早餐吃什么有营养

一、早餐吃什么有营养

清淡的吧，少吃油腻的

二、早上吃什么才能比较全面的补充营养呢？求食谱，简单点的啊，上班族，大家懂得。

早餐要有能量和热量的供给。能量部分：蛋白质和维生素如豆浆、牛奶、鱼类、肉类、蛋类；热量部分：水果、蔬菜、面食、米饭、糕点。

第一道早餐谱:脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个.。

第二道早餐食谱:银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做3明治一份。

第三道早餐食谱是:小馄饨一碗，5香茶叶蛋一个.主食类首选燕麦片或粟米片等以5谷为主的食物。

也可以：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。

三、早饭吃什么最有营养？

牛奶营养 稀饭养胃 苹果美容 鸡蛋增加维生素和矿物质