一、睡眠的质量决定了什么的质量？
决定了皮肤的质量。
大家都说好皮肤都是睡出来的，其实这一点儿都不假。经过专家研究表明，长久缺乏睡眠可以加速肌肤的老化表征。另外，睡眠质量不佳也会减缓肌肤的天然修复过程。
睡眠质量不佳对皮肤的影响：
1.细纹、
2.色素沉淀不均3.肌肤松弛、弹性下降等内在老化迹象的数目，为睡眠良好者的两倍。4.肌肤缺水度增高5.晒后修复较慢6.损伤修复效率低。
姑娘们，如果长期的睡眠不佳，让你看起来老几十岁，黑眼圈也很严重，内分泌失调，你现在还要晚上10点之后在睡吗？
二、七年级上册健康的四大基石？
健康四大基石是合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。精力充沛能使人从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。睡眠良好，能够抵抗一般性感冒和传染病。
随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变。过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”。预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。
三、健康五大基石的意义？
1. 合理的饮食：指平衡的饮食结构，摄入适量的营养素和水分，避免过量或不足，保持身体健康。
2. 充足的睡眠：指每天保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，保持精力充沛。
3. 定期的运动：指适度的身体锻炼，增强身体的耐力、力量和柔韧性，促进新陈代谢和健康。
4. 积极的心态：指保持积极的思维和情感状态，愉悦、乐观、自信、勇敢、坚韧等，有助于调节身心健康。
5. 良好的生活习惯：指应养成良好的生活和卫生习惯，如不吸烟、不饮酒、不熬夜、保持室内空气清新等，有助于预防疾病和提高身体免疫力。
四、养生四大基石是什么？
答:养生四大基石是：饮食、锻炼、精神调整和睡眠。这四个方面构成了健康生活的基础，通过合理饮食、充足锻炼、良好的心态和足够的睡眠，可以预防和治疗许多疾病，提高身体免疫力和健康水平。