一、轻断食伤身吗
有效。
【第1天：只能吃水果】多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。【第2、3天：摄取青菜】除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。【第6、7天：健康多样化的菜色】低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。【 8、9、10天：轻食】晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。
二、轻断食多久会降低自身的基础代谢
有一定效果。因为816轻断食是指每周任选两天只摄入水和低热量饮料，并且在其他五天内控制饮食，减少卡路里的摄入量。这种饮食方式可以减轻身体的负担，降低体重和体脂含量，并且可以改善睡眠和消化功能，提高代谢率。但是一周时间对于身体的改善效果是有限的。如果能够坚持长期进行816轻断食，才能够看到更明显的效果。同时配合适当的运动，才能够保证身体健康。
三、轻断食影响免疫力吗
正确轻断食，通常能瘦。
轻断食是指每周不连续的两天内仅摄取极低的热量，而其他五天内可正常饮食。长期采取轻断食方式能够及时消耗体内多余脂肪，从而达到减肥效果。轻断食期间通常需要避免高热量食物如火锅、烧烤、油炸等，尽量以蔬菜水果及优质蛋白为主。
减肥人群除了需要控制饮食，还应适度进行有氧运动，加速新陈代谢，促进脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。
四、轻断食会消耗脂肪吗
断食48小时后身体开始消耗内脏脂肪。因为人体在没有食物供应的情况下，会先消耗体内的糖原，然后开始分解脂肪储备来补充能量，其中内脏脂肪是最容易被消耗的脂肪之一。如果维持足够长的时间，期间进行适当的运动，身体会不断启动自身代谢机制，有助于去除体内多余脂肪，改善体型和健康。即使断食可以消耗脂肪，但也需要注意正确的断食方法和不宜时间，否则可能对身体产生负面影响。例如，持续时间过长或营养不足可能会导致身体免疫力降低，代谢异常等问题，应当在专业医生指导下进行。
五、轻断食影响代谢吗
168轻断食是一种比较流行的减肥方法，在一天的时间内只进食8个小时，其余16个小时不进食。这种方法的理论基础是通过控制进食时间来调节人体的代谢和饥饿激素，从而达到减重的目的。目前还缺乏大规模的长期研究来证实168轻断食的长期效果和安全性，因此其长期执行是否安全，还需要进一步的研究和评估。
此外，长期执行168轻断食可能会导致营养不良，影响身体健康。因为减少进食时间，限制了食物的种类和数量，导致摄入的营养成分不足。因此，如果你想要长期执行168轻断食，建议在饮食中选择健康、营养丰富的食物，并注意摄入足够的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养素。并且，在执行168轻断食时，最好在医生或者营养师的指导下进行，以确保身体得到足够的营养和保护。
六、轻断食会不会导致代谢下降
正常人每周轻断食一天对身体有好处。每周轻断食一天，即每周中六天正常饮食，其中一天控制食物的热量摄入量。在轻断食当天，饮食一般尽量以清淡为主，同时避免煎炸、油腻的食物摄入。由于脂肪摄入量减少，胃肠负担减轻，有利于肠道内食物的代谢和消化。对于富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，轻断食当天亦可适当摄入。
因此，每周轻断食一天，通常不会导致机体出现营养失衡或营养单一等后果，也无需过于担心。此外，每周轻断食一天，还有助于肠道健康，所以一般每周轻断食一天对身体比较好。
七、轻断食会影响基础代谢吗
会掉肌肉。因为轻断食会降低身体的能量摄入，导致身体需要从自身的脂肪储备中提供能量，进而减少蛋白质和肌肉的合成，使得肌肉量减少。而肌肉也是维持代谢率的主要组成部分，肌肉量的减少会导致代谢率的下降，进而降低身体的基础代谢率。同时，肌肉的消耗还会导致身体健康状况下降，使得身体更容易出现疲劳、瘦弱等不良症状。因此，轻断食不是一种健康的减肥方式，建议通过科学的饮食和运动来控制体重。
八、轻断食会不会影响新陈代谢
1、轻断食可推动内毒素代谢
2、轻断食减肥者可控制体重
3、轻断食可提升大脑神经
轻断食的好处有很多，通过以上的介绍相信大家都有所了解了吧。需要提醒大家的是，适度地轻断食对人体健康有利，但是过度节食却会给人体健康带来比较大的危害。
九、轻断食会流失肌肉吗
1 不一定会掉肌肉。2 轻度的断食可能不会造成肌肉流失，因为身体会自主调节利用脂肪储备来满足能量需求，同时肌肉的流失也会受到一些因素的制约，例如进行适量的力量训练可以促进肌肉保留。3 但是如果断食时间过长，营养摄入不够且缺乏运动刺激，就可能导致身体利用肌肉来提供能量。因此，在进行断食时应该选择适度的方式，并且注意补充足够的蛋白质和进行力量训练以保持肌肉质量。
