每周轻断食一次的方法？
一周一次的轻断食减肥法：
每周挑出一天进行轻断食的饮食方法，其余的6天还是照老样子进行饮食安排，不过这6天里每次用餐不要吃到撑，一般吃到7~8分饱就可以啦。
轻断食的食物也是有要求的哦，你吃的食物必须是低GI食物，这样的食物让你每餐之间不容易饿，肠胃消化这些食物（粗粮、多色蔬菜为主）需要很长的时间。并且这一天的三餐尽量吃少些，基本上每餐吃到6~7分饱就可以啦。
每餐之间如果饿了，请不要忍受这种肚子咕咕叫的感觉，你可以选择吃些许的水果进行充饥，也可以喝一些水哦。
一般是采用隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。一周轻断食就是适度地进行断食，不过轻断食对身体有很明显的帮助，它可以增强自身的修复能力。
“轻断食”有什么好处？
轻断食能给我们带来这些好处的生理机制是人体细胞感受到饥饿的威胁后，就激发了节约能源、保护自己的求生欲望。这种自我保护效应，又会激发心脏、肝脏、大脑、胃肠道等所有器官的潜力，提高表现，准备应对压力。这还没完。在轻断食期间，为了适应环境改变的压力，我们身体的每一个细胞都会进行系统性修复，把自己的损伤修复好；而在轻断食结束、进入恢复期之后，正常的进食、良好的睡眠，又会把身体带入一个细胞生长、功能性组织重建的全新状态。这样往返交替，最终就达到了修复和新生的效果。
听了这段话，估计不少人会想，“轻断食这么好，哪我以后天天不吃饭了。”这是不行，轻断食不等于断食。
经典的轻断食方案是“5+2”，即一周任意两天轻断食，其余五天正常饮食。而且，轻断食的这两天也要保证最少500大卡的能量，每公斤体重1g蛋白质和各类维生素和纤维素的摄入。最后也是最重要的是食物要在6小时内吃完，这样才能保证身体由于压力进行恢复。
轻断食又叫做5/2断食法，也称为快速饮食，是目前最流行的间歇性空腹饮食。它是由英国医生迈克枣如尔·莫斯利推广的一种减肥方法，即一周的五天是正常的饮食乱咐日，而另外两天则限制卡路里每天为500-600。
5/2断食法是一种简单的禁食方案，即每周5天吃你任何想吃的东西，不必考虑限制卡路里的摄入，然后在另外两天，将卡路里的摄入量减少到日常需求的四分之一，女性每天约500卡路里，男性约600卡路里。你可以凭喜好选择一周中的任意两天，但这两天不应该是连续的。
由于没有严格要求哪些食物能吃和哪些食物不能吃，你完全在哗岩纯非禁食日可以凭喜好吃自己爱吃的食物，只需要在禁食日控制热量摄入即可。慢慢地，许多人发现这种饮食方式比传统的卡路里限制饮食更容易坚持下去。
清淡饮食可以营造健康的饮食习惯。通过按计划培养和有意识地选择低脂肪，高蛋白和高膳食纤维的食物，可以达到饱腹感，避免过热。
降低血糖和预防癌症
通过轻度禁食，可以刺激身体的胰岛素敏感性，从而降低患心脏病和糖尿病的风险。还降低了人体内胰岛素样生长因子-1的水平，这也是乳腺癌，前列腺癌和结肠癌的重要因素。
延长寿命
在轻断食期间，获得的能量用于修复基因，而不是用于身体在热量中生长和繁殖。通过间歇性前樱吵禁食和基因修复，长期持续可以延长寿命。
排毒养颜
轻断食将体内多余的脂肪转化为卡路里，用于重要器官，如大脑，心脏，肝脏和造血器官。长期沉积的有毒物质会被血液和淋巴吸收，然后被肾脏和皮肤排出。随着毒素的排出，更好的气色会被唤醒。
改善情绪和抑郁
间歇性轻断食可以增加BDNF（脑源性神经营养因子）的浓度。在充足的膳食纤维和饱腹感颂迟的支持下，BDNF可以显着抑制焦虑和改善情绪。
提升能力与记忆力
轻断食以代餐粉、果蔬来提升饱腹感，降低能量摄入；而人体在缺少能量时，为了准慧侍确寻找食物，就会提升认识能力。同时，BDNF可以刺激干细胞成为海马中的新神经细胞，从而预防阿尔茨海默病，失忆症，提升记忆力。
帮助肌肉重塑
运动需要消耗糖原。当糖原被消耗时，它会消耗体内的蛋白质，这也是肌肉的重要组成部分。但是身体“聪明”，不会消耗运动中的肌肉，只会重建其他部位的肌肉。轻断食可以减少卡路里摄入量，因此身体需要尽快消耗蛋白质并重建肌肉。在断食期之后，需及时补充一些高蛋白食物。
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然纯搜的状态，以达到瘦身的目的。
轻断食具有调理身体的作用，能有效改善身体素质，誉裤大可以增强机体的免疫功能，可提高人体的抗病能力，轻断食能改善细胞能力，并且可以提高细胞的抗病能力，断食对肠道具有非常多的影响，能够促进肠道废庆竖物的代谢。
轻断食对身手吵体健康有利，比如它可以促进血液循环。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，键桐利于增强毕亮侍全身组织血氧供应。
经过调查研究，实验证明，长期坚持这种间歇式断食者，有册姿减重瘦身、降体脂、降血脂、保护大脑防止衰老、改善情绪，抗抑郁、防控高州肆绝血压、糖尿病及其并发症、预防多种癌症、降低1类胰岛素一号生长因雹喊子的浓度，改善心脏、血液癌症等发病风险等等。
另外，轻断食简单，容易操作并坚持，所以很适合长期尝试
