不吃早餐轻断食的正确方法？

不吃早餐轻断食的正确方法？

轻断食的具体方法：

1. 每周一两天进行轻断食，增强自身的修复能力，不影响正常的生活质量。

2. 提前准备断食后的食物，包括12-16小时的胃部“空窗期”和5:2断食法、隔日断食法、果蔬汁断食法等。

3. 断食日要间隔开，不可连续。果蔬汁断食法以一个月为周期，非断食日正常进食，断食日只能喝蔬菜汤、果蔬汁或白开水，每日热量摄入不可超过500千卡。

怎么合理控制饮食？

正确节食小窍门：合理控制饮食，是减肥的根本，一下方法可以帮助您尽可能少地摄入高热量食品，控制饮食。

1、减慢进食速度；

2、调整进食顺序：可减少食欲及减少胰岛素的分泌，有助于减肥；

3、用餐前先喝一杯水，相对减少胃容量，增加饱胀感，以减少食物摄入；

4、接着进食适量瘦肉、鱼、蛋、豆制品，保证蛋白质供应；

5、然后进食脂肪类，脂肪让人有饱胀感，可以缓和饥饿的感觉，且脂肪刺激胰岛素分泌的作用最弱，而胰岛素水平与肥胖呈正相关；

6、接着再吃蔬菜、水果；

7、最后进食淀粉主食(米、面、马铃薯)，是为了防止主食摄入过量，导致胰岛素水平上升。