一、瘦男生怎么增肌？
男生瘦要先从饮食习惯上找原因，是不是有偏食的习惯，如果是偏食对身体的营养不达标也会是身体瘦。瘦男生怎么增肌？
可以跑步，每天坚持跑三公里左右，可以做蛙跳个提踵训练，可以跳绳，拉单杠，挺双杠来增肌。总之，好好的养成饮食习惯和体育锻炼，瘦男生一定会增肌。
二、增肌训练方法男生？
想要长肌肉，最好是去健身房办张健身卡，进行系统的力量锻炼，力量锻炼结束后进行5分钟左右的肌肉拉伸。锻炼完大量补充蛋白质(高蛋白食物:瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼、豆制品、牛奶等；如果自己经济好也可以选择买蛋白粉)
1、适应期
3到4个星期的适应期，做些基础性的训练，主要是把锻炼全身肌肉的动作做标准同时找到每块肌肉的发力点。
2、进步期
2到3个月的进步期。适应期找到了肌肉的发力点，在动作标准的情况下，加重量，加到自己的承受能力范围内。很快能提高自己的力量、耐力、心肺、平衡能力。体型体态有很明显的变化了，肌肉线条足够明显。
3、巩固期
3个月的巩固期，主要针对自己薄弱的肌肉进行局部的锻炼，让肌肉围度以及线条更加明显、更加完美
三、瘦小的男生如何增肌？
1. 饮食调整：增肌的关键是饮食，必须确保每天摄入的蛋白质充足，推荐每天摄入1克蛋白质/体重公斤的标准来进行摄入，同时水果、蔬菜和碳水化合物的比例也要适当调整。
2. 运动规划：进行增肌运动时，应该以重量训练为主，每组重复次数不宜过多，推荐每组8-12次。同时要注意每个肌群的训练，全身均匀分配。
四、男生增肌吃什么？
男生增肌应该多摄入高碳水、高蛋白质的食物。
碳水化合物:碳水化合物是人体最喜欢的能量来源，我们常吃的主食里就含有丰富的碳水化合物。充足的碳水化合物可以承担训练所需的能量消耗。其次，碳水化合物还有促进脂肪代谢，促进蛋白质合成的效果，所以摄入足够多的碳水不仅可以防止增肌期间脂肪过多的堆积，还能帮助合成肌肉(前提是训练量也得够)。我建议每天摄入的碳水化合物(g)为体重(kg)的8倍。
蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分，常在我们饮食中的肉类、蛋类、奶类中。肉类按照肉的颜色又分红肉(比如猪肉牛肉)和白肉(比如鱼肉)，红肉中富含左旋肉碱，可以提高运动表现，白肉中脂肪含量极低，蛋白质含量也高。二者都是增肌期适合吃的食物。另外，蛋白质不但能合成肌肉，还有提高人体免疫力的功能。建议每天摄入的蛋白质(g)为体重的1.5-2倍。
五、身高182的男生体重多少适合增肌？
因为男生的增肌需要有一定的体重作为支持，所以身高182的男生体重应该在70-85公斤之间比较合适，具体体重因人而异，还需要考虑身体的脂肪含量和肌肉质量等因素。如果体重过轻，则难以获得足够的营养来支持增肌；如果体重过重，则会加重身体负担，反而会对增肌不利。如果男生想要增肌，则需要通过加强力量训练和饮食调整来达到目标。建议在进行力量训练的同时，适度增加蛋白质摄入，保证足够的能量和营养支持肌肉生长。在饮食方面，可以增加碳水化合物摄入量，控制脂肪和糖分的摄入量，合理安排餐次和食物搭配，做到营养均衡，科学增肌。
六、高瘦男生怎么增肌？
1 增肌对于高瘦男生来说是有一定难度的。2 原因在于高瘦男生的身体构造和代谢方式会让他们更容易消耗热量和脂肪，而且他们的肌肉纤维类型可能偏向于慢肌纤维，不太容易增长。3 为了增肌，高瘦男生需要制定科学的饮食计划和训练计划，增加热量摄入并选择高蛋白食物，同时进行力量训练和肌肉负荷训练，注意休息和恢复，坚持长期训练，才能逐渐达到增肌的效果。
七、180cm130斤男生增肌的健身方案和饮食方案？
可以补充蛋白质
多吃些鸡蛋，牛肉蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。
2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。
3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。
4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物。