一、各种轻断食方法哪种最合理？
①隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
②5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。
③果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。
④一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，
二、怎么轻断食减肥法
轻断食减肥法就是一周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但是断食日不能连续两天，需分开进行。断食日并不代表不能进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。非断食日并非意味着可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。
怎么轻断食减肥法
轻断食期间，除了摄取脂肪、热量含量低的食物之外，还有适当的运动。每天早起散步十五分钟，或者在餐后走路等等，这样配合轻断食，减肥效果更好。轻断食期间，一定要注意睡眠质量，不能熬夜，每天至少保证有八个小时的睡眠时间。
轻断食法在世界范围内已经得到很多权威营养机构的证实，但是由于是新兴减肥方法，这种方法的副作用还是存在着很大争议的。如果断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以轻断食期间要注意营养搭配。
轻断食减肥法并不是所有人都适合，像是孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。想要进行轻断食减肥法之前必须先了解清楚自己的身体状况和体质，减肥要量力而行。
三、怎么轻断食减肥法
轻断食可以帮助减肥吗？这样对身体好吗？
曾有一亏吵位张女士通过私信问我，听说有一种很流行的减肥方式叫“轻断食”，可以很好的帮助燃脂，她很好奇什么是“轻断食”？如果要轻断食，该如何摄取食物？对身体有何影响？
在18世纪初的欧洲，就曾将禁食疗法作为一种治疗手段，不同宗教也都有“辟谷”、“斋月”之类采用间歇性禁食的教规。间断性禁食曾广泛流传在僧侣、瑜伽行者之中，他们相信，禁食会让他们身材精瘦，精神力超然，更长寿。
而现在的“轻断食”模式，主要是2012年，BBC健康节目制作人，麦克尔·莫斯利医生裤郑的一次减肥研究中提出的。轻断食模式也称间歇式断食（intermittentfasting）5︰2 模式，即1周内5 天正常进食，其他2天则摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d，男性600 kcal/d）的饮食模式。例如：通常每周我们有五个工作日，这五天可以正常饮食，周六、周日是法定假日，那我们就利用这两天进行断食，只吃微量的清淡食物和喝大量的水，这几乎等于断食了，很多人认为这种轻断食的方法可以减肥。
需要注意的是，轻断食和节食，还是有很大不同的：
轻断食：是指短时间不吃或极度少吃，其他时段正常吃；
节食：一般是指中长期时间内（>1周），每天摄入少于自己基础代谢的热量。
当然，如果你能完成轻断食的同时，自我感觉轻松并且能销纯侍按疗程的规律坚持完成轻断食，我并不反对这样去做，因为“轻断食”模式确实是一种有效的减肥手段，并且已经纳入《2016年中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》中，成为减肥科医生指导患者减肥的手段之一。根据共识内容，对于中国115例肥胖女性的研究中显示，干预3个月后，轻断食法的肥胖患者体重平均下降4 kg，而传统能量限制的肥胖患者体重平均下降2.4 kg，且前者胰岛素抵抗改善更明显。同时发现轻断食可预防2型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及胆固醇等代谢标记物均有改善。
四、减脂有人给我推荐间歇性断食，这种饮食方式有什么好处？
间歇性断食的方法是一周七天，其中的五天正常饮食，剩下的两天是轻断食，这两天不能是连续的两天，必须是要分开的，像是周一和周五，周二和周四。在轻断食的两天，并不是完全不吃，而是减少摄入热量，差不多是正常热量的四分之一。前慎在没有进行轻断食的四天，饮食也是要健康的，及时摄取热量，主食选择低碳水低糖分高饱腹感的，蛋白质多吃，水果蔬菜多吃。
当然，间歇性断食还有其他的方法，像是八小时断食法，就是指将一天要吃的食大棚物在八小时之内吃完，剩下的十六小时不吃，只喝水或者咖啡。这些方法主要的理念就是限制饮食的时间，将一天的饮食集中在特定的时间，从而起到减肥的效果。
间歇性断食是对传统饮食观念的挑战，传统的饮食注重早餐，不过间歇性断食侧重将早餐时间略过而进一步消耗糖原。并且，该理念认为在禁食的状态下进行训练，不仅训练效果会更好，之后摄取碳水化合物也会使得碳水化合物更好地成为人体的糖原储备。
间歇性断食若是可以坚持下来，减肥效果是非常显著的。间歇性断食与少食多餐是对立的，少食多餐主张多餐可以增加食物的热效应和代谢率，消耗更多的热量。但是，食物的热效应与卡路里是成正比的，与进食的餐数没有多大的关系。总热量恒定，代谢效果就不会产生差异。间歇性断食可以防止人们因为少食多餐而吃过多的食物。
虽然是间歇性的轻断食，但是还是要保证在正常吃饭时间要保证正常慧仿敬的热量摄入。轻断食也并不是暴饮暴食的借口，切不可在正常吃饭时间随意吃一些垃圾食品和高热量的食物。除此之外，不要在睡觉之前吃东西，会加重肠胃负担。
最近几年来，间歇性断食的概念逐渐流行起来，与其他饮食如低碳饮食、生酮饮食和高蛋白渣启帆饮食相比，它没有对任何一种营养素的摄入进行限制，因此受到很多人的欢迎。
也由此延展出了各种间歇性断食法，但是最根本的还是不会变的，大多数间歇性断食法都要求受试者在一旁世定时间内禁食或只吃少量低热量食物，而在剩余时间内，受试者可以正常进食，甚至稍微放纵摄入自己喜欢的食物。
间歇性断食打破了传统的饮食观念，最重要的是关于是否吃早餐的争论，传统观念中，人们认为早餐是最重要的一餐，不吃早餐的人更容易发胖。
然而，一些间歇性禁食方法通过避免早餐、进一步消耗糖原和增加胰岛如雹素敏感性将禁食时间延长到8-10小时。此外，训练应在禁食状态下进行，训练后应享用富含碳水化合物的食物，以确保摄入的碳水化合物能最大限度地成为人体肝糖原和肌糖原储备。
通过间歇性断食和训练，在互联网上发现了大量成功的减肥案例。
此外，间歇性断食对“少吃多餐”的理论提出了挑战，传统的“少吃多餐”理论是以食物热效应理论为基础的，当人们吃食物时，他们需要消耗一定量的热量来消化和吸收。
因此，许多研究人员和营养学家认为，将一天所需的所有食物分成4-6餐，可以增加食物的热效应和代谢率，从而消耗更多的卡路里。然而，事实上，食物的热效应与卡路里的摄入量成正比。无论分为两餐、三餐还是六餐，只要总热量相同，我们得到的代谢效果就不会有显著差异。间歇性断食还能防止人们以“少吃多餐”为借口，不断地吃零食，如能量棒和饼干等。
可以减肥，间歇性禁食能通过降低总卡路里摄入与降低胰闭戚岛素水平来减轻体重。还可以降低卖纯2型糖尿病风险，通过帮助减轻体重、改善胰岛素敏感性等方轿配陵法降低糖尿病风险。
间歇性断食猛简，能够在短时间内让人迅速的瘦下来，清除体内的垃圾，会让身体变得轻盈，整个人焕发出精神，比较世知早养生搜雀
间歇性断食可以通过调整进食的时间，但不会改变进食的成分，能够做或，从你摄取纳坦的食物中充分的发挥所含的营养，减肥效果是非常不错纯茄伍的。
