一、减肥操男生版？
一:木偶动作：锻炼上臂及腰腹部1:直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
二:屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿1:双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
三:侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓1:(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
四:体侧抬腿：调节髋关节1:(1)开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
五:向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部1:(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
六:空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平1:仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
七:腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线1:(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
八:屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性1:(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。九:身材是很重要的，不管女都不希望被称为“胖子”所以运动的加强和饮食的控制很重要。
二、大河健康操详解
大河健康操，是由大河健康报、大河健康网联合推出的一项适合全民健身的公益运动项目，它以中医理论为基础， 通过搓、揉、敲、转、拍、打、抖、推等动作，能迅速排出身体毒素，调和五脏气机，达到通经络、通气血、通 神经的健身功效。
大河健康操的创始人赵中学老师，从1996年的简单几个动作开始，集百家之长，融会贯通各种中医养生方法，历经20多年锻炼实践，广受好评。
自2012年推出视频版以来，大河健康操已发展到上百个练操点，遍布郑州、新乡、商 丘、南阳、平顶山、荥阳、鹤壁、三门峡、巩义、漯河、许昌 、舞阳、太康、周口、濮阳等地，就连省外的东北 、山东、湖南、北京、浙江、深圳、四川、厦门、江苏等地也有数量不少的群众在锻炼。
每天早上和晚上，都有上万人同时在锻炼大河健康操，其健身、理疗效果得到了广大练习者和有关专家的一致肯定。大河健康操，动作简单，易学易用，更利于大众锻炼和推广，它不仅丰富了群众业余文化生活，更符合“健康中国，全民健康”的国情，日益成为家喻户晓，人人喜爱的健身运动品牌。
为弘扬社会责任，秉承“健康中国”的理念，更好地服务公众健康及社会各界，大河健康操总部决定 ，以“大河健康操，科学运动，全民健康”为主题，带动更多人参与锻炼，掀起全民齐练大河健康操的热潮。
具体执行方案：
一、大河健康操操点辅导员要率先垂范，弘扬正气，传播全民健康正能量，带头学好大河健康操，并把正确的动作，健康的理念传递给更多人。
二、全国各大河健康操练操点按要求，积极组织锻炼，为大河健康操交流赛做准备。
三、大河健康操操点人员要文明练操，绝不扰民，与相关社区、单位取得联系，获取大力支持和配合。
三、男人做什么操可以增强能力？
第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。
第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。
第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。
第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。
第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。
四、瘦肚子操男士完整版？
一:木偶动作：锻炼上臂及腰腹部1:直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
二:屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿1:双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
三:侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓1:(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
五、适合男人做的操？
俯卧撑，男士经常做俯卧撑可以起到锻炼肌肉和减肥的优点。先将手掌和脚前掌支撑在地面，身体呈90度弯曲，然后弯曲手臂肘部朝地面下潜，用手肘支撑地面做鱼翔水底而又浅出的动作，然后将身体按相反的动作还原至最开始状态。
六、适合55岁以上男人做的操？
比如广播体操，太极拳，这些都是比较适合55岁以上男人做的，操，这样会经常的坚持下去，修身养性的一种，比较适合的一种做操的方法。
七、哑铃操男士？
练习方法
持铃屈肘站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。
颈后弯举站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘2060次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。
体侧绕环站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环2060次。练习时上体不得随之转动。
体前后屈站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈2060次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。体侧屈站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。
深蹲站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作3060次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。
提踵双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵2575次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。
体绕环站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环1015次。练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。
仰卧扩胸屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。
俯卧展体俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。连续做上体后展再前俯灼动作1015次。练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多。上体后展时，应抬头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展。
仰卧起坐仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐1530次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。
仰卧举腿仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作2060次。也可脚夹重物进行练习。
八、60-70岁保健操男性？
男性仰卧在床上，把自己的双手暖热后，将双手重叠，用手掌先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。