一、轻断食 减脂
2天合适
减脂轻断食是每周5天维持正常饮食，其余2天要断食，但断食日不能是连续2天，必须要分开进行。
可以选择周一或者周三断食来进行适当的减肥，但是断食日并不是任何食物都不摄入，要摄入平时热量的1/4.但其他5天也不要大吃大喝，要适当的摄取热量。
二、轻断食 if
时间限制进食法（Time-restricted feeding, TRF）俗称日内断食法，是间歇性进食法（Intermittent fasting, IF）的一种，是指限制每天进食时间，禁食在3~21h，在白天或晚间禁食均可的一种饮食方法。简单理解就是每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食。
常见的有16+8、18+6、20+4、14+10这4种限制类型。例如16+8就是每天在8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量。
三、轻断食减重
科学轻断食是一种有计划、渐进、均衡、健康的饮食方式，旨在帮助身体适应在限制卡路里的情况下减少体重和排除废物。
以下是科学轻断食的正确方法：
1. 确定减少卡路里的数量：确定您的总能量消耗，并决定每天减少的卡路里的数量，通常建议每天减少300到500卡路里。
2. 合理选择食物：确保每天的食物摄入量含有足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素、矿物质和纤维素等。尽量选择天然食品，避免高糖、高脂、高盐等不健康食品。
3. 增加蛋白质的摄入：合理增加蛋白质的摄入量，这有助于保持肌肉质量和支持新陈代谢。可以选择鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类以及奶制品等蛋白质丰富的食物。
4. 逐步缩短进食时间：将所有的餐次缩短至6到8个小时的时间段内。逐步缩短进餐时间可帮助提高能量消耗和控制食欲。
5. 增加水和茶的摄入量：每天饮用水和无糖或低糖的茶可以帮助控制食欲，并提高身体代谢速度，进而提高排毒速度。
6. 保持锻炼和良好的睡眠习惯：每周至少进行三次中等强度的锻炼，有助于提高代谢速度。同时，保持良好的睡眠，有助于控制食欲，促进身体调节。
需要注意的是，轻断食可能不适合所有人，特别是孕妇、哺乳期妇女、青春期少年和患有代谢疾病的人。在实行轻断食计划之前，请咨询医生或食品营养师的意见。
四、16:8轻断食食谱
轻断食16+8通常是指在24小时以内，只有8个小时可以吃东西，从开始进食要把饮食时间控制在8个小时以内，其他16个小时要禁止摄入除了水以外的任何食物。
但在可以进食的8小时内，吃什么、怎么吃并没有明确的要求，减脂人群可根据个人喜好，针对每日正常所需的营养成分，科学搭配食物摄入即可。
例如饮食结构上，减脂人群可以适当多吃一些含有维生素比较多的食物，可以选择菠菜、西红柿、黄瓜等，也可以吃牛肉、鱼肉等，这些脂肪含量较低、蛋白质含量较高的肉类，但需要注意减少肥肉、高糖或油炸食品的摄入。
虽然轻断食16+8对于改善肥胖可能会起到一定的辅助作用，但是也要避免盲目节食，否则很容易引起营养不良，从而导致身体的健康受到影响。同时需要注意保持合理的饮食，能够减少对身体的影响。
在调整饮食的同时，还要适当做一些有氧运动，比如选择跑步或游泳，能够加快身体的脂肪燃烧，才能起到一定的减肥效果，并且需要长期坚持才
五、轻断食期间偶尔放纵一天会胖吗
作为一个减肥三十斤，一直没有反弹，而且又是吃货的人，可以很肯定的告诉你减肥期间偶尔暴饮暴食，对减肥并没有太大影响。
减肥是一个长期过程
减肥的目的在于减少脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，同理增加一公斤脂肪，也需要额外摄入7700千卡。每日本身我们自己都会有热量消耗，普通身材女性约1600到1800千卡，加上额外减脂需要的7700千卡热量，一顿饭最少要吃8000千卡以上才会增加一公斤脂肪。一顿麻辣香锅肯定到不了这样的地步。所以减脂，不会因为偶尔多吃一次长胖，也不会因为一天断食而变瘦。
当作减脂欺骗餐来吃
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。
一般也被称为“放纵餐”。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。
吃东西的技巧
吃前喝一大杯水，让肚子有点饱腹的感觉，可以有效减少食物的摄入。尽量避免高糖分饮料，可以配点凉茶等。
先吃肉，肉类尽量选择低脂高蛋白的，不要肥肉，如牛肉，鸡肉，海鲜等，不要吃太多火锅丸子，淀粉含量较高，吃点土豆，山药，芋头，当主食。蘑菇菌类，蔬菜随意吃，米饭，糕点能免则免。吃完后再喝一大杯水，能有效减少身体对于脂肪的吸收。
吃完后的轻断食
如果先一天把持不住，吃了太多，第二天可以做轻断食。将一日饮食摄入热量控制在500千卡内。吃少量粗粮，最好玉米，山药，搭配鸡蛋白，以及大量蔬菜。并且做一点高消耗运动，比如跳绳，游泳等。就能达到很好的保持持续减脂的效果。
六、轻断食午餐
1.轻断食不能长期进行。
2.断食这种行为是严重不可取的，而如果你是轻断食的话只能维持几个月
3..轻断食的话，早餐建议选用优质蛋白，如鸡蛋牛奶鱼类等。
4..午餐或者晚餐的话建议选用玉米紫薯等食品
5.一周可适量运动两到三次
6.少吃多餐，多买些水果来垫垫肚子
7.每天喝300ml的五杯水，促进新陈代谢
七、轻断食吃法
你好，轻度断食是一种健康的饮食方式，可以帮助身体排毒、减轻肥胖、改善代谢等。以下是正确的轻度断食方法：
1. 选择适合自己的断食时间和频率，建议初学者从每周一次开始尝试。
2. 选择适合自己的断食模式，比如16/8模式，即每天只在8小时内进食，其余时间只喝水。
3. 在断食期间，保持足够的水分摄入，以便身体排毒。
4. 在进食期间，选择健康、营养、低热量的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。
5. 避免暴饮暴食，保持适量的食量和均衡的营养摄入。
6. 在断食期间，可以进行适量的运动，例如慢跑、瑜伽等，以促进身体代谢。
7. 在进行断食前，最好咨询医生或专业的营养师，以确保自己的身体状况适合进行轻度断食。
八、轻断食放纵餐多久安排一次
每周两次，一个月8次轻断食