现象。

在吃减脂餐期间，可以结合日常工作量以及个人身体体质，做30分钟以上的锻炼，如瑜伽、跑步、慢走等，通过运动加快身体脂肪和热量的消耗，能够达到比较理想的减肥效果，而且也不会对身体造成伤害。

十、减脂到多少开始练肌肉？

减脂和练肌肉是两个不同的目标，但如果你想同时减脂和增肌，建议先减脂到15-20%的体脂率再开始练肌肉。这是因为身体脂肪过高会影响肌肉的生长和定义，而过低的体脂率则可能导致能量不足影响肌肉的增长。

在减脂期间，建议控制饮食，进行适量的有氧运动，同时保持一定的重量训练，以保持肌肉质量。在开始练肌肉后，需要逐渐增加训练强度和重量，以刺激肌肉生长。