一、轻断食晚上失眠睡不着
掉肌肉
美国一个为期个月的研究，每天禁食16个小时，(中午到晚上8点之间吃完所有的饭)，参与者只减了2~3磅，比对照组略好。这项研究最令人担忧的发现是，禁食组减重的65%不是脂肪，而是瘦体重和肌肉。
二、轻断食晚上睡不着
没事
轻断食16+8通常是指在24小时以内，只有8个小时可以吃东西，从开始进食要把饮食时间控制在8个小时以内，其他16个小时要禁止摄入除了水以外的任何食物。但在可以进食的8小时内，吃什么、怎么吃并没有明确的要求，减脂人群可根据个人喜好，针对每日正常所需的营养成分，科学搭配食物摄入即可。
三、轻断食睡眠少了
1 建议轻断食晚上少吃或不吃；2 晚上吃过多或过晚容易导致身体负担增加，影响消化和睡眠，对身体不利；3 如果晚上确实需要进食，建议选择低热量、容易消化的食物，如蔬菜汤、水煮鱼片、豆腐、鸡蛋等，同时控制食量避免过度进食。
四、轻断食期间晚上可以吃什么
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
五、轻断食晚上很饿怎么办
轻断食一天通常可以。一般在轻断食日子，女性只吃500卡，男性只吃600卡，饮食种类要低盐、低脂肪、低糖、低蛋白质。现代人吃饭不规律，经常不能按时吃饭，不控制什么时候能吃饭。此外，饮食主要是高盐、高脂肪和高糖，缺乏锻炼。如果现在一周能有一天吃清淡，就能让胃肠道得到足够的休息，也不会造成营养不良，总之轻断食是一个可以被尊重的好习惯。不过具体也是因人而异，因为每个人的身体状况都不一样，所以建议根据自己的身体状况来决定。平时一定要注意合理膳食，做到营养均衡，荤素搭配，适当体育锻炼。
