一、增肌训练方法男生？
想要长肌肉，最好是去健身房办张健身卡，进行系统的力量锻炼，力量锻炼结束后进行5分钟左右的肌肉拉伸。锻炼完大量补充蛋白质(高蛋白食物:瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼、豆制品、牛奶等；如果自己经济好也可以选择买蛋白粉)
1、适应期
3到4个星期的适应期，做些基础性的训练，主要是把锻炼全身肌肉的动作做标准同时找到每块肌肉的发力点。
2、进步期
2到3个月的进步期。适应期找到了肌肉的发力点，在动作标准的情况下，加重量，加到自己的承受能力范围内。很快能提高自己的力量、耐力、心肺、平衡能力。体型体态有很明显的变化了，肌肉线条足够明显。
3、巩固期
3个月的巩固期，主要针对自己薄弱的肌肉进行局部的锻炼，让肌肉围度以及线条更加明显、更加完美
二、男生增肌最有效的方法？
1.调整饮食：为了能够有效提高肌肉的力量，男性朋友应该在日常生活中，多多食用一些具有增肌作用的食物，比如鱼肉、牛肉等高蛋白食物，必要的情况下还可以吃增肌粉。饮食的调理必须和运动锻炼相结合，可以有效增加体内肌肉的含量。
2.加强锻炼：提高肌肉力量最为有效的方式就是加强锻炼，而且一定要注意将有氧运动和无氧运动相结合，这样既可以降低体内脂肪的含量，又可以增加肌肉的量，从而达到提高肌肉力量的效果
三、高瘦男生怎么增肌？
1 增肌对于高瘦男生来说是有一定难度的。2 原因在于高瘦男生的身体构造和代谢方式会让他们更容易消耗热量和脂肪，而且他们的肌肉纤维类型可能偏向于慢肌纤维，不太容易增长。3 为了增肌，高瘦男生需要制定科学的饮食计划和训练计划，增加热量摄入并选择高蛋白食物，同时进行力量训练和肌肉负荷训练，注意休息和恢复，坚持长期训练，才能逐渐达到增肌的效果。
四、男生怎么增肌增重？
男生增肌增重需要掌握三个原则：适度超量饮食，高蛋白质摄入，适量重量训练。每日进食比平时多500-1000千卡，食物要以高蛋白，适量的碳水化合物和健康脂肪为主，同时坚持重量训练，每周3-4次，注意肌肉组织需要休息和恢复。
五、体重瘦小的男生该怎么锻炼？
1、大重量训练原则
瘦子少做有氧运动，要多做重量训练。重量训练的目的是撕裂身体的肌肉，肌肉在吸收足够的营养后会生长得比以前更加粗壮，以此来应对重量的刺激，从而达到肌肉维度变大的作用。
2，提高热量摄入、多餐饮食
瘦子练不壮，增肌难的主要原因是身体吸收不到那么多营养，或者热量都流失掉了。那么提高热量摄入，提高食物的吸收率是最主要的。
3，合理的休息跟睡眠时间
并不是说每天频繁的训练，增肌速度就会比别人快。目标肌群在一轮的训练后是需要2-3天的时间进行修复跟生长的，也就是训练后你需要让目标肌群合理的休息，大肌群需要72小时，小肌群需要48小时，然后才能进行新一轮的休息，否则肌群处于酸疼、生长状态，就受到新的刺激，那么肌肉一直处于损伤状态，无法修复生长得更加强大。