睡眠不好怎么调理 睡眠时间最佳时间几小时 睡眠障碍症有什么表现

健康睡眠是指拥有充足、高质量的睡眠，保持良好的睡眠习惯和睡眠环境，以及具备良好的睡眠质量和睡眠结构，有助于身体和心理的恢复与健康。

一、睡眠不好怎么调理

1、改善生活方式

睡眠不好可能是睡眠环境差、情绪因素导致的，患者要保证睡眠的环境避免有嘈杂的声音，避免强光的刺激，舒适的环境能够改善睡眠不好的情况，患者也可以在睡前听一些舒缓的音乐、用温水泡脚，能够使患者紧张的情绪得到放松，也可以有效的改善睡眠不好。

2、服用药物

如果患者睡眠不好的情况特别严重，通过改善生活方式不能得到缓解，也可以在医生的治疗下服用阿普唑仑片、枣仁安神胶囊等药物来治疗，对睡眠不好有一定治疗的作用。

二、睡眠时间最佳时间几小时

一般睡6-10个小时是合理的，但睡几个小时对身体好也是分人的，分为成年人、青少年、病人。

1. 成年人：6-8小时
2. 青少年：8-10小时
3. 病人：睡10多个小时

1、成年人

成人每天睡眠时间建议在6-8小时，建议晚上11点之前必须入睡，而且最好进入深度睡眠的状态，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。充足的睡眠不仅是健康的保证，有利于身体各个脏器的排毒。而且是第二天工作学习的保障。

2、青少年

对于青少年，建议睡眠时间在8-10小时，青少年的身体正在成长，长时间的睡眠有利于生长激素的分泌，能够促进身体生长，同时也有利于骨钙的吸收，所以建议青少年也要养成好的作息时间。

3、病人

如果病人睡10多个小时，一直处于浅睡眠的状态，没有达到深睡眠，病人也没有得到完全的休息。所以建议养成好的作息时间，早睡早起，晚上9点左右上床，11点之前就入睡，次日7点左右可以起床，必要的时候可以进行锻炼，有助于身体机能的恢复。建议在日常生活中，每天晚上睡觉前，尽量不要从事容易兴奋的活动，以免影响睡眠质量。

三、睡眠障碍症有什么表现

睡眠障碍症的表现包括失眠、睡眠质量差、睡眠感觉障碍、记忆力下降、情绪异常和夜间易惊醒等。

1. 失眠：主要是指睡眠不足的失眠，通常表现为入睡困难、浅睡眠、易惊醒、早醒等。
2. 睡眠质量差：表现为人虽然能入睡，但睡醒后仍然感到乏力，疲惫。
3. 睡眠感觉障碍：具体表现为人缺乏睡眠的真实感，即在睡醒后坚信自己没睡着，但是朋友或其他人却说自己一直在打呼噜。
4. 记忆力下降：主要表现为记忆功能减退，即人在短时间内会忘记刚才的事情。
5. 情绪异常：通常表现为情绪不受控制，比如心情烦闷、焦虑烦躁等。
6. 夜间易惊醒：表现为人在睡觉期间，突然地惊叫、呼吸急促，甚至有梦魇梦游的现象。

四、睡眠浅容易醒怎么办

当出现睡眠浅容易醒的情况时，建议从养成规律的作息时间、合理调整饮食、创造良好的睡眠环境等三个方面改善。

1、养成规律的作息时间 当作息时间不规律时，大脑正常的作息规律被打破，容易造成睡眠浅、易醒的情况，因此建议养成良好的作息规律，避免熬夜，能在一定程度上改善睡眠。 2、合理调整饮食 在睡觉前避免饮用含有咖啡因等容易造成大脑兴奋的食物和饮品，同时在日常饮食中注意保持清淡饮食，合理补充膳食纤维等，对于改善睡眠浅、易醒的情况具有积极作用。 3、创造良好的睡眠环境 尽量避免在嘈杂的环境中入睡，同时注意保持卧室通风。被褥的选择以自己使用时舒服为主，同时避免睡觉时开灯，以上解决方法对于改善睡眠浅、易醒均有一定的效果。

五、睡眠不足的危害

1. 情绪失控
2. 记忆力下降
3. 发胖
4. 变丑
5. 心脏问题
6. 损害大脑

1、情绪失控

当我们睡眠不足时，大脑控制情绪的两个组织就会失去连接，就容易心情低落、无法控制自己情绪，产生不加思考、不适当的情绪反应，导致情绪失控。

2、记忆力下降

长期睡眠不足会使大脑中制造记忆的器官逐渐衰弱，从而妨碍你建立持久的记忆。

3、发胖

睡眠不足导致体内激素水平紊乱，从而引起饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为的能力减弱，最终导致体重增加。

4、变丑

睡眠不足会影响到神经体液内分泌系统的调节，使皮肤大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同时还会影响表皮细胞内的黑色素的产生和分布，形成各类色素斑。

5、心脏问题

《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表一项超过46万人的大型研究，研究结果表示，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%。【2】

6、损害大脑

美国哈佛医学院的一项研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题。