一、隔日轻断食会降低代谢吗
正确的轻断饮食的方法有：
隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。
果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。
一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
二、隔日轻断食一周瘦几斤
大餐后进行轻断食可以帮助身体恢复，减轻胃部负担，但需要注意以下几点：
1. 不要立即进食：大餐后不要立即进食，等待数小时或到第二天再开始轻断食，给胃部充分的休息时间。
2. 饮食清淡：轻断食期间，饮食应以清淡为主，避免摄入过多的脂肪、糖分和咖啡因等刺激性食物。可以选择蔬菜、水果、米粥、清汤等易于消化的食物。
3. 控制食量：轻断食期间，不要暴饮暴食，应该控制食量，多次少量进食。
4. 保持水分：轻断食期间，要保持充足的水分摄入，以帮助身体排毒和调节胃肠功能。
5. 恢复饮食：轻断食期间，身体逐渐恢复后，可以逐渐恢复正常的饮食，但仍应避免暴饮暴食和过度摄入刺激性食物，逐渐恢复正常饮食的平衡和营养摄入。
总之，大餐后进行轻断食需要注意饮食清淡、控制食量、保持水分、逐渐恢复正常饮食等方面，以帮助身体恢复和减轻胃部负担。
三、隔日轻断食减肥法
①隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
②5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。
③果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。
④一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，
⑤：生姜红茶轻断食
⑥：五谷粥轻断食
四、隔日轻断食法
一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食;
二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食;
三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。
五、隔日轻断食的成效
首先，在进行十六小时轻断食减肥法在开始前测量体重并计算BMI值。在开始断食后，不要每天都称体重，这样会给自己增加很大心理压力，大概一周一次，每次都是固定时间固定状态去称，推荐早上称重，是最佳的测量时机，一周一次会看到数字惊喜变化。
其次，找一个可以支持和监督自己的朋友，或者是一起减肥的同伴，这个也很关键，在计划开始之时，就和朋友一起进行轻断食，在真的坚持不住的时候互相打气，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助，一起的同伴不受性别和年龄，只要有一起想减肥的目标就好。
再者，要提前准备断食日的食物，可有效的避免在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保 持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。
最后，十六小时轻断食减肥法需要将断食的时间从第一天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下午两点。在第一天的午餐后就开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。这样一来能让减肥者在睡觉时间减重，而且感觉也会更有趣。