一、居家安全小贴士?
1、有人敲门别随意开门
2、外出办事和晚上睡觉要反锁进户门
3、出门办事把灶上火关掉
4、拖把拖地后开门窗通风,防摔倒
5、阳台卧室安装防盗网,预防大人小孩不慎摔下去
6、出门要切断烤火炉、电磁炉、充电器、电饭煲、开水器、洗衣机等一切家用小电器电源
7、别在家炕香肠腊肉
8、出门办事关掉所有水龙头。
9、阳台花盆要固定
10、住高楼层的不要高空抛物,以免伤人。
二、节后小贴士?
春节假期即将接近尾声,"打工人"们陆续踏上回程的路,重返各自的工作岗位。节后建议1调整睡眠节律,节后应注意定时、定量进食、注意营养塔配,少食红肉,多食蔬菜水果,五谷杂粮等,规律作息。
2自我调节,舒缓压力。
3科学防护,增强免疫力。
三、人一生中有多少时间在睡觉?
睡眠是全面健康和幸福的重要指标。我们一生中有三分之一的时间是在睡觉,而我们“睡眠健康”的整体状态在我们的一生中仍然是一个重要的问题。
所以即使我们大部分时间都在睡觉,却还过不好这些寂寞的夜晚~~~~~
我们大多数人都知道晚上睡个好觉很重要,但是很少有人会把睡前8个小时的睡眠放在首位。对于很多有睡眠债的人来说,我们已经忘记了“真正休息”是什么感觉。
更复杂的是,咖啡和能量饮料、闹钟和外部光源(包括电子设备)等刺激物干扰了我们的“昼夜节律”或自然睡眠/清醒周期。
不同年龄的人对睡眠的需求不同,尤其是受生活方式和健康的影响。为了确定你需要多少睡眠,重要的是不仅要评估你在“睡眠需求谱”上的位置,而且要检查什么样的生活方式因素影响着你的睡眠质量和数量,比如工作安排和压力。
为了得到你需要的睡眠,你必须从大局出发。
正经预警!
我们真正需要多少睡眠:
美国
国家睡眠基金会
(National Sleep Foundation)公布了一项世界级研究的结果,该研究历时两年多才完成。18位著名科学家和研究人员组成了国家睡眠基金会的专家小组,负责更新官方建议。小组成员包括六个睡眠专家和领导组织的代表包括美国儿科学会、协会(American Association of解剖学家,美国胸科医师学会妇产科美国国会,美国老年病学会,美国神经学会,美国生理学会,美国精神病学协会,美国胸科学会,美国老年化社会,人体解剖学和生理学的社会,以及人类发展研究的社会。
小组成员参加了一个严格的科学过程,包括审查300多份当前的科学出版物,投票决定在整个生命周期中睡眠的适宜程度。
数百万人相信国家睡眠基金会的睡眠时间建议。
美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)主席、布莱根妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)睡眠医学主任查尔斯•切斯勒(Charles Czeisler)博士说:“我们有责任确保我们的建议得到最严谨的科学的支持,个人,尤其是父母,需要我们提供这些信息。”
你需要多少睡眠?
虽然研究不能精确地确定不同年龄段的人需要多少睡眠,但我们的新图表指出了专家们同意的“经验法则”。新图表以健康的最小和最大范围以及“推荐”窗口为特色。
然而,通过评估你对不同睡眠时间的感觉来关注你自己的个人需求是很重要的。
在7小时的睡眠中,你是否高效、健康、快乐?或者你需要9个小时的高质量睡眠才能进入高速状态?
你有诸如超重等健康问题吗?你有患任何疾病的风险吗?
你有睡眠问题吗?
你是否依赖咖啡因来维持一天的生活?
你开车时觉得困吗?
在你找到适合你的号码之前,这些问题是你必须要问的。
睡眠时间建议:有什么变化?
