一个人该如何自律？

自律，其实是平衡内在冲动和面对诱惑时所做反应的能力。它使人能够根据个体的长远利益，而非眼前的满足来做出注意力、情绪、行为或生物行为（如睡眠）的反应。例如，在“明天的工作”和“通宵打游戏”之间选择前者，就是一种自律的表现。

如果你想要管住自己、做到自律，可以尝试这四个步骤：

1. 明确目标

在一切行动开始之前，我们需要明确自己的目标。但这并不意味着需要给自己设立一个宏大的目标，恰恰相反，在设立目标前，我们需要认识并了解自己，只有充分了解自己，才有可能为自己设立合理、能够达到的目标。

例如，我想要减肥，但我知道自己不喜欢跑步或有氧运动带来的呼吸不适和酸胀感；而我喜欢瑜伽、舞蹈类的运动，在饮食上我也偏好轻食。因此，我可以设定目标为，通过瑜伽或舞蹈，配合轻食进行减肥。

2. 细化目标

将目标拆分成具体的执行方式，能够帮助我们认识到每一种执行方式的重要程度。而人们对实现方式重要性的认知，有助于人们更好地自律。

简单来说就是，当一个人认为健身是减肥成功最重要的方式时，他就会更积极主动地投入到健身的过程中，并以自律让自己专注。而将目标拆分为具体的执行方式（比如，用健身和健康饮食的方式减肥）就能让我们认识到达成目标最重要的方式是什么，而不是在各种方式间犹豫不决。

另外，可视化目标也有利于我们训练自己的自律能力。我们通过想象的方式，将完成分期目标的每一个方式、步骤，而不仅仅是行动结果，在脑海中进行“可视化”。在此过程中，我们也会对每一种实现方式的重要性有更清晰的认知。

3. 做出行动

在第二步骤中，我们将目标拆分成具体的任务，那么接下来就是做出行动的时候了。尽管这个步骤无需过多的解释，但在实际生活中，这却往往是需要最多努力和自律的一步。

4. 为每一小步庆祝

在完成每一个分期任务之后，我们需要庆祝自己取得的（哪怕只是一小个）成就。一方面，庆祝作为一种完成任务后的仪式，是一种“延迟的满足”，这本身就是“自律”的一种培养和体现，同时也是对所付出努力的一种自我肯定。

减肥食谱一周瘦10斤的方法.

孕妇减肥食谱一周瘦雹侍10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。

比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间举档最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿正肆乱受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。

减肥食谱一周瘦10斤！网上买了一些神芮减肥胶囊，使用之一周减肥计划表就瘦下来了很多

周一

早餐：全麦面包1片|牛奶1杯救鸡蛋个午餐：拌菜《西兰花+确-木耳+芦+红豆- 生菜桥）蒸玉米！红苹果1香蕉

晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼1酰奶1杯

周二

周三

早餐：玉米+红豆+第1常鸡蛋1个|黄4条午餐：拼梨《信亩吵牙、胡萝卜+西兰花·豆，木耳·海带）甜包饭|草萄]需蕉-晚餐：蔬菜沙拉（生菜，苦菊+圣女果~牛油果》

酸娟|香蕉|苹果

周四

早餐：全麦面包！鸡蛋1个|蒸要粥份1拌葱菜1份午赞：拌菜（白菜+ 胡萝卜+蔬菜+芋头+芦第）米饭份|苹果I香蕉

晚餐：小米粥1份鸡蛋蔬柔饼1份

周五

周六

早上：牛奶1杯1煮鸡蛋1个|全麦面包1片午餐：脱豆爬1份|择海带丝|米饭1份】西瓜！火龙果晚餐：南瓜粥1份1香蕉迅棚侍|鸡药饼1纷

周日

早餐：三明治1份|牛奶1杯|玛蛋1个|杂粮粉1杯午餐：拌系《西丝花·胡萝卜+西序百合，芦第：木耳+红豆）晚铵；蔬菜沙拉（生菜+苦菊+室女果+牛油果）慧玉米

扩展资料：都说吃素减肥，为什么？因为多数蔬菜中含有较少的热量。热量少，营养又有的蔬菜。助你减肥不反弹。10种低热和腊量蔬菜减肥食品，排毒瘦身除便秘。

季节交替要多吃时令水果，按照食谱进行减肥时也要注意锻炼，这样才能更加苗条不反弹，快来试试吧!

人民网-揭10种低热量蔬菜减肥食品可排毒瘦身除便秘

人民网-减肥同时也别亏待肚子一周轻食谱助力你的美

减肥是一件很头疼的事情，没有科学的方法是很难得，舒凡去脂挺不错的，好多人在那里减肥成功，可以百度搜索一下舒凡去宴启脂。

方法一：苹果牛奶法减肥

在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。

在这个苹果牛奶减肥的两天中——

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可姿轮牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。

方法二：苹晌册如果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。

全身减肥：全流质减肥法

这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。

此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。

当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦!

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白

菜、豆类等含热量最低，罩滚如欲获

得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和

吃一判晌份扁豆或蒜苗是一样的。若要

选择藕、芋头之类，则只吃半份物冲余就够了。

在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克

梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，

所获得的热量与吃750克西瓜是

一样的。干果的热量远比鲜果高。因

此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果闭颤袜2.中餐一碗饭+菜洞启

3.晚餐於七点吃轿激,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,

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