一、一周轻断食减肥食谱！
一周轻断食减肥食谱!
周一 (断食)：早餐:鸡蛋1个+桃子1个。午餐:煎鸡胸肉100g+西兰花100g+红薯1个。晚餐:清炒西芹200g。
周二 (非断食日)：早餐:鸡蛋1个+纯牛奶200ml十全麦面包2片。午餐:芹菜炒牛肉200g+ 青菜150g+ 紫薯1个。晚餐:煎鸡胸肉150g+猕芦者悉猴桃1个。
周三(非断食目)：早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml+南瓜150g。午餐:生菜200g+煎鸡胸肉200g+玉米1个。晚餐:黄瓜鸡蛋200g。
周四 (断食日)：早餐:纯牛奶200ml+ 燕麦片30g。午餐:水煮虾100g+ 玉米1个。晚餐:豆芽海带汤。
周五(非断食目)：早餐:鸡蛋1个+ 苹果1个十玉米半个。午餐:凉拌木耳200g+ 水煮虾200g+ 紫薯1个。晚餐:番茄炒蛋150g+ 梨1个。
周六 (非断食目)：早餐:饺子8个十猕猴桃1个。午餐: 萝卜炒牛肉200g+ 米饭150g。晚餐:番茄鸡蛋汤。
周日 (非断食日)：早餐:鸡蛋2个+纯牛奶200ml+ 圣女果100g。午餐:虾仁西兰花+糙米饭50g
晚餐:冬瓜豆腐汤。
注意事项 ：
1、减肥期间保证每天2000m1以上陪乎的饮水量身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。
2、不要在姨妈期进行!经期不要减肥，已经很痛苦了，等姨妈结束再开始。
3、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了!慢走拉伸没问题，不要剧烈运动身体会吃不。
4、不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序，以免影响最终结果。
5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食 (水果也不吃)，但是可以喝水，保证健康作息。
6、复嫌拦食比轻断食更难，一定不要暴食，复食基本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来。
一周轻断食减肥食谱!
周一 (断食)：早餐:鸡蛋1个+桃子1个。午餐:煎鸡胸肉100g+西兰花100g+红薯1个。晚餐:清炒西芹200g。
周二 (非断食日)：早餐:鸡蛋1个+纯牛奶200ml十全麦面包2片。午餐:芹菜炒牛肉200g+ 青菜150g+ 紫嫌拦薯1个。晚餐:煎鸡胸肉150g+猕猴桃1个。
周三(非断食目)：早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml+南瓜150g。午餐:生菜200g+煎鸡胸肉200g+玉米1个。晚餐:黄瓜鸡蛋芦者悉200g。
周四 (断食日)：早餐:纯牛奶200ml+ 燕麦片30g午。餐:水煮虾100g+ 玉米1个。晚餐:豆芽海带汤。
周五(非断食目)：早餐:鸡蛋1个+ 苹果1个十玉米半个。午餐:凉拌木耳200g+ 水煮虾200g+ 紫薯1个。晚餐:番茄炒蛋150g+ 梨1个。
周六 (非断食目)：早餐:饺子8个十猕猴桃1个。午餐: 萝卜炒陪乎牛肉200g+ 米饭150g。晚餐:番茄鸡蛋汤。
周日 (非断食日)：早餐:鸡蛋2个+纯牛奶200ml+ 圣女果100g。午餐:虾仁西兰花+糙米饭50g。晚餐:冬瓜豆腐汤。
注意事项 !!
1、减肥期间保证每天2000m1以上的饮水量身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。
2、不要在姨妈期进行!经期不要减肥，已经很痛苦了，等姨妈结束再开始。
3、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。
慢走拉伸没问题，不要剧烈运动身体会吃不消。
4、不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序，以免影响最终结果。
5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食 (水果也不吃)，但是可以喝水，保证健康作息。
6、复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食基本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来。
二、3天轻断食食谱？
三天的断食轻食谱应该根侍让据个人情况老陪局、身体状况和医生的建议而定。在进行三天的断食轻食前，建议先咨询医生，确认身体是否适合进行断食，并了解自己的身体状况和限制，以避免出现身体不适或健康问题。以下是一些可以考虑的断食轻食食谱：第一天：早餐：燕麦片或糙米饭，配以一杯水果汁或红茶。午餐：蒸或烤鸡胸肉或鳕鱼，搭配混合蔬菜沙拉和新鲜水果。晚餐：蔬菜炒蛋、蒸或乱凯烤三文鱼和蘑菇汤。第二天：早餐：草莓和蓝莓的果酱，搭配全麦吐司和一杯低脂牛奶或豆浆。午餐：蒸或煮大虾，搭配绿色沙拉和一杯酸奶。晚餐：瘦牛肉、蒸或煮鱼和蔬菜丰富的烩菜。第三天：早餐：鸡蛋三明治（含全麦面包、生菜、番茄和鸡蛋），配以一杯水果汁。午餐：烤鸡胸肉、菜花和土豆泥。晚餐：红烧鸡翅和蔬菜丰富的烩菜。以上仅供参考，具体的断食轻食食谱要根据个人情况和医生建议而定。在进行断食轻食时，还应多饮水，注意保持营养均衡，减少热量和脂肪摄入。如果感到不适或有任何健康问题，应及时咨询医生。
三、5+2轻断食食谱是什么？
5+2轻断食食谱如下：
早餐（早8点-9点）
1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋
午餐（中午12点）
燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）
加餐（下午3点-4点）
1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）
1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
不适宜采用5+2饮食模式的人群
1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症的人
2、容易血糖低的人
3、孕产妇、生长发育期的儿童青少年
4、打算备孕的女性
5、高血压、糖尿病患者
6、亮销辩做过减肥手术的人群
7、过斗历去3个月体重变化超过5斤的朋友，敬缺也不建议采用