美国国家睡眠基金会科学顾问委员会主席Max Hirshkowitz博士说:“美国国家睡眠基金会致力于定期审查并提供严格的科学建议。”“公众可以相信,这些建议是睡眠时间和健康的最佳指导。”
该小组修改了所有6个儿童和青少年组的建议睡眠时间。新建议的摘要包括:
新生儿(0-3个月):睡眠范围缩小到每天14-17小时(以前是12-18小时)
婴儿(4-11个月):睡眠时间延长2小时至12-15小时(以前是14-15小时)
幼儿(1-2岁):睡眠时间延长1小时至11-14小时(以前是12-14小时)
学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间延长1小时至10-13小时(之前为11-13小时)
学龄儿童(6-13岁):睡眠时间延长1小时至9-11小时(以前是10-11小时)
青少年(14-17):睡眠时间延长1小时至8-10小时(之前为8.5-9.5小时)
年轻人(18-25岁):睡眠时间为7-9小时(新年龄段)
成人(26-64岁):睡眠时间没有改变,保持7-9小时
老年人(65岁以上):睡眠时间为7-8小时(新年龄段)
改善你的睡眠:优先考虑睡眠
要开始一条通往更健康睡眠和更健康生活方式的新道路,首先要评估自己的个人需求和习惯。看看你对不同睡眠量的反应。
注意你的情绪,精力和健康,在一个糟糕的睡眠之后,而不是一个好的睡眠。问问自己,“我多久能睡个好觉?”就像良好的饮食和锻炼一样,睡眠也是整体健康的一个重要组成部分。
为了为更好的睡眠铺平道路,遵循以下简单而有效的健康睡眠小贴士,包括:
坚持睡眠计划,即使是在周末。
练习放松的睡前仪式。
每天锻炼。
评估你的卧室,以确保理想的温度,声音和光线。
睡在舒适的床垫和枕头上。
小心那些隐藏的睡眠杀手,比如酒精和咖啡因。
睡前关掉电子设备。
最重要的是,优先考虑睡眠。你必须像安排其他日常活动一样安排睡眠,所以把它列在你的“任务清单”上,每天晚上把它划掉。但不要让它成为你做完所有事情后才做的事情——停止做其他事情,这样你就能得到你需要的睡眠。
悄悄的说一句:舒达是国际睡眠基金会唯一官方认证的床垫品牌!
冲着这点你还不关注一下?????怎么肥事,小老弟???
四、怎样保持良好的睡眠?
美滋滋、香喷喷睡一觉儿,高质量深度睡眠的九条建议
果雪儿中医特色幼儿园2020-03-31 12:32
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“春眠不觉晓”,在春天里面,睡一个自然醒,美滋滋,香喷喷,应该是多少人的“中国梦”啊。
接下来呢,果雪儿就向各位敬爱的园长、可爱的幼师、亲爱的家长朋友们,分享高质量睡眠的九条建议。希望您,能够仔细收听阅读,并认真收藏起来,这一份贴心的“睡神小九九”。
01
重视睡眠,学习睡眠
见怪不怪,其怪自败。吃喝拉撒睡,越是简单的日常的,越是需要瞪大眼睛加以认真学习的。不相信?上报告,《2018中国睡眠质量调查报告》显示,有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。怎么样,这个数据有没有惊到您?
我们三分之一的人生啊,就在这假死的睡眠之中。可是,又有多少人,能够真正防患于未然?在睡不着、睡不醒和睡不好之前,就开始重视睡眠,就开始学习睡眠。
02睡眠面前,平常心态
无论多么睡不着,也无论多么睡不醒,也无论多么睡不好,睁开眼睛,您与这个世界都还在,就好。接纳这一切,接纳自己,哪怕有多么不完美。这,不就是最真实不过的人生吗?不要忧愁,不要烦恼,不要患得患失,抖擞起来精神,乐观积极去面对。
03坚持按时睡眠,规律睡眠
注意哟,这一条很重要,哪怕节假日也不要有例外。
您知道吗,生物钟一旦紊乱,那错了的秒针、分针、时针啊,都会在身体里面,掀起狂怒的波涛啊。
04睡眠姿势很重要
“行做鹅王步,睡作狮子眠。”说的是右侧卧位,这是中医所推崇的睡眠姿势。不过,果雪儿在仔细辨析后认为,没有哪一种睡眠姿势,是绝对有益的,都有利有弊,具有相对性。
有统计资料表明,在各种睡眠姿势中,仰卧占60%,侧卧占35%,5%为俯卧。
果雪儿在这里倡导的,是小毛驴睡觉方法,以及婴儿睡。小毛驴睡觉方法,也就是以右侧卧、仰卧为主,不执著于某一种姿势,自然变化就好。婴儿睡涉及到意念的放松,想象自己是一个婴儿,在睡眠中回归,蜷缩起来身体,让身体达到最大化的放松。
05睡眠环境
也就是从空气流通、枕头床具、灯具光线、门窗风口距离、声响等几个方面,做好睡眠环境的维护。这里,就不一一展开了。
06
睡眠保健
也就是从手机、洗脚、伸胳膊露腿、洗脸、蒙头、呼吸、运动等诸多方面,做好睡眠的身体保健。这里,也不细细介绍了。
07睡眠的饮食注意事项
也就是从饮食的品种、饮食的时间、饮食的饥饱程度方面,通过饮食进一步改善睡眠。这里,果雪儿要指出的是,很多年轻人熬夜时候,往往喝咖啡、饮茶,这是不好的习惯,容易形成提神、耗神的恶性循环会对大脑神经带来过度刺激,伤害肌肤,也会刺激胃肠黏膜。
08
不可错过的子午觉
果雪儿中医启蒙绘本里面指出:“子午觉,很重要。”
“子”,指夜间的23-1点;“午”,指白天的11-13点。子午觉顺应天地自然,在养生、美容、减肥、增强记忆力等多方面,容易起到“四两拨千斤”的作用。
09
功夫再睡觉之外
睡眠问题,不仅仅是睡眠的问题。有人出现了很严重的失眠状况,要有效改善的话,除了一一对照上边的几条外,那就要因材施教、对症下药了。