什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康？是否可以通过调整作息时间而减少睡眠？

一、什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康？是否可以通过调整作息时间而减少睡眠？

符合自然规律和身体健康 的习惯是4、5点左右吃饭，8、9点睡觉，第二天5点起床，除了儿童和老人，年青人基本上做不到。

折中一下晚上睡觉不要超过11点，最好在10点上床，第二天5、6点左右起床，我现在就是这样做的。

最好别想着 通过调整作息时间而减少睡眠？没有什么事情值得你牺牲睡眠的时间，随着年龄的增长，睡眠的时间会慢慢减少，睡眠的好坏跟你的注意力、情绪、体力都有直接的关系，尽量让你的睡眠质量高些。

虽然有极少数人会需要10个小时或5个小时的睡间， 但对于大多数来说每天最好能保证8小时左右的睡觉，最少不要少于6个小时。

二、夏季养生健康讲座小结

夏季养生健康讲座小结

近日，我们举办了一场关于夏季养生健康的讲座，下面是对讲座内容的小结。

1. 饮食调理

夏季气候炎热，人体容易出现疲劳、口渴等情况。因此，合理的饮食调理对于保持健康非常重要。夏季应多食用一些清热解暑的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜等，同时也要注意摄入足够的水分，保持身体水润。

2. 运动锻炼

夏季运动锻炼不仅可以增强身体抵抗力，还有助于排除体内湿气，提高新陈代谢。适宜的运动方式包括早晚散步、游泳、太极拳等，但要注意避免在高温时段进行剧烈运动，以免导致中暑等问题。

3. 夏季防暑降温

高温天气下，人们往往容易中暑，出现头晕、恶心等症状。为了防止中暑，夏季要注意合理的防暑降温措施，如避免长时间暴露在烈日下、多喝清凉饮料、定时通风、使用遮阳伞等。

4. 心理调节

夏季气温高、湿度大，人们容易产生烦躁、易怒等情绪。因此，心理调节也是夏季养生的重要一环。可以通过阅读、听音乐、打坐冥想等方式，缓解心情、减少压力。

5. 注意防晒

夏季阳光强烈，紫外线对皮肤的伤害增加，容易引发晒伤、晒黑等问题。因此，外出时注意做好防晒工作非常重要。建议选择防晒指数较高的防晒霜，避免长时间暴露在阳光下。

6. 调整作息

夏季白天时间长，人们往往容易熬夜。然而，不规律的作息对身体健康不利。适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠对于夏季养生非常重要。

7. 合理用药

夏季常见的疾病包括中暑、蚊虫叮咬等。如果遇到这些情况，应及时采取合适的药物进行治疗。但要注意，用药需谨慎，尽量选择无副作用的药物，并按照医生建议使用。

8. 养成良好的生活习惯

夏季养生不仅仅是临时性的一种行为，更是一个长期的生活习惯。养成良好的生活习惯包括戒烟限酒、定期体检、保持良好的卫生习惯等。只有长期坚持，才能真正享受到夏季带来的健康。

希望以上对夏季养生健康讲座内容的小结能够对大家有所帮助，让我们一起度过一个健康、快乐的夏天！

三、为什么有些人看着很健康，经常锻炼养生作息也规律，但实际上很容易得病？

我们认为造成这种“看着健康实际不健康”的原因有两点。

1。看着健康并不能代表人体真的健康。

比如有个王奶奶，平常看着很健康，广场舞买菜都没有问题，但是出门头晕滑了一跤，就造成了髋骨骨折，去医院检查，严重高血压+颈部动脉狭窄+严重骨质疏松。

这是生活中很常见的例子。之所以看着健康，是因为人体有强大的代偿功能，也就是虽然缺乏营养，虽然已经有了很严重的基本，但是并没有显现出来，只有在特定时候或者严重到身体代偿已经没办法再支撑的时候才会爆发出来，不过这个时候已经对身体造成严重损害，甚至无法恢复原来的机能了。

当然有人可能说到医院体检就能知道自己的健康情况，其实并没有那么简单，因为如果检测出没有问题，不一定真的没有问题，但是检测出有问题一般是真的有问题，如果感兴趣可以参考：

2。看似“健康”的生活习惯并不是真的“健康”

实话实说，现在很多所谓“健康”的生活习惯其实未必健康。比如从营养来说，根据现代营养学，满足营养的标准是膳食营养素参考摄入量，每日应保证40余种营养元素适宜摄入，既不能多，也不能少。但是这套标准到了普通人身上就口口相传为“多吃蔬菜、水果就能满足营养摄入”，以骨质疏松为例，骨质疏松症是以骨量减少和骨组织细微结果破坏为特征，表现为骨的脆性增加及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。是否发生骨质疏松与年轻时的骨峰值的高低以及年老时骨量减少的速度有关。而影响骨质疏松的营养因素至少包括：钙、磷、镁、钠、锌、维生素D、维生素K、维生素C、蛋白质甚至食物中的草酸、植酸、膳食纤维、脂肪、异黄酮等等都有关系。本身和吃什么东西没有任何关系，普通饮食你也控制不了这些营养元素或者营养吸收抑制成分的吸收，其实就是你根本就改变不了自己的营养摄入情况，那怎么改变健康情况呢？

从现代营养学角度来讲，要想维持健康的前提是满足营养需求，但是满足营养需求的标准叫做整体满足膳食营养素参考摄入量，也就是说要想健康，您先别考虑那些虚无缥缈没有什么科学根据的“养生方法”，咱们先把最基本的营养摄入满足了不是更好么？

所附《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》14岁及以上人群最低营养摄入需求请参考，其他人群营养需求可以关注公众号、网站或者直接私信、留言，共同探讨营养健康问题。

四、30平常作息规律，吃的也健康。运动天赋从小很差，每天都活动——散步。但是精力不足，容易累，怎么办？

请问你的，吃的健康是这样的吗？如果是，可以 100%答复你，不可能出现你说的精力不足，容易累的现象，吃的对，才是真正让身体变得健康的前提

五、为什么饮食健康身体无病作息规律爱吃水果蔬菜结果却拉稀，反而我去运动了后再派粪便，粪便却健康了呢？

你好，作为医生，对于你这种大便不规律的情况，我建议首先做一次肠镜检查，在明确结肠没有什么器质性病变后，才能去讨论一些可能存在的其他原因。

不然有可能耽误情况！

六、我能做到定期健身，按时作息，饮食健康规律，但是不能静下心看专业课的书，这是缺乏自制力吗？

我跟你是反的，每天在读书上花大量的时间，健身却总是三天打鱼两天晒网，一曝十寒。

原因其实很简单，就是还没有从中获得足够的正反馈，形成良性循环，说直白点就是没有尝到甜头，激励你不断做下去。

越是喜欢锻炼的人，就越能感受到锻炼身体的好处，读书同理。

七、电厂运行工人五班三倒，每工作8小时休息32小时，生物钟不规律身体状况不佳，如何安排生活和睡眠作息？

特殊的工作岗位需要特殊能力的人，你要安排好这32小时的起居时间表，尽快适应工作时间，如果长期不能适应就考虑换岗。

八、日出而作，日落而息，遵循大自然规律，有益身体健康。梦多了，会影响睡眠质量。实是求事踏实做人方为正道？

日出而作，日落而息，遵循大自然规律，有益身体健康。梦多了，会影响睡眠质量。实事求是，踏实做人方为正道。这话说得太好了。一个人立于人世间，靠的就是人的品性，而遵循自然规律是最重要的，低调做人，高调做事，锻炼身体，提高能力，为社会做贡献！